[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 171231617»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Чувак
ЧувакДата: Четверг, 23.08.2012, 17:45 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Решилсо.

Доброго времени.
Зовут меня Николай, мне 33 года, из которых последние полгода я на этом форуме.

Дневник решил завести по следующим причинам: пару раз начинал записывать в блокнотики, но они неизменно теряются; мне легче печатать, чем писать.

Ну и самое главное: хотелось бы усовершенствовать тренировки, благодаря форуму, так что комментарии приветствуются, особенно критические.

23,08,12. Утро:

-разминка

-турник - пять подходов с весом 1-18кг, 2-20кг, 3-22кг, 4-22кг, 5-22кг по пять раз. Отдых между подходами - около пяти минут.
верхним, обычным хватом.
-после передышки минутв 15-20 по одному подходу нижним, широким и паралельным узким хватом с весом 8 кг по 10 раз.
-пресс: статика на брусьях 2 по 30-40 сек, один подход - подъемы на брусьях, руки за головой - 20 раз.

Днем делал выходы на две - сделал раз десять по 1 - 2 раза за подход. Стараюсь наработать технику для чистого медленного выхода, пока очень далеко до этого.

В таком объеме занимаюсь через день-два, иногда три по самочувствию.
В следующий раз буду делать брусья без веса. Надеюсь на 27 в максимуме в первом подходе, в прошлый раз было 25.


:-)
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 23.08.2012, 20:12 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Привет теска,сколько весишь,?
удачи в тренировках)
 
Rasalom87Дата: Четверг, 23.08.2012, 20:55 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, данные у него в подписи вроде как smile
Чувак, приветствую, а есть какая приоритетная цель в тренировках?
 
ShrekДата: Четверг, 23.08.2012, 20:56 | Сообщение # 4
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Чувак)
1-18кг, 2-20кг, 3-22кг, 4-22кг, 5-22кг
на мой взгляд не совсем правильно то, что у тебя, как я понял, разминочные подходы с таким большим весом (18 и 20). таким образом ты теряешь силу для рабочих подходов, в которых мог бы вытянуть больше...
 
mavashiДата: Четверг, 23.08.2012, 21:07 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Shrek, вряд ли это разминочные подходы.Что-то типа лесенки,только кончается она на 4-ом подходе.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
SeregAДата: Четверг, 23.08.2012, 21:31 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Что-то типа лесенки,только кончается она на 4-ом подходе.

Так это же схема 5*5.
 
ЧувакДата: Пятница, 24.08.2012, 08:42 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
сколько весишь,?


Вешу сейчас 75-77 кг в зависимости от погоды и количества съеденных мамонтов biggrin

Quote (SeregA)
схема 5*5


Да, все пять подходов считаю рабочими, разминка - без веса.

Quote (Rasalom87)
а есть какая приоритетная цель в тренировках?


Ага, помимо размытого "быстрее, выше, сильнее" хочется конкретного: Из элементов - медленный выход на две в дальней перспективе, выход на две с весом 5-7кг (это уже ближе); флажок на шведской стенке и горизонт под турником, опять же далек от них, но стремлюсь.

Надеюсь до середины - конца осени навешивать 30 кг при подтягиваниях в пяти повторениях, ближе к пенсии - 50 кг.

Хочу максимумы 25 на турнике и 40 на брусьях (сейчас 20 и 25)


:-)
 
Rasalom87Дата: Пятница, 24.08.2012, 10:13 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
А ноги получается вообще не тренируешь?
Quote (Чувак)
горизонт под турником

Для этого дела еще нужно прорабатывать и укреплять разгибатель позвоночника (поясницу) wink
 
ЧувакДата: Пятница, 24.08.2012, 10:46 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
А ноги получается вообще не тренируешь?


Для ног: где-то раз в неделю приседаю с весом ок. 70 кг (полный жилет + гири 2*24 в руках) 2-3 подхода по 15. Понимаю, что вес небольшой, но дома штанги нет, а в спортзал не хожу.

Quote (Rasalom87)
укреплять разгибатель позвоночника (поясницу)


Делаю подводящее упражнение типа вис с прямыми руками, ровной спиной и согнутыми (пока) ногами, со временем надеюсь распрямиться, как-то так.


:-)
 
LuciferДата: Пятница, 24.08.2012, 11:23 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
А чего ролик не используешь?Девайс копеешный,а пользы-вагон smile .
 
Rasalom87Дата: Пятница, 24.08.2012, 12:53 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Чувак)
Для ног: где-то раз в неделю приседаю с весом ок. 70 кг (полный жилет + гири 2*24 в руках) 2-3 подхода по 15. Понимаю, что вес небольшой, но дома штанги нет, а в спортзал не хожу.

Вес вполне нормальный, делай много повторы с ним и можно почаще чем раз в неделю (2-4 раза, в дни отдыха к примеру). Это поможет разогнать гормональную систему что в итоге должно ускорить восстановление организма в целом.
Quote (Чувак)
Делаю подводящее упражнение типа вис с прямыми руками, ровной спиной и согнутыми (пока) ногами, со временем надеюсь распрямиться, как-то так.

Не лишнем будет добавить гиперэкстензию в тренировку, так быстрее сможешь выработать необходимую силу для вышеуказанного элемента.
 
dartvader13Дата: Пятница, 24.08.2012, 13:10 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Вес вполне нормальный, делай много повторы с ним и можно почаще чем раз в неделю (2-4 раза, в дни отдыха к примеру). Это поможет разогнать гормональную систему что в итоге должно ускорить восстановление организма в целом.

2-4 раза очень много для приседаний, 1раз самое оно
 
ЧувакДата: Суббота, 25.08.2012, 08:10 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
25.08.2012

Брусья

Нахожусь в гостях в г.Токмак у родителей жены, напротив дома - спортплощадка школы, на которой раньше издали видел кучу железа, в т.ч. и брусья. При ближайшем рассмотрении выяснилось, что брусьев аж две пары с одним большим НО: очень широкие и очень узкие.

В итоге количественный результат отвратительный, т.к. плохому танцору сильно мешали ноги.

20шир, 15узк,15узк,15шир, прощай рекорд.

От широких брусьев немедленно хрустнуло в грудной клетке. На узких - полный отказ трицепсов на 15 повторении.

Сбегал за рулеткой: широкие - 74, узкие - 51 см между центрами, сильно расшатаны. Взаимодействие узких брусьев с трицепсами очень понравилось, срочно дома делаю. В широких смысла не вижу, отжимания показались невнятными из-за малой амплитуды, хотя опускался до груди.


:-)
 
helgoДата: Суббота, 25.08.2012, 10:00 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Николай, добро пожаловать в наш дружный здоровый коллектив!
Пиши о своих успехах, делись новым и интересным!
Мы будем рады наблюдать твой прогресс! booze


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Rasalom87Дата: Суббота, 25.08.2012, 10:19 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (dartvader13)
2-4 раза очень много для приседаний, 1раз самое оно

Речь идет не тяжёлом приседе со шангой на 1-8 повторений в нескольких подходах (который действительно желательно делать не чаше 1 раза в неделю), а о многоповторных сетах с относительно небольшим весом на 15 и далее повторений. Тут нет таких сильных "разрушающих" мышцы воздействий и поэтому тренироваться вполне можно чаще.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Чувак
Страница 1 из 171231617»
Поиск: