[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 85 из 108«128384858687107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
Marko1337Дата: Четверг, 21.11.2013, 18:29 | Сообщение # 1261
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
носки то натянул lol
фотки супер!


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
underchronosДата: Четверг, 21.11.2013, 18:47 | Сообщение # 1262
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Marko1337, вот все ко мне привязываются к носкам. А это между прочим хорошо стягивающие носки. В этом практический умысле для голени. biggrin

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 21.11.2013, 19:39 | Сообщение # 1263
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Привет,сними видео как ты плечи закачиваешь smile
 
underchronosДата: Четверг, 21.11.2013, 20:29 | Сообщение # 1264
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, вот пример. Один подход. Чуть короче. Я делаю обычно по схеме повторений 20-10-20-10... Дома гантелек нет. Повесил утяжелители для ног. И очень непривычно. Но суть-то понятна. Может кому покажется смешно, но попробуйте. 3-5 подхода.



85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Четверг, 21.11.2013, 22:27 | Сообщение # 1265
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Хороший комплекс спасибо,в самом конце тренировки его делаешь,на каждой трене?)
 
underchronosДата: Четверг, 21.11.2013, 23:26 | Сообщение # 1266
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, после каждой. Иногда 1-2 подхода перед тренировкой. Но там и другие упражнения бывают. Это один из вариантов. Всегда добиваюсь того, что совсем тяжело. Плечи как только включил в свое время сразу стали восстанавливаться быстрее.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Пятница, 22.11.2013, 22:58 | Сообщение # 1267
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, все правильно..по-поводу плечей...
Мое мнениепостоянный -большой вес в тренировках плечей ,херит
Тренировку груди даже если интервал 3-4 дня..
Закачка плечей малым весом-толковая вещь
 
asklepiusДата: Суббота, 23.11.2013, 01:54 | Сообщение # 1268
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Имхо дохера, достаточно одних кубинских, хозяин барин конечна
 
underchronosДата: Суббота, 23.11.2013, 10:12 | Сообщение # 1269
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, я твою последнюю мысль совсем не понял...

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
asklepiusДата: Суббота, 23.11.2013, 12:35 | Сообщение # 1270
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
По мне так много движений, на закачку
 
underchronosДата: Суббота, 23.11.2013, 17:26 | Сообщение # 1271
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, разносторонне )

Тренировка
1. Жим на наклонной с толстым грифом
[ 21.5кгX15, 41.5кгX8, 61.5кгX8, 79кгX8, 79кгX8, 79кгX6 ] тяжко, много получилось нагрузки на плечи в сумме, третья тренировка подряд
2. Вертикальный блок обратным хватом
[ 50кгX8, 70кгX8, 95кгX8 ]
3. Вертикальный блок за голову широким хватом
[ 20кгX8, 30кгX8, 40кгX8, 50кгX8 ]
4. Оверхеды через рывковую протяжку
[ 21.5кгX8б 21.5кгX8б 31.5кгX8, 36.5кгX8 ]
5. Рывковая протяжка + удержание штанги над головой 20 сек
[ 41.5кг, 51.5кг, 56.5кг, 59кг, 61.5кг*без удержания ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 24.11.2013, 16:10
 
yamaykaДата: Воскресенье, 24.11.2013, 02:51 | Сообщение # 1272
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Goog-black_angel-ok, вот пример. Один подход. Чуть короче. Я делаю обычно по схеме повторений 20-10-20-10... Дома гантелек нет. Повесил утяжелители для ног. И очень непривычно. Но суть-то понятна. Может кому покажется смешно, но попробуйте. 3-5 подхода.
А какое утяжеление? Тут, думаю, на первых порах и без веса заколебешься. Взял на заметку smile Ты говоришь, что бывают и другие упражнения. Но этого, в принципе, достаточно?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 24.11.2013, 04:25 | Сообщение # 1273
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
yamayka, 1-2 кг норм,с пустыми руками не совсем то)
 
texnotradeДата: Воскресенье, 24.11.2013, 10:10 | Сообщение # 1274
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, у тебя в зале вес на вертикальном блоке равен реальному или половине?
 
texnotradeДата: Воскресенье, 24.11.2013, 10:10 | Сообщение # 1275
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, у тебя в зале вес на вертикальном блоке равен реальному или половине?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 85 из 108«128384858687107108»
Поиск: