[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 20 из 23«12181920212223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
asklepiusДата: Понедельник, 24.03.2014, 18:43 | Сообщение # 286
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
24.3.14
Становая тяга:
130*6
130*5
130*4
120*6
Технике пздц, не спал нормально 2 ночи. В грудном отделе п-ка дискомфортец.
Буду скидывать вес. Линейное повышение веса себя исчерпало.
Гиперы 10кг*10*2
Попробовал тягу в наклоне 25*12*3
Подтягивания обр хватом 8,6,8
Биц 25*12*3
 
asklepiusДата: Среда, 26.03.2014, 15:10 | Сообщение # 287
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
26.3.14
ЖЛУХ
80*6
80*8
80*8
 
asklepiusДата: Вторник, 01.04.2014, 16:49 | Сообщение # 288
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
28/3/14\
присед
110*8
115*7
115*7
 
asklepiusДата: Вторник, 01.04.2014, 16:50 | Сообщение # 289
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
31.3.14
Жим лежа
100*6
100*7
100*6
 
asklepiusДата: Четверг, 03.04.2014, 12:06 | Сообщение # 290
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
3.4.13
становая тяга
120*7
130*6
120*8
(перехватывал хват, и делал пару вдохов-выдохов при выполнении подхода)
подтягивания обратным хватом 3 подхода 6-8-6
 
asklepiusДата: Суббота, 05.04.2014, 23:25 | Сообщение # 291
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
5.4.14
ЖЛУХ (дома)
80*6
80*8
80*9
Жим стоя, французский, уменьшил об'ем
 
asklepiusДата: Среда, 09.04.2014, 14:48 | Сообщение # 292
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
пока не буду отписываться, резалаты пока встали, срезал объем, убрал почти изоляцию (тока 2 подхода).
в базе по-прежнему стараюсь 3 по 8... Заметил, что так лучше. Есть мысли о том, чтобы остановится в прогрессе и просто удерживать рабочие веса Ж: 100*6-8, П 115*8, С 120*8. Цикл прежний П -Ж- С- Жлух. Отдых 1-2 дня.
 
asklepiusДата: Пятница, 20.06.2014, 23:43 | Сообщение # 293
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
20.6.14
становая тяга
125*4
135*4
140*3 (первый раз делаю 140)
130*5
почти доколол мильгамму (смесь витаминов В) понравилась, хорошая штука.
 
asklepiusДата: Суббота, 13.09.2014, 16:42 | Сообщение # 294
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
12/9/14
тяга:
125*5
135*5
135*4 (пальцы разжматься стали)
135*6 (разнохватом)
тяга ш. к поясу
55*8*2
 
asklepiusДата: Среда, 17.09.2014, 20:31 | Сообщение # 295
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
16/9/14
ЖЛУХ
80*7
80*7
80*10
Жим стоя: 55*8
фр.жим 35*8, 35*10
под.штанги перед собой 2 подхода памп
 
asklepiusДата: Суббота, 20.09.2014, 12:42 | Сообщение # 296
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
20.9.14
присед
20*15, 50*8, 80*7, 110*6
120*4, 120*8, 115*9 (цикл в приседе закончил +5 кг на 8 раз :)))
присед на груди (глубоко) 50*10*2
сгибания, разгибания в станке (памп)
подтягивания 0*8, 10*6, 0*7
Треню 2 раза в неделю из-за нехватки времени, и чувствую, что под конец цикла - это самое то :))
 
asklepiusДата: Вторник, 23.09.2014, 18:59 | Сообщение # 297
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
23.9.14
Жим
100*4, 105*3 (4 - й не дожал), 105*3 (цикл заканчиваю, не очень доволен резалтом, видимо сказалась нагрузка в приседаниях и тяге)

след. цикл начну с 90 кг на 8 нед


Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 23.09.2014, 19:01
 
DELДата: Вторник, 23.09.2014, 19:23 | Сообщение # 298
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата asklepius ()
след. цикл начну с 90 кг на 8 нед
начни имхо с хотя бы с 60-70 кг.. 

судя по результатам, твой ПМ сейчас 115 кг.

а 90 кг. это примерно 80% от ПМ, что многовато для начала силового цикла.

Если учесть, что ты тренируешься в натуралку + нехватка времени, то все это сказывается на общее восстановление организма.

Имхо, актуально было бы начать силовой цикл с 55-60% в 6 повторениях и 3 подходах. Дойти до 80-85%, а после опять немного окатить до 60% (примерно недели 2), затем продолжить силовой цикл с 85-92% и выйти в итоге за счет снижения рабочих повторений на 100-102%.

ВСе это имхо удачи !


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
asklepiusДата: Вторник, 23.09.2014, 19:38 | Сообщение # 299
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
DEL, тоже тема хорошая smile
 
underchronosДата: Среда, 24.09.2014, 16:51 | Сообщение # 300
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, будет интересно последить. Мы сейчас примерно одинаковые в жиме (хотя сам я полегче). И мой подход будет иной. Я не буду откатываться в силовых тренировках назад. -10кг только. И увеличу время между тренями, но добавлю больше тренировок на легкий и средний жим.

Присед сказывается сильно тяжелый на тренировке верха. Но судя по всему тебе не хватает скорости восстановления. На тебя чрезмерно влияет. На мне именно по ЦНС исключительно положительно сказывается.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 24.09.2014, 16:53
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 20 из 23«12181920212223»
Поиск: