[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 14 из 17«12121314151617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Чувак
ЧувакДата: Вторник, 20.08.2013, 11:26 | Сообщение # 196
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
20,08,3013 утро

Подтягивания 50+

8,8,8,8,8,8,5 (обычный, узкий, нейтральный, обычный, узкий, нейтральный-узкий) в последних подходах - легкий читинг без рывков, отдых - недолгий, по ощущениям 3-5 минут.

Гиря 16 рывок: 25,20 (п,л) хотел 25-25, но сдулся.


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Вторник, 20.08.2013, 11:29
 
ЧувакДата: Воскресенье, 01.09.2013, 23:17 | Сообщение # 197
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Занимался последнее время понемногу и по-разному, ибо нету цели  sad паскоку не пойму своих возможностей теперешних.
Подтягиваюсь сейчас (01.09.13) вот так:



Крен в сторону правой руки - заметный, но было гораздо сильнее (видно и в видосах для зарубы, но там ракурс сбоку, а тут под прямым углом)

Ладненько, ставлю цели до 15 сентября подтянуться 15 раз с полным разгибанием рук
и сделать один выход на две  killed


:-)
 
SkorpionДата: Понедельник, 02.09.2013, 00:24 | Сообщение # 198
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
Чувак, ну вот, другое дело up

Я не люблю, когда наполовину.
 
ЧувакДата: Понедельник, 02.09.2013, 18:51 | Сообщение # 199
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
02.09.2013
Утро.
Брусья:

20 (2мин. отд.) 20(4мин.) 11 smile (5мин.) 15,17,15,12 (5мин.) всего 110
Турник с акцентом на левую руку 5,5,5,5,5 (5-8минут).
Уголок на турнике (в лямках, берегу мозоли) - 15,15 сек. , давно не делал.

Вечером - семейный батл


Исчезающе короткий хуман флэг:



:-)
 
yamaykaДата: Понедельник, 02.09.2013, 21:42 | Сообщение # 200
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Какую базу по твоему надо иметь, чтобы освоить флажок (если, конечно, есть зависимость).  Всегда он казался для меня со стороны чем-то недостижимым, может, это не так сложно?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
ЧувакДата: Понедельник, 02.09.2013, 22:41 | Сообщение # 201
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Не знаю, мне кажется ТБ не сильно влияет, плечевой пояс весь как-бы в упоре, ну хват верхней руки должен быть сильным разве что, на неё гораздо большая нагрузка действует, чем на турнике, нижняя просто упирается.
Больше всего задействованы мышцы на боках (не знаю как называются, они у меня салом закрыты) и по-моему ноги тоже.
До истории с плечом зависал с согнутыми ногами где-то секунд на 10, с выпрямленными 3-4, но это по ощущениям, возможен самообман.
Тренировал наплывами, нерегулярно, но что-то типа прогресса есть: поначалу шлёпался как сопля, а потом медленнее.


:-)
 
ЧувакДата: Вторник, 03.09.2013, 22:32 | Сообщение # 202
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Кстати, вспомнил свое подводящее упражнение для флажка. При наличии вертикальной лестницы, переходящей в рукоход (видел на многих новых площадках) цепляешься за первую-вторую перекладину рукохода и за третью примерно перекладину лестницы и поднимаешь ноги. получается что-то типа флажка под углом.
Как в обучалках, опускаться во флажок из положения "ноги вверху" у меня к сожалению так и не получилось.


:-)
 
ЧувакДата: Четверг, 05.09.2013, 12:45 | Сообщение # 203
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
05.09.2013

Крепатура от брусьев до сих пор, грудные, дельты. Трицепсы прошли. Поэтому сегодня типа зарядка обо всем:

Лесенка подтягиваний 5,4,3...3,4 (10 сек; сдох, до W5 как до Луны) 6,6,6 (это уже с отдыхом 3-5мин)
Три по пять подходов "на флажок" с фиксацией пока получалось.
Стойки на руках на упорах несколько по 10-15 сек. Надо же, не разучился.

Подходик в СТО ПРИСЕДАНИЙ   с трубой вместо штанги. Прощайте ноги  hello


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Пятница, 06.09.2013, 22:27
 
underchronosДата: Четверг, 05.09.2013, 12:48 | Сообщение # 204
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Чувак, надо W не лесенкой называть, а волной. biggrin И делай потухающую волну. Тока ща придумал. То есть смотри:
5, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 2, 1 = 38.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
ЧувакДата: Четверг, 05.09.2013, 14:21 | Сообщение # 205
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
05.09.2013

Крепатура от брусьев до сих пор, грудные, дельты. Трицепсы прошли. Поэтому сегодня типа зарядка обо всем:

Лесенка подтягиваний 5,4,3...3,4 (10 сек; сдох, до W5 как до Луны) 6,6,6 (это уже с отдыхом 3-5мин)
Три по пять подходов "на флажок" с фиксацией пока получалось.
Стойки на руках на упорах несколько по 10-15 сек. Надо же, не разучился.

Подходик в СТО ПРИСЕДАНИЙ   с трубой вместо штанги. Прощайте ноги  hello


:-)
 
yamaykaДата: Четверг, 05.09.2013, 14:25 | Сообщение # 206
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Бог любит троицу) труба, наверное, сколько-то весит всё же?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 05.09.2013, 14:25
 
ЧувакДата: Пятница, 06.09.2013, 22:18 | Сообщение # 207
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
06.06.2013

Неплохо поподтягивался утром:

10,9,8,7,6 - верхним хватом, отдых 3 минуты
5,5,5,5,3 - разными хватами с отдыхом 2 минуты

Для пробы сделал 10 подъемов ног к перекладине - ладони убиты были, но вообще довольно легко, надо только ноги немного подровнять. Хотел вечером сделать несколько подходов в лямках, но тут дождь.
На днях думаю проверить максимум и месяц поделать аля GTG, а на зарубе посмотреть, что получится.

Цитата yamayka

труба, наверное, сколько-то весит всё же?

Кила 2.5-3, как вес ее рассматривать не стоит. Просто где-то у texnotrade, кажется, проскочило, что приседания желательно делать хотя бы с легким грифом и мне идея понравилась: нет проблемы куда руки девать, перед собой, за голову или загадочные пассы делать...

А с ногами, кстати, все ок. В начале лета, когда 60 сдуру сделал, на следующий день еле ходил, так что не зря время от времени о них вспоминаю.


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Пятница, 06.09.2013, 22:32
 
Goog-black_angel-okДата: Суббота, 07.09.2013, 13:00 | Сообщение # 208
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата (Чувак)
Кстати, вспомнил свое подводящее упражнение для флажка. При наличии вертикальной лестницы, переходящей в рукоход (видел на многих новых площадках) цепляешься за первую-вторую перекладину рукохода и за третью примерно перекладину лестницы и поднимаешь ноги. получается что-то типа флажка под углом
я так делал на дереве,одна рука на ветку,другая на ствол))
 
ЧувакДата: Пятница, 13.09.2013, 00:31 | Сообщение # 209
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
11,09,2013 (вечером после работы)

Подтягивания: 10,9,8,7,6 - верхним хватом,
5*5 разными хватами, без секундомера, по ощущениям. Показалось, что не так хорошо, как в прошлый раз, по количеству почти так же. Сильно слежу за техникой.

Пробую снова бегать: 9.09.2013 - где-то 1.5км (для меня круто) - типа интервального бега: ускоряюсь до языка на плече, а потом пробую восстановить дыхание, не останавливаясь. Пока плохо.


:-)
 
ЧувакДата: Суббота, 21.09.2013, 21:11 | Сообщение # 210
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
21.09.2013

Выходы на две 3,2,3,3,3,1 (кривые, не на турнике, а на двуручных хваталках, с сильным замахом ногами. Но радует сам факт восстановления способности хоть как-то вскарабкаться, регулярно и неоднократно. Если опять ничего не дерну-продую-потяну, пойдет прогресс наверное)

Брусья +16: 10,10,10,9,7. Был план 5*10, но это не беспокоит, планировал от болта т.к. с весом больше пяти раз почти и не делал, а тут решил перейти на больше повторений с меньшим грузом.

Много разного: стоял на руках, пытался фиксировать флаг (0.25 секунды biggrin ), что-то еще, не помню с утра.

Так и не начал регулярно делать подъемы ног, разгильдяй. Руки то убивал попытками выходов, то экономил для них, то болел (зашкал отмазок детектед). Только сегодня вспомнил, что у меня есть лямки, легко решающие проблему.


:-)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Страница 14 из 17«12121314151617»
Поиск: