[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 91 из 108«128990919293107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
Marko1337Дата: Вторник, 11.03.2014, 01:10 | Сообщение # 1351
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
загнул haha

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
PIRATДата: Вторник, 11.03.2014, 08:42 | Сообщение # 1352
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Чет я не понял о чем речь
 
underchronosДата: Суббота, 15.03.2014, 08:45 | Сообщение # 1353
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Начал восстанавливаться после травмы левой руки и плеча (бытовая травма)

10 марта 2014
Становая классика
50X12, 70X8, 90X5, 110X5, 130X3, 135X5, 135X5
Становая суммо
50X8, 70X8, 80X8, 90X8,100X8, 110X8, 120X8, 130X8
Гиперэкстензия (закачка)
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине
12, 8

13 марта
Жим на наклонной
20X12, 20X12, 40X8, 50X8, 60X8, 60X8, 60X8
Швунг стоя из-за головы
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5, 60X5
Рывок
20X5, 30X5, 40X5, 45X5, 50X3, 55X3, 60X1, 65X1


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 15.03.2014, 08:49
 
underchronosДата: Суббота, 15.03.2014, 16:57 | Сообщение # 1354
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
15 марта
Присед
30X15, 60X8, 80X5, 100X3, 120X3, 130X3, 137.5X3
Фронтальный присед
20X12, 50X5, 60X5, 70X5, 90X5, 90X5, 90X5
Силовое взяти на грудь
50X5, 55X5, 60X5, 65X5, 70X3, 75X3


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.03.2014, 18:47 | Сообщение # 1355
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
16 марта
Рывок на возвышенность
21.5X8, 21.5X8, 21.5X8, 31.5X8, 31.5X5, 41.5X5, 51.5X3
Выпады
гантели 8 и 12 кг
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине
8, 8, 8 (без отдыха)
Пресс на скамье для гиперэкстензии + наклонная скамья с вытянутыми руками
[12,8][12,8][12,8]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 16.03.2014, 18:48
 
underchronosДата: Понедельник, 17.03.2014, 20:32 | Сообщение # 1356
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
17 марта
Жим лежа
20X15, 50X8, 60X5, 70X5, 85X3, 90X3, 95X3
Швунг + фронтальный присед
21.5X8, 41.5X5, 51.5X5, 56.5X3. 61.5X3, 66.5X3, 71.5X1, 74X1

Нормально плечи. Но жим ослаб конечно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 17.03.2014, 20:35
 
Marko1337Дата: Вторник, 18.03.2014, 13:54 | Сообщение # 1357
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
молодец, всётаки остался

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
underchronosДата: Суббота, 22.03.2014, 15:53 | Сообщение # 1358
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
21 марта
Становая классика 
60X12, 70X8, 70X8, 90X5, 110X5, 120X3, 130X3, 140X5, 140X5 
Становая суммо 
70X8, 90X8, 100X8,110X8 устал, не стал дальше набирать объем 
Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине (без отдыха, кругами)
9, 9, 9 
Пресс на скамье для гиперэкстензии + наклонная скамья с вытянутыми руками 
[15,8][15,8]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Среда, 26.03.2014, 18:13 | Сообщение # 1359
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 25 марта
1. Жим на наклонной
[20X20, 40X12, 50X8, 60X8, 65X8, 65X8, 65X12]
2. Швунг из-за головы
[ 20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5, 60X5, 65X4.5 ]
3. гиперэкстензия
[ 15, 15, 15, 15, 15 ]
4. подъем ног к перекладине
[ 15, 12, 8 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Среда, 26.03.2014, 18:41 | Сообщение # 1360
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
60X12, 70X8, 70X8, 90X5, 110X5, 120X3, 130X3, 140X5, 140X5
неплохо, даже хорошо.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
azamatДата: Среда, 26.03.2014, 18:51 | Сообщение # 1361
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
underchronos, каким хватом ты делаешь становую? ну там прямым, разнохватом? используешь ли что либо на подобие лямок(хотя я думаю нет)?
 
underchronosДата: Среда, 26.03.2014, 19:02 | Сообщение # 1362
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat, последние два подхода разнохватом идут, точнее все что 140 и выше у меня ща разнохватом.
Лямки не использую никогда и нигде.

Моя предел ща 150 на 5. Который я через две тренировки сделаю и попробую пойти дальше. Если не будут проблем со здоровьем. А то запланируешь. И тут блин где-нить че-нить подвернешь или сломаешь.

Ах да, я каждый день по утрам набираю 50-100 подтягиваний.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 26.03.2014, 19:21
 
ІванкоДата: Среда, 26.03.2014, 21:55 | Сообщение # 1363
Рядовой
Группа: Заблокированные
Сообщений: 13
Репутация: 22
Статус: Offline

Цитата
Если не будут проблем со здоровьем. А то запланируешь. И тут блин где-нить че-нить подвернешь или сломаешь.
 
Вот тут верно подметил) У самого такое часто бывает..( Результаты хорошие у тебя!  Успехов!


Не болит ничего только у тех, кто ничего не делает, или кто уже умер.
 
underchronosДата: Четверг, 27.03.2014, 18:30 | Сообщение # 1364
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Іванко, спасибо.

Тренировка 27 марта
1. Присед
[ 20X12, 40X10, 60X5, 80X5, 100X5, 110X3, 120X3, 130X3, 140X3 ] ееее, запас, все хорошо, от тренера никаких замечаний
2. Фронтальный присед
[ 20X8, 40X8, 60X8, 80X8, 90X8, 90X8, 90X8 ]

Для справки. Без какой-либо эпикировки. Без бинтов, без пояса. Мой вес сейчас 80.5

Ближайшие цели для приседа: присесть 145X3, фронтально 100X8


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 28.03.2014, 08:09
 
underchronosДата: Воскресенье, 30.03.2014, 15:06 | Сообщение # 1365
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 30 марта
1. Жим лежа
[ 20X12, 40X8, 60X5, 80X3. 87.5X3, 92.5X3, 97.5X3 ]
2. Жим лежа с паузой
[ 80X3(3сек), 80X3(4сек), 80X3(5сек) ]
3. Швунг с сиовым взятием на грудь
[ 40X5, 50X5, 60X3, 65X3, 70X1, 75X1, 77.5*дважды не дошвунговал, 77.5X1, 80X1 ] главное настроиться и не бояться, круть!
4. Гиперэкстензия + подъем ног к перекладине (без отдыха, кругами)
[ 10, 10, 10 ]
5.  Наклонная скамья с вытянутыми руками
[ 8, 8, 8 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 30.03.2014, 15:09
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 91 из 108«128990919293107108»
Поиск: