[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 86 из 108«128485868788107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Воскресенье, 24.11.2013, 15:47 | Сообщение # 1276
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, реальному.

yamayka, для начинающих 1-2 кг, для продвинутых 2-3 кг.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Понедельник, 25.11.2013, 20:35 | Сообщение # 1277
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка до срыва кожи (
Работал с толстым грифом
1. Шраги со штангой
[ 21.5кгX12, 51.5кгX12, 71.5кгX8, 101.5кгX8, 101.5кгX8, 101.5кгX8 ]
2. Удержание штанги по 20 сек
[ 101.5кг, 131.5кг, 151.5кг, 171.5кг*, 171.5кг*, 201.5кг*, 201.5кг* ] * - разнохват
3. Удержание блинов на пальцы
[ 20кгX30с, 20кгX30с, 20кгX30с, 20кгX20с, 20кгX20с ]
4. Удержание гантелей... совсем не держали уже, кожицу сорвал
5. Статика на бицепс
[ 24кгX30с, 24кгX30с, 24кгX30с, 26кгX30с ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 25.11.2013, 20:41
 
texnotradeДата: Понедельник, 25.11.2013, 21:08 | Сообщение # 1278
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, мне очень кажется,что ты увлекаешься весами...в удержании..
Шраги вес -100 кг,а удержание 200? Сильно большой разрыв...


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 25.11.2013, 21:08
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 25.11.2013, 21:11 | Сообщение # 1279
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
texnotrade, так наверное шраги 100 кг с толстым грифом,а 200 кг с обычным удержание)
 
underchronosДата: Понедельник, 25.11.2013, 21:12 | Сообщение # 1280
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, все с толстым.

texnotrade, а какой должен быть разрыв? Я работаю чисто и высоко в шрагах.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.12.2013, 17:46 | Сообщение # 1281
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Всю неделю отдыхал. В начале недели мало спал. Потом было 2 дня легкое недомогание. Но все равно собирался отдыхать. Левая кисть у мизинца немеет сейчас. Я как-то ударился им. И кажется, сказалось, что-то я там повредил...

Завтра начну новый тренировочный период.

Основные качества его:
- скину веса жима
- упор на присед
- тяжелая становая, но очень редко
- больше тяжелой атлетики на количество и качество

Сегодня подтянулся обратным хватом с касанием груди: 22 раза


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 01.12.2013, 21:53 | Сообщение # 1282
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Goog-black_angel-ok, все с толстым. texnotrade, а какой должен быть разрыв? Я работаю чисто и высоко в шрагах.
очень мощный хват тогда smile
 
texnotradeДата: Воскресенье, 01.12.2013, 23:05 | Сообщение # 1283
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, Шраги надо держать в интервале 10-15раз в подходе
Разнохват-не есть хорошо...спине очень тяжело..среднему и верхнему отделу...
Пояс обязательно...
Предплечья обрастают мясом при небольших,но постоянных нагрузках..
Если есть сомнения-глянь на лесорубов ...
При твоих тренировках а удержание-сила конечно вырастет,но обхват нет.
Бросишь веса и сила уйдет быстро-так как нет массы...


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 01.12.2013, 23:12
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.12.2013, 23:27 | Сообщение # 1284
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, по пунктам:

- Я в последнее время не очень принимаю идеологию подходов/повторений, все решает время под нагрузкой и тип нагрузки (статичная, динамико-статичная, взрывная и т.п.). Шраги я делаю медленно.
- Не очень хорошо, но и не критично для парной смены разнохват.
- Я не видел ни одного лесоруба, но верю! Фоновой нагрузки у меня много, ведь ничто и нигде я не использую помощь для кистей, плюс гвозди и т.п.
- Почему сила должна уйти??? Первым уходит выносливость, вторым - силовая выносливость, а сила - последним. Потому что силы много кроется в связках, нервной системе и т.д.
- Силовая манера хоть и не так эффективно, но сказывается на обрастании мясом. Я не строю мышцы ради мышц.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 01.12.2013, 23:31
 
DaraДата: Понедельник, 02.12.2013, 11:22 | Сообщение # 1285
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
Предплечья обрастают мясом при небольших,но постоянных нагрузках..
 texnotrade, получается что предплечья нужно тренировать по 4-5 раз в неделю что бы он выросли в объемах?
 
underchronosДата: Понедельник, 02.12.2013, 19:38 | Сообщение # 1286
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dara, или всего лишь не помогать предплечьям и не гнаться за весами, если те не поспевают.

ТРЕНИРОВКА... недельное недомогание сказалось конечно... sad На энергетическом фоне...
Все с толстым грифом
1. Жим лежа
[ 21.5кгX12, 41.5кгX8, 61.5кгX8, 86.5кгX8, 86.5кгX8, 86.5кгX6 (был 40 сек перерыв) ]
2. Брусья
[ 0кгX8, 30кгX5, 0кгX8, 0кгX8 ] тяжко кисти левой
3. Рывковая протяжка
[ 21.5кгX5, 31.5кгX, 41.5кгX5, 51.5кгX3 ]

Будем добирать.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 03.12.2013, 11:56
 
DaraДата: Понедельник, 02.12.2013, 22:03 | Сообщение # 1287
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
или всего лишь не помогать предплечьям и не гнаться за весами, если те не поспевают.
underchronos, не помогать это как?  Лямки что ли?
 
underchronosДата: Понедельник, 02.12.2013, 22:04 | Сообщение # 1288
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dara, да, лямки, плюс, например, жим гантелями - не использовать помощь в заваливании.. Или жим лежа штанги, не использовать обезьяний хват и т.п. и т.п.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DaraДата: Понедельник, 02.12.2013, 22:17 | Сообщение # 1289
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
underchronos, Ясно. Просто фишка в том что я не использую лямок. Хват всегда работает. Но предплечье все равно как у юноши.
 
underchronosДата: Понедельник, 02.12.2013, 22:31 | Сообщение # 1290
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dara, может веса пока маловаты общие. Надеюсь, все придет. У меня тоже долгое время на предплечья никакого сдвига. Сейчас вроде ниче так. Небольшие сдвижки появились. Раньше руки были как у буротино. Сейчас как у слегка отсыревшего буратино happy



85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 86 из 108«128485868788107108»
Поиск: