[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 17«1234561617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Чувак
helgoДата: Понедельник, 25.02.2013, 13:16 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
25.02.13  Неделя первая, день первый

Чувак, видимая в начале программы легкость быстро проходит, особенно если делать медленно и технично с паузой в верхней точке. я даже время отдыха увеличил до 2х мин, а на третье неделе до 3-х. Постепенность нагрузки залог долгого прогресса wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Понедельник, 25.02.2013, 13:19 | Сообщение # 47
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (helgo)
видимая в начале программы легкость быстро проходит
и не сомневался


:-)
 
helgoДата: Понедельник, 25.02.2013, 13:55 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
В 7й неделе 1й фазы повторения будут по 14-15 в подходе %]

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Среда, 27.02.2013, 11:23 | Сообщение # 49
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний" 

27.02.13  Неделя первая, день второй 

6 прямым хватом, 5 обратным, 5 нейтральным, 6 обратным, 4 прямым. 

С соблюдением техники, медленно и внятно. Каждое повторение - секунд 5, опускаюсь медленно.
Делал с весом 5кг, пока не тяжело  Взвесился в одежде и с железяками еще в прошлый раз - 88 кг все вместе, чтоб не забыть. Вторая неделя покажет, конечно, но возможно от веса придется избавляться %)
 

Удивило, что мое слабое место - предплечья - были забиты еще с прошлого раза и сейчас чувствуются сильнее всего.
Очень непривычны минутные интервалы отдыха. В целом ощущения как после одного подхода на максимум.

Пока не тяжело, но впритык.


:-)
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 11:56 | Сообщение # 50
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Чувак, периоды отдыха можно увеличивать.
Вреда от этого не будет - мыщцы будут меньше закисляться.
Я в первый день 1 недели делал в отдыхом 60 сек и понял что не восстанавливаюсь, увеличил до 120 сек и стало нормально и доп вес 2 кг на 3 неделе не кажется очень легким)))


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Среда, 27.02.2013, 12:43 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Дык а разве плохо приучать себя к короткому отдыху?)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 13:13 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Дык а разве плохо приучать себя к короткому отдыху?)
а смысл?  мышцы закисляются и их функциональные возможности падают, тренировочный эффект уменьшается.
хочешь приучать - лесенка w10 лучшая методика ИМХО wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Суббота, 02.03.2013, 09:34 | Сообщение # 53
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний"

1.03.13  Неделя первая, день третий

5 прямым хватом, 6 обратным, 6 нейтральным, 5 обратным, 5 (3+2) прямым.  Между подходами - 60 сек.


А в последнем подходе наступил отказ  biggrin пришлось спрыгнуть и пару секунд подождать. А казалось все так легко, ведь я занимался и с гораздо большим весом (до +30 кг) и делал до 20 повторений без веса (пока 5 кг сала не нажрал)

На следующей неделе время между подходами по программе увеличивается в полтора раза, поэтому попробую вес не убирать.

Запишу тоннаж, чтобы хотя бы его не снижать - 2376 (27 повторений по 88 кг правильно считаю?)


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Суббота, 02.03.2013, 09:38
 
KEP_VLADДата: Суббота, 02.03.2013, 10:58 | Сообщение # 54
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
Запишу тоннаж, чтобы хотя бы его не снижать - 2376 (27 повторений по 88 кг правильно считаю?)

Вроде правильно wink Удачи в тренировках !!!


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
helgoДата: Суббота, 02.03.2013, 11:21 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Чувак, скорее всего вес придется снижать и делать упор именно на технику и темп подтягиваний. Я вчера делал 3й день  3й недели, без доп веса с отдыхом 2 мин.... Далось не легко, не исключаю что некоторые тренировки придется повторять не один раз, прежде чем перейти к след неделе

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Четверг, 07.03.2013, 14:25 | Сообщение # 56
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Продолжаю заниматься по системе "50 подтягиваний"

4.03.13  Неделя вторая, день первый

6 прямым хватом, 5 обратным, 4 нейтральным, 6 обратным, 5 прямым.  Между подходами - 60 сек.


Вес не убирал, время - не увеличивал, техника кажется не страдает. В среду, если смогу разбудить оператора, возможно сниму видео и учту все замечания, если будут.

Также делал: брусья 17, 10, 10, 10 + повисел с уголком.

Добавлено (06.03.2013, 16:51)
---------------------------------------------
6.03.13  Неделя вторая, день второй

8 прямым хватом, 5 обратным, 5 узким, 4 обратным, 4 прямым.  Между подходами - 60 сек.


Видео не снял, время не увеличивал, вес не убирал.

Со следующего дня отдыхаю полторы минуты

Добавлено (07.03.2013, 14:25)
---------------------------------------------
Вот как ни странно, но на следующий день крепатурные явления присутствуют, не смотря на малое количество повторений, наверное следствие слежения за техникой, медленной скоростью выполнения и короткому отдыху.

Благодаря систематическому разнообразию хватов, субъективно воспринимается как довольно насыщенная тренировка, раньше этим не увлекался.

Занимаюсь строго через день.
Не забываю брусья, (без фанатизма), делаю приседания с небольшим весом и плохой техникой  smile , начну со след. недели вспоминать несложные элементы, т.к. связки кажется уже не беспокоят.


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Четверг, 07.03.2013, 14:27
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 14:37 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
Благодаря систематическому разнообразию хватов, субъективно воспринимается как довольно насыщенная тренировка, раньше этим не увлекался.
Ибо в целом разными хватами можно сделать больше, чем одним)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ЧувакДата: Понедельник, 11.03.2013, 12:21 | Сообщение # 58
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
8.03.13  Неделя вторая, день третий

5 прямым хватом, 9 обратным, 5 узким, 5 обратным, 5 прямым.  Между подходами - 60 сек.


Был в гостях у родителей в др. городе, подтягивался на своем старинном детском еще турнике в дверном проеме, стукаясь коленями об пол. Ностальгия...
Доп. вес с собой, понятно не брал, компенсировал замедленной скоростью выполнения. Но без веса легко показалось.

Добавлено (11.03.2013, 12:21)
---------------------------------------------
11.03.13  Неделя третья, день первый

8 прямым хватом, 6 обратным, 5 узким, 6 обратным, 2 широким.  
Между подходами - 90 сек, +5кг.


Не люблю широкий хват  angry


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Понедельник, 11.03.2013, 12:21
 
powercooolДата: Понедельник, 11.03.2013, 12:44 | Сообщение # 59
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Чувак, почему широкий хват не любишь?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
ЧувакДата: Понедельник, 11.03.2013, 22:22 | Сообщение # 60
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
почему широкий хват не любишь?

Ну, наверное, потому что не тренил, потому что не люблю  biggrin
Какой-то он неудобный что ли...  Хотя сколько помню всегда считалось круто подтягиваться широким хватом, а особенно широким за голову.

Конечно, надо разнообразить и надо включать и его тоже.

А вот какой хват считать широким?

Например турникпедия.ру говорит так: "Широкий хват на турнике – руки находятся максимально далеко друг от друга.", а я вот если максимально широко возьмусь до подбородка дотягиваюсь, только если голову задираю,а до груди совсем никак. Это нормально или надо что-то делать?


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Понедельник, 11.03.2013, 22:23
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Страница 4 из 17«1234561617»
Поиск: