[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 231232223»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
asklepius
asklepiusДата: Пятница, 24.08.2012, 23:55 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
31 год , рост 176, масса 75 кг. занимаюсь подтягиваниями с мая 2012 года.
тяжелые подтягивания:
8 св, 8 св, 6*10кг, 6*15кг, 5*15кг, отдых между подходами от 3 до 4.5 минут
пресс: подъем ног до 90 гр. в два подхода по 10 раз
 
powercooolДата: Суббота, 25.08.2012, 05:20 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
поздравляю up

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
asklepiusДата: Среда, 29.08.2012, 23:56 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
сегодня велосипед 8 км ср.скорость 15. Попробовал сделать выход на две, корявенько, с раскачки вышло со второго раза :)))

Добавлено (27.08.2012, 20:59)
---------------------------------------------
powercoool, cпасиб. посмотрим что из этого всего получится.
сегодня жимовый день:
жим лежа:
2 разминочных,
60*8
60*8
60*8
60*8
60*8

Добавлено (29.08.2012, 23:56)
---------------------------------------------
легкие подтягивания:
св. вес
10 кг - 8
10 кг - 7
10 кг - 7
в качестве добивки в удовольствие, не загоняя себя:
штанга к поясу 40 кг по 10 раз в 3 подхода
гиперэкстензии по 10 раз в 2 подхода
решил освоить присед, т.к. никогда раньше толком не приседал, то пока вес минимальный, с отработкой техники в медленном режиме без рывков (побаиваюсь за колени и поясницу)
40кг*10 в 3 подхода

 
underchronosДата: Четверг, 30.08.2012, 00:44 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (asklepius)
решил освоить присед, т.к. никогда раньше толком не приседал

Освоить и никогда не забывать! biggrin Все-таки вся мощь организма начинается с ног.
С коленями и поясницей ниче не случится, если соблюдать технику и не переоценивать веса.
Удачи в этом начинании.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Среда, 05.09.2012, 21:25 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Удачи в этом начинании

cпасибо. К результату в приседе особо стремится не буду, по методе дяди Васи буду ММВ развивать :))
сегодня жимовой день:
70*8
70*8
70*8
70*8
70*8
80*6 отдых м\у подходами 3-4 минуты
(последний подход 80 на 6 раз друзья уговорили сделать, хотя техники у меня особо нету, гриф немного гуляет, и поясница от "моста" побаливать начала, больше на провокации поддаваться не буду. Все делал в безотказном режиме, кроме последнего подхода)
Ушел с тренировки довольно-таки свежим с приятной усталостью smile

Добавлено (04.09.2012, 00:44)
---------------------------------------------
Подтягивания дома:
10 св. вес
10кг*5
16кг*5
16кг*5
16кг*5

Добавлено (05.09.2012, 21:25)
---------------------------------------------
Жим лежа т.к. на этой неделе получается только один раз сходить в зал, то вместо легкой треньки захотел сделать тяжелую, и зря: две ночи плохо спал по 7 - 7.5 часов, и видать плоховато восстановился после подтягиваний. Тренировка далась тяжело, несмотря на то, что делал по 5 минут отдых между подходами, не было куража, все делал через силу. Лучше скинуть вес и позаниматься в удовольствие.

разминка
72.5*8
72.5*8
72.5*8
72.5*8
72.5*8

P.S. насмотрелся обучающих видео по жиму лежа в силовой манере ( тобишь с мостом). Попробовал пожать также. Показалось, что так жать тяжелее. Может еще просто не адаптировался?

Сообщение отредактировал asklepius - Пятница, 31.08.2012, 17:46
 
SerperatorДата: Среда, 05.09.2012, 21:28 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (asklepius)
Может еще просто не адаптировался?

те кто жмут с мостом пытаются жать широчайшими в основном, чтобы вес поболее взять. Ты вроде раньше не жал с мостом?
Мог просто тянуть теми же мыщцами, что и без моста, а широчайшие лишь "подсабливали". Это как в подьтягиваниях - тянуть с помощью бицепса.
Ну или как второй вариант - мыщцы стабилизаторы. я когда с мостом попробовал, давно было. хоть пробовал детский вес 20кг чтоли, штангу в сторону увело.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
asklepiusДата: Пятница, 07.09.2012, 00:05 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (Serperator)
Ты вроде раньше не жал с мостом?

нет, раньше не пробовал, сегодня первый раз подключил ноги

Добавлено (07.09.2012, 00:05)
---------------------------------------------

Quote (Serperator)
те кто жмут с мостом пытаются жать широчайшими в основном, чтобы вес поболее взять

Да ты прав. Раньше после жима крепатура была в основном в груди, переднем пучке дельт и трицепсе. Сегодня болят грудь и широчайшие + поясничные мышцы
 
никДата: Пятница, 07.09.2012, 20:04 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Serperator)
те кто жмут с мостом пытаются жать широчайшими в основном, чтобы вес поболее взять

Quote (asklepius)
Да ты прав.

эм...или я фчего то не понимаю или вы чего то путаете) с каких это пор в жиме лежа активно участвуют широчайшие?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SerperatorДата: Пятница, 07.09.2012, 20:23 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (ник)
эм...или я фчего то не понимаю или вы чего то путаете) с каких это пор в жиме лежа активно участвуют широчайшие

ты же сам выделил цитату, где написано "...с мостом..." )))Мост включает широчайшие.
Пауэрлифтеры даже мост отдельно тренируют, чтобы больший вес взять. На ютубе все телки,жмущие по 50-60кг, жмут с мостом.
Рекорды молодых девушек тоже с мостами. Марьяна Наумова - вот живой пример. Видел как она дожим(брусок подкладывают) делает 100 или 108кг, не помню точно.

Добавлено (07.09.2012, 20:23)
---------------------------------------------


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
mavashiДата: Пятница, 07.09.2012, 20:35 | Сообщение # 10
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Serperator, от просто не понял,причем тут широчайшие и попросил это объяснить))) А так то понятно,что с мостом ставятся рекорды - амплитуды там вообще,блин,нет.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SerperatorДата: Пятница, 07.09.2012, 20:38 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Serperator, от просто не понял,причем тут широчайшие и попросил это объяснить))

мне девушек жалко, такие мосты делают. Понимаю, что им нравится этим заниматься, а о будущем подумать?
думаю у каждой женщины(даже у силовика) есть инстинкт/желание иметь детей


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
vstovДата: Пятница, 07.09.2012, 20:59 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
кто отжимания делал? когда сил нет поднятся, почему прогибание идет в пояснице и какие мышцы вытягивают это? Во, широчайшие!

39/177/89
40*177*83
 
asklepiusДата: Суббота, 15.09.2012, 21:45 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (ник)

эм...или я фчего то не понимаю или вы чего то путаете) с каких это пор в жиме лежа активно участвуют широчайшие?

может и не очень активно, но в тот день только жал, на широчайшие нагрузки другой не было, а на следующий день крепатура в них была

Добавлено (07.09.2012, 22:46)
---------------------------------------------
Quote (vstov)
кто отжимания делал? когда сил нет поднятся, почему прогибание идет в пояснице и какие мышцы вытягивают это? Во, широчайшие!

до того как пошел в зал, отжимался с женой и малой на спине, и участие широчайших тоже чувствовалась :))

Добавлено (07.09.2012, 23:20)
---------------------------------------------
7.9.12
легкие подтягивания
свой вес, 5 подходов по 5 раз с 10 кг.
отработка техники в приседаниях со штангой 40 кг.
брусья свой вес и 2 подхода по 8 раз с 22.5 кг на поясе (хотел, конечно, добавить брусья в жимовой день, но в зале их просто нет, а забрасывать полностью упражнение не хотелось)

Несмотря на детский вес на штанге весь взмок, вот что значит базовое упражнение :)) Потом еще добил парой подходов выпрыгиванием с 20 кг на 15 раз

Добавлено (12.09.2012, 20:24)
---------------------------------------------
12.9.12
Тяжелый жим лежа
разминка 20-40-60 кг
75*8
75*8
75*8
75*8
75*8
Жим гантелек лежа, как добивка в трех подходах не напрягаясь.

Добавлено (15.09.2012, 21:45)
---------------------------------------------
15.09.2012
Тяжелые подтягивания
свой вес 9
10кг*5
17.5*5
17.5*5
17.5*5

присед ММВ, шраги

Сообщение отредактировал asklepius - Среда, 12.09.2012, 20:24
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.09.2012, 10:31 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, так что с последним жимом? Он был с техникой моста или нет?

Я считаю, что если нет задач соревновательных, то жать нужно с большой амплитудой и грудными мышцами с поддержкой плечевых и трицепсов. А на широчайшие мышцы есть замечательное упражнение как подтягивания.

Quote (asklepius)
Несмотря на детский вес на штанге весь взмок, вот что значит базовое упражнение :)) Потом еще добил парой подходов выпрыгиванием с 20 кг на 15 раз

В приседе и обосраться можно с полным кишечником. Злая ирония =) А что за выпрыгивания? Они начинались из нижней точки и заканчиваются на выпрямленных ногах?
Я кстати с гирей прыгаю иногда с разворотом на 180 и 360 градусов. Это я для развития координации к прыжковой работе на роликах. Очень помогает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Воскресенье, 16.09.2012, 11:26 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
так что с последним жимом? Он был с техникой моста или нет?

мост небольшой из-за гибкости, задницу не отрываю. Сильно свожу лопатки, работает все тело, как в отжиманиях (на следующий день даже ягодицы болели :)). А плечевой сустав не болит. Буду жать так и дальше. Попробуй может тоже понравится.

Quote (underchronos)
А что за выпрыгивания?

с неглубокого приседа, со взрывом, не сильно высоко, так только чтобы носки отрывались от пола. Надо аккуратно, чтобы не сорвать спину, однажды было такое. Просто делаю для разнообразия, дома нет больших весов, ограничиваюсь 20 кг :)) Вчера в режиме ММВ поработал, так и не хотелось прыгать :))

Quote (underchronos)

В приседе и обосраться можно с полным кишечником.

biggrin Классное упражнение, потом после него и аппетит и стояк хороший :))

Добавлено (16.09.2012, 11:26)
---------------------------------------------

Quote (underchronos)
А на широчайшие мышцы есть замечательное упражнение как подтягивания

подтягиваюсь регулярно, ничто так крылья не развивает smile


Сообщение отредактировал asklepius - Воскресенье, 16.09.2012, 11:25
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » asklepius
Страница 1 из 231232223»
Поиск: