[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 87 из 108«128586878889107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
LuciferДата: Вторник, 03.12.2013, 10:42 | Сообщение # 1291
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Бразер,берегись чувака сзади shutup он замыслил что-то нехорошее! fear
 
DaraДата: Вторник, 03.12.2013, 11:20 | Сообщение # 1292
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
underchronos, рад за тебя. С  интересом наблюдаю за твоим дневником.
 
Goog-black_angel-okДата: Среда, 04.12.2013, 01:26 | Сообщение # 1293
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Dara, в предплечье как и в ногах,примерно равное кол-во  ммв и бмв,поэтому можно легко закачать их сгибаниями,пронирующим движением,и обратными сгибаниями
 
underchronosДата: Среда, 04.12.2013, 19:57 | Сообщение # 1294
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, спасибо за предупреждение happy

Dara, очень приятно, что есть люди, которым интересно мое тренировочное творчество.

Goog-black_angel-ok, согласен. Но это не дает хвата.

Тренировка
1. Присед
[ 20кгX12, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX5, 100кгX3, 130кгX3, 130кгX3, 130кгX5 ]
2. Фронтальный присед
[ 55кгX12, 65кгX12, 75кгX12 ]
3. Швунг из-за головы
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 55кгX3, 60кгX3, 65кгX3 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 04.12.2013, 20:35
 
texnotradeДата: Пятница, 06.12.2013, 20:55 | Сообщение # 1295
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
По-порядку..
Объем предплечий растет от длительных нагрузок...
Тренировать каждый день можно-если больше ничего не тренировать..
Т.к.руки не смогут ничего нормально держать..
Прирост мышечной массы изолированно на предплечьях-только от малых,но длительных нагрузок..
Само сабой-при общем росте мыш массы растут и предплечья..
Но можно добиться очень внушительных объемов,при малом росте общей массы...
Можно сказать-что этим предплечье уникально...
Требуют много времени-малая нагрузка+длительные тренировки и все..
+при определенном уровне подготовки останутся силы на остальные группы


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 06.12.2013, 20:58
 
underchronosДата: Суббота, 07.12.2013, 18:19 | Сообщение # 1296
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка
1. ЖЛУХ на наклонной скамье
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 51.5кгX8, 61.5кгX8, 61.5кгX8, 61.5кгX8 ]
2. Жим лежа (полуамплитуда нижняя + полная амплитуда)
[ 21.5кгX8-8, 41.5кгX8-8, 61.5кгX8-8 ]
3. Тяга штанги обратным хватом к поясу
[ 50кгX12, 60кгX8, 70кгX8, 80кгX8, 80кгX8 ]
4. тяга вертикального блока обратным хватом
[ 40кгX12, 60кгX8, 80кгX8, 90кгX5 ]

Левая кисть уже лучше, но щипковый хват на ней отсуствует как класс пока.

После тренировки так навернулся, что еле успел убрать правую кисть при падении (сумка как раз на плече)... Иначе бы сломал.

Вес 80.8 кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Понедельник, 09.12.2013, 20:43 | Сообщение # 1297
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка легкая
1. Закачка плеч
2. Присед со штангой над головой (сидя внизу по 3-5 сек)
[ 20кгX6, 20кгX6, 30кгX6, 30кгX6, 30кгX6 ]
3. Становая в рывковом хвате + выход на взрыв трапециями
[ 50кгX3, 70кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3, 90кгX3 ]
4. Закачка поясницы гиперэкстензии с отчетливой статикой


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Среда, 11.12.2013, 19:33 | Сообщение # 1298
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка жимовая
1. Жим лежа (толстый гриф)
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX5, 81.5кгX3, 91.5кгX5, 91.5кгX5, 91.5кгX5 ] нормально так, хорошо, без напряга, я втянулся и оклемался
2. Брусья
[ 0кгX8, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX5 ]
3. Фронтальный присед + выход на жим
[ 21.5кгX12, 51.5кгX8, 51.5кгX8 ]
4. Гиперэкстензия с упором на статику
5. Закачка плеч


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 12.12.2013, 20:27 | Сообщение # 1299
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Начался подготовительный предсоревновательный этап настольного тенниса.

Завтра я куплю парные 24 гири. Буду по утрам жать парники.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 12.12.2013, 20:27
 
underchronosДата: Пятница, 13.12.2013, 20:06 | Сообщение # 1300
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка боевая
1. Присед
[ 21.5кгX15, 51.5кгX8, 71.5кгX5, 91.5кгX3, 111.5кгX2, 131.5кгX3, 131.5кгX3, 131.5кгX5 ] душевная, твердая 4+ по технике от тренера
2. Фронтальный присед
[ 56.5кгX12, 66.5кгX12, 76.5кгX12 ]
3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
[ 51.5кгX12, 71.5кгX8, 81.5кгX8. 81.5кгX8 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Пятница, 13.12.2013, 23:04 | Сообщение # 1301
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, как у тебя дела с ногами?
Растут?
 
underchronosДата: Суббота, 14.12.2013, 13:16 | Сообщение # 1302
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, я не снимаю мерки happy

В силе, да. Надеюсь, что 134 тоже на 5 присяду. Хорошо пошло. В ногах иная сила. И уже иная техника.

К тому же только сейчас энергетически я вкатился после перерыва.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 14.12.2013, 13:18
 
underchronosДата: Понедельник, 16.12.2013, 20:55 | Сообщение # 1303
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка жимовка средняя
1. ЖЛУХ на наклонной
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 51.5кгX8, 64кгX8, 64кгX8, 64кгX8 ]
2. Жим лежа (10 секунд отрицательная фаза)
[ 20кгX8, 40кгX5, 40кгX5, 50кгX5, 60кгX5 ]
3. Швунг из-за головы
[ 21.5кгX8, 51.5кгX3, 61.5кгX3, 66.5кгX3, 71.5кгX3 ]
4. Закачка плеч
5. Пресс


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Среда, 18.12.2013, 21:40 | Сообщение # 1304
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка
1. Становая классическая
[ 21.5кгX15, 51.5кгX8, 101.5кгX5, 121.5кгX3, 131.5кгX3, 151.5кгX3, 151.5кгX3, 151.5кгX3 ]
2. Много гиперэкстензии без веса + статика + удержание баланса на лавке


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 18.12.2013, 21:41
 
underchronosДата: Суббота, 21.12.2013, 16:20 | Сообщение # 1305
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка
1. Жим лежа
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX5, 81.5кгX3, 96.5кгX3, 96.5кгX3, 96.5кгX4 ] как-то тяжко этим грифом пошло.
2. Брусья
[ 0кгX8, 31.25кгX5, 36.25кгX5, 41.25кгX5 ]
3. Швунг с груди
[ 51.5кгX5, 56.5кгX5, 61.5кгX5, 66.5кгX5 ]

Мой вес: 80.5кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 87 из 108«128586878889107108»
Поиск: