[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
asklepiusДата: Пятница, 30.08.2013, 18:15 | Сообщение # 211
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
30.8.13
вчера тягал мешки со стройсмесями по 25 кг. всего на 450 кг, затеял ремонт на балконах smile хорошая функциональная тренировка :))

становая легкая 70*5*5
жим легкий 60*5*2
подтягиваться не стал, болят локти после вчерашнего

3 дня отдых smile


Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 30.08.2013, 18:15
 
underchronosДата: Пятница, 30.08.2013, 22:45 | Сообщение # 212
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, а какой у тя сейчас фитнесс по жизни?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Пятница, 30.08.2013, 23:22 | Сообщение # 213
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
щас похолодало и дожди, поэтому в дни отдыха от железа на работе кручу велотренажер, недолго около 15-30 мин.  Начал делать зарядку по утрам, и втечение дня немного двигаюсь - наклоны, повороты - закачиваю поясницу по 2-3 мин., надеюсь что поможет снять излишнее напряжение небольшие боли в пояснице. Эпизодически блочные тренажеры для закачки плечей, пресс  - в дни отдыха.
Пока был в отпуске пару раз делал табату на пресс и отжимания, прикольная штука... но регулярно делать этот протокол нет желания, оч. изматывает.
Физкультурю очень дозирвоанно, т.к. убедился, что кардио обкрадывает силовые

Программу сильно не менял, изменение только коснутся становой - буду чередовать легкая- тяжелая, чтобы восстанавливались поясничные и двухглвые бедра. Повторения в подходах от 6 до 8., совсем чуть-чуть изоляции под-настроение. Стараюсь делать тренировки около часа. Сегодня пробовал опять становую в классике, ни фига не идет у меня она что-то задеваю колени, какая-то излишняя нагрузка на поясницу.


Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 30.08.2013, 23:26
 
asklepiusДата: Вторник, 03.09.2013, 23:14 | Сообщение # 214
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Присед
75*9
85*8
90*7
95*6
95*6
85*8
подтягивания
св.вес 10
10*7
10*7
Биц
15*10
25*10
35*6 (с чит)
 
asklepiusДата: Суббота, 07.09.2013, 00:10 | Сообщение # 215
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Жим
75*5
80*3
75*8
80*6
75*6
55*8
Пока топчусь на месте
 
asklepiusДата: Вторник, 10.09.2013, 00:24 | Сообщение # 216
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
9.9.13
Становая
75*8
90*8
105*5
95*8
100* 7 омп 3–4 мин
Жим
65*5*5
Подт обр хв
10–8–8


Сообщение отредактировал asklepius - Вторник, 10.09.2013, 00:24
 
asklepiusДата: Четверг, 12.09.2013, 23:20 | Сообщение # 217
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Присед 12.9.13
75*9
85*8
90*7
90*7
105*3 (тяжко, рановато)
90*8
90*8
Подтягивания
10
10*6
10*6.5
Биц
15*15
25*10
35*6 с чит
 
asklepiusДата: Воскресенье, 15.09.2013, 23:01 | Сообщение # 218
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
15.9.13
Жим 
75*7
80*6
80*6
85*3
80*5
55*8
Лёгкий присед
75*5*5
Брусья
12
10*10
20*10
 
underchronosДата: Воскресенье, 15.09.2013, 23:20 | Сообщение # 219
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
105*3 (тяжко, рановато)

Как ты определяешь?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Понедельник, 16.09.2013, 22:17 | Сообщение # 220
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Заваливает вперёд, круглится верх спины, да и в целом движение медленное, побаиваюсь не встать
 
asklepiusДата: Четверг, 19.09.2013, 23:58 | Сообщение # 221
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
19.9.13
становая тяга
75*8
90*6
105*5
110*5
120*3 (наконец-то я ее сделал!!!)

Жим лежа (легкий)
65*5*3
 
Marko1337Дата: Пятница, 20.09.2013, 18:07 | Сообщение # 222
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
с лицом конечно наепался

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
asklepiusДата: Пятница, 20.09.2013, 20:27 | Сообщение # 223
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Главное,что гртмас не видно
 
asklepiusДата: Понедельник, 23.09.2013, 15:48 | Сообщение # 224
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Присед 22.9.13
75*8
85*8
90*8*3
95*8
85*8
подтягивания
св*8
10*6
(малая около 17кг) 4 раза smile
ПШНБ
15*15
25*10
35*7 (почти не читинговал)
 
asklepiusДата: Суббота, 05.10.2013, 16:22 | Сообщение # 225
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
4.10.13
уменьшил объем разминки, добавил кол-во подходов, разы уменьшил, подсмотрел в лифтерских прогах
Присед
разминка
75*5
85*4
рабочие:
90*5
95*5
100*5*3
Самочувствие гудное, есть запас, никакой одышки, может себя жалею
максимум что могу в себя впихнуть 2700 ккал. вес 76 кг, х.з чего уменьшился, бицуля 37 на пампе, талия 88 sad


Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 05.10.2013, 16:26
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 15 из 23«1213141516172223»
Поиск: