[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 23«12342223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
DELДата: Воскресенье, 16.09.2012, 14:10 | Сообщение # 16
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (asklepius)
подтягиваюсь регулярно, ничто так крылья не развивает smile

это да широчайшие при подтягивании растут в ширь, а вот при тяге в наклоне в толщину, поэтому не стоит забывать про это упражнение.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Воскресенье, 16.09.2012, 15:12 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
при подтягиваниях хорошо работает круглая мыщца спины она то и делает спину V-образной формы

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.09.2012, 15:52 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (DEL)
это да широчайшие при подтягивании растут в ширь, а вот при тяге в наклоне в толщину, поэтому не стоит забывать про это упражнение.

Именно широчайшие растут в толщину? Жим лежа и подтягивание к грудной клетке никак не компенсирует?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
powercooolДата: Воскресенье, 16.09.2012, 16:03 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
забыл добавить, при подтягиваниях широким хватом

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
asklepiusДата: Вторник, 25.09.2012, 20:21 | Сообщение # 20
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
17.9.12
Легкий жим лежа

разминка 20кг-40кг
50кг*10
50кг*10
50кг*10
50кг*10
50кг*10

отдых между подходами 2-3 минуты
жим гантелек по 20 кг лежа, гиперэкстензии 3*12

19.9.12 легкие подтягивания:
свой вес *10
10кг*7
10кг*7
10кг*5
отдых между подходами по 3 минуты

присед, шраги в режиме ММВ, по 3 подхода

сегодня что-то тяжело давались подтягивания, видать одного дня между тренировками маловато, или просто не отдохнул нормально после дежурства

Добавлено (22.09.2012, 20:34)
---------------------------------------------
22.9.12 тяжелый жим
разминка 20-40-60
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8
77.5 кг*8

добивка - жим гантелек по 25 кг в 3 подхода
гиперэкстензии 2*13

P.S. встал на весы - 76.5 кг

Добавлено (25.09.2012, 20:21)
---------------------------------------------
25.9.12 тяжелые подтягивания
свой вес*10
10кг*7
18.5*5
18.5*5
18.5*5
Было тяжело, последние подтягивания в отказном режиме с рывком.
приседания в режиме ММВ.

Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 22.09.2012, 20:37
 
vstovДата: Вторник, 25.09.2012, 21:32 | Сообщение # 21
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (asklepius)
последние подтягивания в отказном режиме с рывком.

вот это лишнее. если не смог еще в начале, то не стоило продолжать подтягиватся. Лучше спрыгни с турника, передохни 3-5 секунд и сделай еще там одно или две подтягивания.


39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Вторник, 25.09.2012, 23:10 | Сообщение # 22
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
vstov, имел ввиду последнее повторение в подходе. Пары см не хватало, чтоб до подбородка. Вот и подергался немного smile Душа требовала сделать все 5 повторений smile
В следующий раз повышу вес и попробую по твоей методе с 2–3 сек отдыхом, чувствую, что не вытяну на 5 повторов.


Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 25.09.2012, 23:13
 
vstovДата: Среда, 26.09.2012, 07:43 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Легкие подтагивания делаются без веса. Жим, у тебя идет, так что оставь так. А вот подтягивания Легкие делай без веса дополнительного.

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Среда, 26.09.2012, 08:03
 
asklepiusДата: Четверг, 27.09.2012, 22:47 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (vstov)
Легкие делай без веса дополнительного

хорошо, так и сделаю

Добавлено (27.09.2012, 22:47)
---------------------------------------------
легкий жим 27.9.12

Добавлено (27.09.2012, 22:47)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 27.9.12

 
SGUARTДата: Четверг, 27.09.2012, 23:07 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Quote (powercoool)
забыл добавить, при подтягиваниях широким хватом

Подтягиваюсь узким, но чаще средним обратным, и все растет:)
 
asklepiusДата: Понедельник, 01.10.2012, 20:09 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
SGUART, мне так легче подтягиваться, видать потому-что крылья больше включаются. Вопрос: как быть в нижней фазе подтягивания, растягиваться полностью или нет? Когда не растягиваюсь - то легче, и нет неприятных ощущений в местах прикрипления широчайших к плечу. Хотя на ютубе, Дениска Борисов учит растягивать полностью

Добавлено (01.10.2012, 20:09)
---------------------------------------------
легкие подтягивания:
без веса
10–10–10–7
поприседал с 40 кг ммв

 
underchronosДата: Понедельник, 01.10.2012, 20:13 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, и какое чувство от ММВ? Что дает тебе работа в приседаниях ММВ? Это ты пока их осваиваешь как альтернативу тяжелым обычным приседаниям?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Понедельник, 08.10.2012, 21:02 | Сообщение # 28
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
underchronos, приседаю с 30–40 кг. Просто за результатом в приседе не гонюсь, стараюсь избегать травм, все-таки уже повернуло за 30. А нагрузка очень хорошая по ощущениям, как писал раньше становишься весь мокрый. И надеюсь подстегнуть гормоналку даже таким небольшим весом. Аппетит потом отличный.

Добавлено (03.10.2012, 15:05)
---------------------------------------------
тяжелый жим лежа 3.10.12
разминка: 20-40
80*8
80*8
80*8
80*7
80*6
Что -то сегодня не пошло... скорее всего из-за того что страдает пока техника :((

Добавлено (05.10.2012, 21:03)
---------------------------------------------
тяжелые подтягивания 5.10.12
свой вес*9
10кг*5
20кг*5
20кг*5
20кг*5

P.S заканчиваются блины от штанги - остался только 2.5 кг для наращивания веса. :)) Совет vstov помог, несмотря на один день отдыха после тяжелого жима, подтягивания сегодня перли нормально :))

Добавлено (08.10.2012, 21:02)
---------------------------------------------
легкий жим лежа 8.10.12
разминка: 20-40 кг
55 кг*10
55*10
55*10
55*10

Жим гантелек лежа дошел до 25кг*10 в 3 подходах
Гиперэкстензии 3*15

Ушел бодрым уложился в 40 мин. Т.к. делал 2 минуты отдых м\у подходами
Чуть удерживался чтобы недобавить вес на штанге.
Хорошо отоспался. За субботу и воскресенье 2х килограммового цыпленка нехватило :)) Весы показали сегодня 78 кг.


Сообщение отредактировал asklepius - Понедельник, 08.10.2012, 21:05
 
underchronosДата: Понедельник, 08.10.2012, 21:09 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, молодец, ты в основном долбишь жим. Ты мой ближайший ориентир. Мне завтра 80 кг 5x5 делать.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Пятница, 12.10.2012, 00:27 | Сообщение # 30
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Ты мой ближайший ориентир.

ты мой тоже, правда сравнение будет грубым, я стараюсь жать с мостом, так все тело работает :))
в остальном мне только можно позавидовать твоим показателям в становой и приседе :))

Добавлено (12.10.2012, 00:27)
---------------------------------------------
11.10.12
легкие подтягивания

свой вес
10-10-8-7
становая сумо 40 кг в режиме ММВ 3 подхода....

не знаю как подойти к жиму лежа: или наращивать вес и уменьшить кол-во повторений, или попробовать выполнить программу во всех подходах по 8 раз, или уменьшить кол-во подходов ??? Знающие люди отзовитесь, плиз???

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 2 из 23«12342223»
Поиск: