[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 23«1212131415162223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
underchronosДата: Четверг, 18.07.2013, 20:54 | Сообщение # 196
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, мне кажется, что у тя проблема есть. Я сколько ся помню тут, ты не меняешься. У тя слишком все очень академично что ли. Ты делаешь из раза в раз почти одно и тоже. И мне кажется, ты тупо жалеешь себя на тренях. С таким отдыхом ты должен выпахивать. Скорее всего твое тело настолько ко всему адаптировалось и ты настолько ленишься, что твой метаболизм заснул. Удиви свое тело, удиви свою психику. Разнообразь. Делай иногда что-то новое. Тяжелые суперсеты, новые базовые движения (гири, тяжелая атлетика), убивай ся иногда интенсивностью, иногда объемом, можно устраивать фуллбади, круговыми, Табатой и т.п. и т.п.. Поставь тупо цели на каждую тренировку по этим параметрам. Заставь свой пульс держаться допустимо высоко длительное время.
Добавь драйву в общем. wink

Мои правила - тренировка должна вдохновлять и не затягиваться. Я наконец научился, полюбил вкладываться в каждый подход, в каждое повторение.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 21:01
 
yamaykaДата: Четверг, 18.07.2013, 21:45 | Сообщение # 197
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Разнообразь. Делай иногда что-то новое.
а как ты решаешь когда и чему лучше уделить внимание? интуитивно? завидую адептам разнообразного тренинга)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 23:22 | Сообщение # 198
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
И мне кажется, ты тупо жалеешь себя на тренях.
да наверное, буду жалеть до середины августа - работа в многоповторке с малым отдыхом, не насилуя себя:) в августе отпуск, буду работать на массу, неделю отдых, потом 6 недель на силу...
упражнения будут все те же - славная тройка.

Лучшее -враг хорошего. Пробовал разнообразить фронтальными приседами и класич. становой, ну не идут они у меня smile )
ТА сразу нет - с их рывками и нагрузками на суставы, да  и гибкость там нужна в кистях и коленях как у балерины
 
asklepiusДата: Четверг, 15.08.2013, 23:08 | Сообщение # 199
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
закончил работу на выносливость
лучший результат в становой 90*11
жим лежа 70*11
присед 70*15
все с запасом.

Похудел до 75 кг, юзаю леангейнз около мес. Стал посуше, но все равно недостаточно. Такое питание оказалось очень удобным, и в целом я к нему уже привык, самое сложное в нем оказалось сожрать 1300-1400 ккалорий после треньки smile
сделал замеры, сравнил с январем 2013, прослезился sad

январь          август
бицуля                    36                  35.5 (грусть-печаль)
грудь на вдохе        106               112
талия                       89                87
бедро                       56                58
шея                          39                 38
голень                      35                36

неделю отдыхаю от железок
Хочу дальше поработать "на массу" с прогой еще не определился, возможно классический билдерский сплит: гудь-триц, ноги-плечи, спина-биц... но еще думаю


Сообщение отредактировал asklepius - Четверг, 15.08.2013, 23:10
 
underchronosДата: Пятница, 16.08.2013, 12:16 | Сообщение # 200
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius,
Цитата (asklepius)
бицуля                    36                  35.5 (грусть-печаль)
Знаешь, тебе ей расти не с чего в принципе. У меня таже проблема. периодическая специализация на руки вроде дает результат. В оставшемся приоритете на базу.

Цитата (asklepius)
талия                       89                87
Многова-то все равно. Что дает основной объем? Живот, бока?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 16.08.2013, 12:17
 
asklepiusДата: Пятница, 16.08.2013, 19:59 | Сообщение # 201
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Знаешь, тебе ей расти не с чего в принципе. У меня таже проблема. периодическая специализация на руки вроде дает результат. В оставшемся приоритете на базу.
конечно, ты прав, я заметил, что уменьшив кол-во подходов в подсобке,  база идет как-то "веселее".
я добавил биц и брусья (ПШНБ 25 кг на 12 в двух подх-одах, брусья свой вес 15- +10кг -на 12 раз , + 20 кг тоже на 12) без фанатизма.

Думаю, база от этого не пострадает.

Цитата (underchronos)
Многова-то все равно. Что дает основной объем? Живот, бока?

вроде и жирка-то немного, складка около 1.5 см., и "говнеца" не ем,  но блин, визуально видны бока...:(((
в настоящее время в дни без отдыха ем 2200-2400 ккал, в тренировочный день около 2600 ккал


Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 16.08.2013, 20:03
 
texnotradeДата: Пятница, 16.08.2013, 21:34 | Сообщение # 202
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, на массу -нужно много и качественно есть...
А не 2600 калл в день..это очень мало..
 
ЧувакДата: Пятница, 16.08.2013, 22:11 | Сообщение # 203
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
вроде и жирка-то немного, складка около 1.5 см., и "говнеца" не ем,  но блин, визуально видны бока...:(((

Баян, конечно, но вот ходил, ходил дядька и сжег все сало! (мне просто нравится статья и доставляет срач в комментах biggrin  )

http://do4a.com/threads....8F.3665


:-)
 
asklepiusДата: Суббота, 17.08.2013, 00:40 | Сообщение # 204
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Чувак, фейк, в подвальчике, за два года, по 2 подхода с возрастом подсрачник

Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 17.08.2013, 00:41
 
asklepiusДата: Суббота, 17.08.2013, 00:53 | Сообщение # 205
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, согласен, постепенно постараюсь увеличить за счет углеводов, белка я нормально набираю по 2 г\кг

Ваши персональные данные

ЭнергозатратыОсновной обмен1 760ККалОбщая потребность2 730ККалПотребность в питательных веществахБелки   (30%)200гр.Жиры   (30%)90гр.Углеводы   (40%)270гр.Вода2 300гр.Индекс массы тела (BMI)24.2
 
asklepiusДата: Суббота, 17.08.2013, 00:54 | Сообщение # 206
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, вот ссылка на калькулятор http://www.ambal.ru/calories.php
 
asklepiusДата: Суббота, 24.08.2013, 22:57 | Сообщение # 207
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
24.8.13
присед 85*9, 90*7, 90*7
 
sunriseДата: Воскресенье, 25.08.2013, 20:30 | Сообщение # 208
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 6
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
лучший результат в становой 90*11 жим лежа 70*11
присед 70*15

Цитата (asklepius)
Хочу дальше поработать "на массу" с прогой еще не определился, возможно классический билдерский сплит: гудь-триц, ноги-плечи, спина-биц... но еще думаю
 asklepius, Все-таки кажется что лучше сделать упор на базу.Забей на свой бицепс.
Просто ты - уже 30-летний мужик, а результаты в базе у тебя, скажем так, могут быть и получше.Без обид.
А так ты крутой smile верим в тебя
 
texnotradeДата: Воскресенье, 25.08.2013, 23:17 | Сообщение # 209
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius,
Главное чтобы все усваиваивалось..
Я калории не считаю..просто не ем шоколад,молоко,яйца.
Молоко не переношу..яйца ,как -то не тянет..
Ем говядину ,гречку..хлеб не ем..бананы штук по 5 в день..
Говядину ем грамм по 400-500 в день..гречку в таких же количествах..
Колбасу и субпрод не ем вообще..соусы тоже(майонкз,кетчуп и т.п.)
Очень качественную из эко магазинов..
Ем помадки(коровка)..
Подпиваю протеин трековский,но нерегулярно..
Воды в день тренировок минимум 4 литра(летом)
Зимой 3 литра..


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 25.08.2013, 23:20
 
asklepiusДата: Среда, 28.08.2013, 12:32 | Сообщение # 210
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
27.08.13
Жим
75*8
80*6
85*6
80*4
75*6
Омп3-4 мин
Присел 70*5*4
Брусья 0*10
10*10
20*10
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 14 из 23«1212131415162223»
Поиск: