[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 108«127891011107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
mavashiДата: Пятница, 14.09.2012, 20:41 | Сообщение # 121
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, я одного не пойму - ты это нарочно? Или чтобы тупо поспорить?
Quote (DEL)
Максимальный вес поднятый мною на один раз составил 140 кг

Quote (DEL)
Я далеко не гуру и знаток железного спорта и мои результаты менее, чем скромные даже для любителя.


Quote (mavashi)
(120 кг в жиме,к примеру, не заоблачная цифра,мне кажется)

Quote (DEL)
ну при весе 73 кг. я бы так не сказал.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 20:49 | Сообщение # 122
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (mavashi)
DEL, я одного не пойму - ты это нарочно? Или чтобы тупо поспорить?

а что тебя не устраивает и вообще ты о чем. я говорю что 120 кг. при его 73 кг. собственного это будет не просто и даже тяжело.
80 кг в жиме стоя тоже довольно таки не легкая задача. вот о чем я говорю. Это мое имхо


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mavashiДата: Пятница, 14.09.2012, 20:59 | Сообщение # 123
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (DEL)
а что тебя не устраивает и вообще ты о чем.

да всё устраивает.просто я к тому,что
Quote (DEL)
при его 73 кг

Quote (DEL)
120 кг

Quote (DEL)
тяжело

а для тебя 140 кг
Quote (DEL)
результаты менее, чем скромные даже для любителя.

у меня как и у тебя уже в каждом сообщении имхо,чтобы не докапывались biggrin
Я просто высказал мнение,что 120 кг для человека,который ходит и будет ходить в зал и самосовершенствоваться -
Quote (mavashi)
не заоблачная цифра


Конечно же,никто не спорит
Quote (DEL)
это будет не просто

но в зале простого ничего и нету


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
underchronosДата: Пятница, 14.09.2012, 21:04 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Не ссорьтесь, ребята. У каждого свое видение и оно достойно внимания.

Да, то, что заявлено – это идеал. Далеко удаленные цели.
Уверенно приседать с 2-мя своими весами – 150 кг. Жать лежа 1.5 своих веса – в идеале 120 кг. Стоя жать свой вес – в идеале 80 кг.
Становая тяга не имеет никаких целей. Могу заменить на рывок гири. Хочу прояснить в становой. Эти веса гораздо ниже максимальных. Только, чтобы их рвать нужно использовать разнохват и лямки. Не хочу. А так кисти не держат столько времени – я не ставлю между повторениями штангу на помост.

А ближайшие цели. В жиме лежа выйти на 90 кг – 1ПМ. Мое уперство устроит если я выйду на три повторения 90 кг до конца года.
В жиме стоя хочу выйти на 3-5 повторения 60 кг до конца года. Ща чувствую, что 55 кг мощно выжму. Вапще на начало года я не мог жать даже гирю в 24 кг. А ща левой рукой смогу 15 раз без проблем.
В приседе. ХЗ. Он близок к двум моим весам уже. Но осмелюсь сказать, что уверенно приседать с 120 кг на 10 повторений.

И самое главное, считаю своим идеальным весом - 75 кг.

Ну и турнички. Подтянуться на одной руке прямым хватом =) Хоть с каким весом надо уметь подтягиваться, чтобы это сделать?


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
mavashiДата: Пятница, 14.09.2012, 21:08 | Сообщение # 125
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Хоть с каким весом надо уметь подтягиваться, чтобы это сделать?

Примерно 2/3 от своего веса.Но это в теории)


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
ShrekДата: Пятница, 14.09.2012, 22:45 | Сообщение # 126
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 2
Статус: Offline
И я вставлю свои 5 копеек)
Считаю, что DEL в некотором отношении прав. Жимы для плеч будут тормозить прогресс в жиме лежа, но только на том этапе, когда веса будут максимальными. Они не будут давать мышцам плеч и трицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками. В начале цикла, я думаю, большого вреда от них не будет. (но все-таки 5 рабочих подхода это многовато ИМХО)
 
DELДата: Суббота, 15.09.2012, 11:57 | Сообщение # 127
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Не ссорьтесь, ребята. У каждого свое видение и оно достойно внимания

да тут не ссора тут рабочий диалог. каждый имеет на мнение. mavashi, высказал своё я свое. В его словах есть доля правды.
Quote (Shrek)
И я вставлю свои 5 копеек)
Считаю, что DEL в некотором отношении прав. Жимы для плеч будут тормозить прогресс в жиме лежа, но только на том этапе, когда веса будут максимальными. Они не будут давать мышцам плеч и трицепсам достаточно времени для восстановления между тренировками. В начале цикла, я думаю, большого вреда от них не будет. (но все-таки 5 рабочих подхода это многовато ИМХО)

Верно подметил. По поводу 5 рабочих - это только жим одно базовое потом домой и никакой подсобки. Мне помогло. Хотя кому как.
Жена моя делает 3 рабочих и потом брусья. Тут нужно смотреть по самочувствию.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 15.09.2012, 11:58
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.09.2012, 18:42 | Сообщение # 128
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Вес на начало тренировки: 74.3 кг (да, деревня, природа и отличный сон последних дней сказался)
Самочувствие: просто великолепное, никогда так не перло

Цикл 1. Неделя 4. Тренировка 10. Грудь + Трицепс.

1. Жим лежа:
[ 25кгX20, 45кгX10 ] [ 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5, 72.5кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
3.75кгX14, 8.75кгX12, 13.75кгX10, 18.75кгX8, 23.75кгX6, 28.75кгX4

Жим прям пер. Ощущение, что я бы без отказа сделал бы с этим весом 5x8. Но удержался прибавлять, а распирало. После каждого рабочего подхода силы восстанавливались моментально. Да, жим я делаю до касания груди (но без отбивания), в среднем темпе и стараясь как можно сильнее концентрироваться на грудных мышцах, растягивая их за счет дыхания дополнительно.

Брусья тоже перли с 3-минутным отдыхом.

Полноценный отдых делает свое дело. Психологически деревня меня разгрузила. Я даже совсем не потел.

Добавлено (16.09.2012, 18:42)
---------------------------------------------
да, и я решил что разогревочные веса тоже слегка надо поднять уже.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 16.09.2012, 18:38
 
MetskeyДата: Воскресенье, 16.09.2012, 20:22 | Сообщение # 129
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
А что, стандартная разминка перед жимом уже не актуальна? Я имею ввиду 20*20, 40*12, 60*8 и рабочие.
И почему не стал делать 5*8, если так перло? Если ты можешь жать 72,5*8, как утверждаешь, то 90 на раз пожмешь точно.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.09.2012, 20:38 | Сообщение # 130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Metskey, ну, во-первых, я не знаю, что такое стандартная разминка. Во-вторых, не знаю как рассчитывать ее в зависимости от рабочих весов - делаю по внутренним ощущениям. И в-третьих, книгу которая используется в основе цикла - говорит о двух разминочных подходах перед жимом.

Quote (Metskey)
И почему не стал делать 5*8, если так перло? Если ты можешь жать 72,5*8, как утверждаешь, то 90 на раз пожмешь точно.

Не хочу гнать лошадей. Раз наметил четкий путь на 10 недель - буду ему придерживаться.
И я очень сомневаюсь в том, что раз я пожму 8 раз вес 72.5 кг, то на раз пожму точно 90 кг. Я надеюсь, что на 2-3 уверенных раза пожму сейчас 85 кг и вытяну разочек с кривой техникой 87.5 кг.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
MetskeyДата: Воскресенье, 16.09.2012, 21:03 | Сообщение # 131
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Два разминочных мало. От трех до пяти, в зависимости от рабочего веса. Шаг от 20 кг до 10. С увеличением веса шаг уменьшается.
Насчет жима на раз. Есть стандартная формула: вес * разы *0,0333 +вес. Т.е. 72,5*8*0,0333+72,5~91,6. Значит пожать 90 должен. Формула работает наиболее надежно в диапазоне 6-10 повторений.
Кстати, жим с мостом делаешь? Можешь существенно поднять результат. Вообще если цель - поднять жим, то лучше жать два-три раза в неделю. Проверено на себе))) я сейчас новый цикл начал, в итоге должен пожать 135-137,5. Мой вес 75-76 кг. Если есть желание, мону расписать, может что пригодится wink


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.09.2012, 21:12 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Metskey, огромное спасибо за комментарий. Нет, нет именно целей поднять жим. Я жму без моста и буду делать это именно так. За счет приоритетной работы грудных мышц. Цель не просто пожать какой-то вес, а пожать с этой конкретной техникой, а не подстраивать технику под соревновательный жим.

На недели у меня вся база. И жиму один день вполне достаточно для планомерного, упорного движения вперед с условием моего жизненного ритма. И отсутствием какого-либо бонуса в питании. Обычное, без добавок, приоритетно с натурального хозяйства.

А твои результаты более чем достойные и заслуживают определенной зависти. Но думаю, не буду ничего пока менять. Один цикл закончу, расплонирую второй, а там видно будет. шараханья из стороны в сторону тоже не ахти как на пользу.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
micsturaДата: Понедельник, 17.09.2012, 00:43 | Сообщение # 133
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
underchronos Я когда занимался 5 по 5. Делал 2 разминочных и три рабочих. Когда в трёх рабочих набиралось 15 прибавлял.Сейчас перешёл на 8. Если есть подстрахуй работаю 90-95 нет подстрахуя 80-85. Цель 100 на 5-6. Свой вес 71.
Фалеев пишет если жмёшь на 5. То вес умножай на 1.2.
Сейчас хочу попробовать жим на ММВ. Видел на ютубе как Марьна Наумова так занимается да и на железном факторе об этом читал.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
MetskeyДата: Понедельник, 17.09.2012, 08:11 | Сообщение # 134
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Согласен, ммв надо делать. У меня в проге ммв прорабатываются раз в неделю на группу мышц. Дает прибавку к 1ПМ от 5 до 15%. Зависит от процента этих самых волокон в мышце. Обычно ноги и спина содержат их больше половины. Но это все индивидуально. Почитайте Селуянова или посмотрите видео с ним - многое откроете заново. Гугль в помощь.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!

Сообщение отредактировал Metskey - Понедельник, 17.09.2012, 08:13
 
underchronosДата: Понедельник, 17.09.2012, 09:11 | Сообщение # 135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (Metskey)
То вес умножай на 1.2.

Согласно этому я все же должен пожать 87.5кг на раз точно. Думаю, это можно взять за основу, потому что проходку не хочу делать - для проверки. В конце цикла.

Metskey, micstura, вы теперь заразили меня. Я жду следующей тренировки жима очень рьяно, ибо я хочу убедиться, что 75кг пожму в пяти рабочих подходах по пять раз. И в последний раз я прибавлю вес в брусьях... Буду потом прибавлять +1.25 уже каждую вторую тренировку.

Quote (Metskey)
Почитайте Селуянова или посмотрите видео с ним - многое откроете заново.

Спасибо, обязательно почитаю к концу недели.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 9 из 108«127891011107108»
Поиск: