[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 92 из 108«129091929394107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Воскресенье, 06.04.2014, 20:22 | Сообщение # 1366
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 6 апреля
1. Присед
[ 21.5X10, 41.5X8, 71.5X5, 91.5X5, 111.5x5 (с огромными паузами внизу), 121.5X3, 131.5X3, 141.5X3 ]
2. Фронтальный присед
[ 21.5X8, 61.5X5, 81.5X5, 91.5X5, 96.5X5, 101.5X5, 106.5X3 ]

До этого были средние тренировки на грудь и спину. Ничего примечательного.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 06.04.2014, 20:25
 
underchronosДата: Понедельник, 07.04.2014, 21:18 | Сообщение # 1367
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 7 апреля
Круговая тренировка, штанга 40кг, 2 круга
1. наклон + 2 приседа (10 раз)
2. силовое взятие на грудь + жим (10 раз)

Швунг жимовой (с силовым взятием)
50X3, 55X1, 60X1, 65X1, 70X1, 75X1, 80X1, 82.5X1 (сорвал), 82.5X1X1 (сорвал), 82.5X1 Урааа!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 07.04.2014, 21:38
 
underchronosДата: Четверг, 10.04.2014, 13:57 | Сообщение # 1368
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 9 марта
Жим лежа
[ 20X15, 50X8, 70X5, 90X3, 95X3, 100X3 ]
Рывок
[ 50X2, 55X2, 60X2, 65X1, 65X1 ]
Наклоны


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 12.04.2014, 23:09 | Сообщение # 1369
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 12 марта
1. Силовое взятие на грудь + 8 фронтальных приседаний в конце
[ 51.5X3, 56.5X3, 61.5X3, 66.5X3, 71.5X3, 76.5X3, 81.5X3, 86.5X1 ]
2. Становая классическая + удержание 10 секунд в 3-х положениях
[ 86.5X3, 91.5X3, 96.5X3, 101.5X3]

Немного приболел. Две недели сплю помалу. Все зависаю не у себя в квартире...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 17.04.2014, 20:31 | Сообщение # 1370
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
14 апреля был швунг до 80 кг. И мелочь на стабилизаторы.

Тренировка 17 марта
1. Присед
[ 20X12, 60X8, 80X8, 100X3, 120x3, 130X3, 145X3* третий раз с помощью ]
2. Рывок на технику
3. Фронтальный присед (5 с паузы в седе)
[ 51.5X8, 8, 8 ]

Я иссох пока от графика своего. 79 кг.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 17.04.2014, 20:38
 
underchronosДата: Понедельник, 21.04.2014, 21:33 | Сообщение # 1371
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 21 марта
1. Жим лежа
[ 22X15, 42X15, 62X8, 82X8X8X8 ]
2. Подтягивания без веса 12, 12, 12
3. Брусья без веса 12, 12, 12
4. Немного тяги верхнего блока

Я простудил бронхи. Вроде восстановился более менее. Не буду пока тяжело тренироваться.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 24.04.2014, 20:44 | Сообщение # 1372
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Только приехал из автосалона на новой Лада Калина 2. Люкс. За свои деньги машина стоит своего.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 24.04.2014, 21:07 | Сообщение # 1373
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
коробка автомат? и за сколько купил?)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Четверг, 24.04.2014, 21:10 | Сообщение # 1374
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Нет, я не стал покупать автомат, хотя думал над этим.

Купил за 419.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Понедельник, 26.05.2014, 08:14 | Сообщение # 1375
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Не писал и буду писать теперь иногда. Две недели отдыхал полностью от зала. Занимался только гирями и турниками. Провел пока две вкатывающиеся тренировки. Но мое видение программы на ближайшее время:

Тренировка 1.
Приседания со штангой над головой
[X8]
Фронтальный присед + выброс жимовой
[X8]
ПШНБ
Предплечья

Тренировка 2.
Жим лежа
[X5] или [X3]
Брусья
Рывок (Техника)

Тренировка 3.
Присед
[X5] или [X3]
Фронтальный присед
Швунг жимовой (с проходкой)

Тренировка 4.
Тяга (классическая или рывковым хватом) - одна тяжелая, одна легкая тренировка
Рывок
Жим лежа
[X8]
Закачка спины (тяги, наклоны и т.п.)

Тренировка 5.
Круговые тренировки из комплексных движений. Для функционалки.

Хочу отметить, что за счет гирь сильно высушился. Хоть вес упал всего лишь до 79 кг. Во вкатывающей тренировк присел 60 на 8 со штангой над головой с запасом. По-моему здорово. Ноги реально становятся сильными. Появляются подрывы и нормальные импульсы с ног в толчковых движениях. Упражнения на растяжку дают знать. Плечи стали намного гибче. Ноги.

Моя цель от этого этапа - начать кабанеть. Начал жрать.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 26.05.2014, 08:20
 
underchronosДата: Вторник, 27.05.2014, 10:26 | Сообщение # 1376
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 1.1 (2014-04-24)
1. Присед со штангой над головой
[ 20X8, 20X8, 20X8, 30X8, 30X8, 40X8, 50X8, 60X8 ]
2. Фронтальный присед + выброс жимовой 
[ 20X8, 40X8, 50X8, 55X8, 55X8, 55X8 ]
3. ПШНБ
[ 20X12, 20X12, 20X12, 25X8, 30X8, 30X8, 30X8 ]
4. Предплечья

Тренировка 1.2 (2014-04-26)
1. Жим лежа 
[ 21.5X20, 41.5X, 51.5X5, 71.5X5 81.5X5, 86.5X5, 91.5X5, 96.5X5 ]  
2. Брусья
[ 0X12, 15X5, 25X5, 15X5 ] 
3. Рывковая протяжка сидя
[ 20X8, 20X8, 20X8, 25X8, 25X8, 25X8 ]
4. Рывок
[ 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X1, 50X3 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 27.05.2014, 23:39 | Сообщение # 1377
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 1.3 (2014-04-27)
1. Присед
[ 20X15, 50X8, 80X8, 100X8, 120X3, 120X3, 120X3 ]
2. Фронтальный присед
[ 50X8, 50X8, 70X5, 80X5, 90X5, 100X3 ]
3. Швунг жимовой
[ 60X3, 60X3, 60X3, 70X1 ] хватит, не было дня отдыха


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 27.05.2014, 23:39
 
asklepiusДата: Четверг, 29.05.2014, 22:42 | Сообщение # 1378
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
какие щас рабочие веса в приседе и тяге?
 
underchronosДата: Пятница, 30.05.2014, 15:06 | Сообщение # 1379
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, 140 и 160

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 31.05.2014, 19:30 | Сообщение # 1380
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Люди, постоянно работающие на максимум - поделитесь секретом. Если я неделю буду на каждой тренировке выкладываться психологически, то я потом прихожу - и ощущаю, что головой я устал. Вроде сила есть, но внутри меня все восстает против 100% активации. Поделитесь своим секретом.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 92 из 108«129091929394107108»
Поиск: