[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
underchronosДата: Суббота, 29.06.2013, 00:43 | Сообщение # 181
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, про присед есть одна вещь - техника. Есть базовые принципы по безопасности. А до куда приседать определяется базовой техникой и целями.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Суббота, 29.06.2013, 23:19 | Сообщение # 182
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
не получилось сегодня ни покатать, ни поплавать
поэтому
табата 8 раундов: отжимания-пресс
8раундов присед свой вес
 
texnotradeДата: Понедельник, 01.07.2013, 21:48 | Сообщение # 183
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, приседать нуужно максимально глубоуо..
Для офп и развития - это единственный путь.
Вес штанги-ведь второстепенная..
Повторюсь в сотый раз-ноги любят многопрвторку..
 
asklepiusДата: Вторник, 02.07.2013, 01:13 | Сообщение # 184
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
поднялся общий холестерин до 4.7, стал в норме... Теперь без жиров никуда :))
 
asklepiusДата: Вторник, 02.07.2013, 01:18 | Сообщение # 185
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
приседать нуужно максимально глубоуо.
я б с удовольствием но с гибкостью у меня не очень, при глубоких приседаниях жопа клюёт вниз и начинает горбится спина, возникает какое-то нездоровое натяжение в т\б  и коленных суставах.
 
texnotradeДата: Четверг, 04.07.2013, 22:50 | Сообщение # 186
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, вес уменьши и все пройдет...
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 04.07.2013, 23:12 | Сообщение # 187
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
я б с удовольствием но с гибкостью у меня не очень, при глубоких приседаниях жопа клюёт вниз и начинает горбится спина, возникает какое-то нездоровое натяжение в т\б  и коленных суставах.
не пробовал под пятки блинчики маленькие подкладывать,чтобы растяжка не мучала?)
 
asklepiusДата: Четверг, 04.07.2013, 23:39 | Сообщение # 188
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, не пробовал
Цитата (texnotrade)
вес уменьши и все пройдет...
так и сделал, летом буду работать на увлечение выносливости и мощности smile

в жиме 10-12 повторов, с интервалом отдыха от двух до одной минуты
в приседе и становой 12-15

Разобрался откуда появлялись неприятные ощущения в грудном отделе позвоночника - недостаточно выпячивал грудь вперед и не делал жесткость между лопаток... буду нарабатывать в многоповторке

Тазобедренные нудят из-за велика... на 3-ю звезду теперь буду переключатся пореже :))

Жим лежа: 55*10*5
Присед 45*5*5
Брусья св.вес 15, 10кг*10, 12.5*10
время 49мин 22 сек.
 
asklepiusДата: Понедельник, 08.07.2013, 21:39 | Сообщение # 189
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
8.7.13
становая:
55*15
60*15* 4 омп 2 мин
жим лежа: 45*5*5 (максимально быстро) омп 1-1.5 мин
подтягивания обр. хватом
10 с уголком
8 с уголком
9 без уголка омп 2 мин.
 
asklepiusДата: Пятница, 12.07.2013, 22:42 | Сообщение # 190
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
12.7.13
присед 55*15*5
подтягивания 8*3
бицуля 25*8*2

лилось с меня, но зато тренька меньше часа вместе с разминкой
 
asklepiusДата: Среда, 17.07.2013, 22:49 | Сообщение # 191
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
17.7.13
Становая
55*15
60*12
65*12
65*13
65*12
Омп 2 мин, перед последним 3 мин. Включил сегодня лень, старался делать техничней, поочередно отказывали то пальцы, то дыхалка sad
жим лежа лёгкий: 45*5*5
 
underchronosДата: Среда, 17.07.2013, 23:32 | Сообщение # 192
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, даже с ОМП=2 минуты дыхалка отказывала?

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 12:27 | Сообщение # 193
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
выносливость х..., но больше пальцы с предплечьем, велик выжигает весь гликоген smile
 
underchronosДата: Четверг, 18.07.2013, 14:14 | Сообщение # 194
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
велик выжигает весь гликоген

Больше углеводов. Или хороших жиров. Что там твоему организму лучше.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 19:49 | Сообщение # 195
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
жирею от углеводов sad надоело на пузе сало носить, щас уменьшился с 80-ти до 76, отражение в зеркале хоть не раздражает, а силовые надесь не растерял, бицуля уменьшилась на 0.5 см, нога на 1, ОТ правда не сильно с 89 стало около 86 :(((

Сообщение отредактировал asklepius - Четверг, 18.07.2013, 19:50
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 13 из 23«1211121314152223»
Поиск: