[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 84 из 108«128283848586107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Четверг, 14.11.2013, 07:57 | Сообщение # 1246
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата yamayka ()
И какие правила были, техника там регламентированная, разрешались ли какие-то паузы
Нельзя "нырять". Нельзя включать ноги. Явно. Следят за опусканием локтей. Время лимитировано 2 минутами. Отдыхать можно сколько угодно, не выходя из стойки.

Цитата yamayka ()
Что с плечом? Не понял немного
Там сосуды набухли сильно красным и немного натер, не заметив как.

Цитата yamayka ()
И какое ты место занял, если не первое, то какой был максимальный результат?
Не первое. Четвертое. Было без разделения весовой категории. Лучший результат 62 раза. Парень из моей же команды. Сумма из двух результатов идет. Первое место мы по команде заняли.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 14.11.2013, 07:59
 
yamaykaДата: Четверг, 14.11.2013, 15:50 | Сообщение # 1247
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Первое место мы по команде заняли.
грац)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Пятница, 15.11.2013, 20:03 | Сообщение # 1248
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamayka, спасибо.

Тренировка станушка
1. Становая тяга классическая на утолщенном грифе
[ 21.5кгX15, 51.5кгX8, 71.5кгX5, 91.5кгX5, 101.5кгX5, 121.5кгX3, 131.5кгX3, 146.5кгX3, 146.5кгX3*, 146.5кгX3* ] *разнохват - удивительный запас присутствует
2. Удержание штанги разнохватом (поднятие с подставки)
[ 190кгX20сек, 190кгX20сек, 190кгX20сек ] - ладони в хлам
3. На технику рывок штанги был протяжкой и силовое взятие на грудь. Максимум до 40 кг.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 15.11.2013, 20:12
 
underchronosДата: Суббота, 16.11.2013, 21:24 | Сообщение # 1249
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Для темы по питанию выкладываю для Omega. Прям ща кое-как сфоткался. Тобишь какой я естественный. Сегодня ничем не тренировался.
Вес: 80.7 кг
Базовые силовые железные:
1. Жим ББ: 100кгX3
2. Присед: 140кгX3
3. Фронтальный присед: 105кгX3
4. Становая классическая: 150кгX3
5. Брусья глубокие: 45кгX5
6. Подтягивания с доп весом до касания груди: 32.5кгX5
7. Толчок с груди: 75кгX1
8. Жим гирь пудовок: 53 раза

Я остаюсь дрищом, но мы в пути.




До сих пор затягиваюсь на самую последнюю дырку самого узкого пояса в зале. 76 см талия.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 16.11.2013, 21:25
 
asklepiusДата: Суббота, 16.11.2013, 21:34 | Сообщение # 1250
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
антропометрию дашь?
 
underchronosДата: Суббота, 16.11.2013, 21:39 | Сообщение # 1251
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
asklepius, если только через денек другой.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Суббота, 16.11.2013, 21:59 | Сообщение # 1252
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, надо начинать жать гантели вместо штанги
Неправильно развиваются грудные мышцы
Видно не очень хорошо...если можешь -фото сисек в студию


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 16.11.2013, 22:00
 
underchronosДата: Суббота, 16.11.2013, 22:00 | Сообщение # 1253
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, а в чем именно неправильность? Поясни плиз. Гантели все хочу жать, да все никак.

Потом тогда скину тогда.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 16.11.2013, 22:01
 
texnotradeДата: Суббота, 16.11.2013, 22:04 | Сообщение # 1254
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos,гантели в разы эффективней для формы,площади,..
Штанга-искдюлючительно сила и масса..
Кстати по-росту массы гантели и штанга равны..


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 16.11.2013, 22:05
 
azamatДата: Суббота, 16.11.2013, 22:11 | Сообщение # 1255
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Прям ща кое-как сфоткался.

вау! круто) очень хорошо выглядишь! hands
 
underchronosДата: Воскресенье, 17.11.2013, 19:59 | Сообщение # 1256
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Жимовка
1. Жим лежа
[ 20кгX15, 40кгX8, 60кгX5, 80кгX3, 102.5кгX2, 102.5кгX2, 102.5кгX2 ]
2. Брусья
[ 0кгX8, 0кгX8, 35кгX5, 40кгX5, 45кгX5 ]
3. тяга вертикального блока обратным хватом
[ 30кгX15, 50кгX8, 70кгX8, 90кгX8 ]
4. Попробовал отжаться для зарубы. Мало того, что камера не включилась. Так и сделал 25 и плюнул. Очень устал. Простите.

Тренировка сегодня была аморфной. Жим прошел почти на пределе. За два дня устал в быту. Было как-то ... тоскливо что ли на душе.

И приехал было на треню в 17-30, а начал заниматься в 18-30... Жимовое место хорошее было занято.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 17.11.2013, 20:07
 
underchronosДата: Среда, 20.11.2013, 19:59 | Сообщение # 1257
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка с воодушевлением
1. Присед
[ 20кгX15, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX5, 100кгX5, 127.5кгX3, 127.5кгX3, 127.5кгX6 ]
2. Фронтальный присед
[ 55кгX12, 65кгX12, 75кгX12 ]
3. Жим за голову с касанием дельт
[ 20кгX8, 30кгX, 35кгX8 ]
4. Толчок с силовым взятием на грудь
[ 50кгX5, 60кгX1, 70кгX1, 75кгX1, 77.5кгX1 ] круто

Гиперэкстензия со статикой и закачка плеч как обычно. Держал уголок на одной руке.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 20.11.2013, 20:02
 
underchronosДата: Четверг, 21.11.2013, 15:42 | Сообщение # 1258
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Фотка с последней спартакиады зав. по гирям





85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 21.11.2013, 15:46
 
DELДата: Четверг, 21.11.2013, 15:47 | Сообщение # 1259
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата texnotrade ()
Неправильно развиваются грудные мышцы
это как???


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Четверг, 21.11.2013, 18:29 | Сообщение # 1260
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, меня вполне устраивает пока. Пока мясом не нарос, лепить особо нечего.

Решил все-таки вставить свои пять копеек сюда по поводу плеч. Моя практика показала, что можно тяжело жать и грузить плечи и не испытывать дисбаланса в них. Хотя Технотрейд скажет, что у меня просто плечи опережают развитие остального массива. Хотя мой тренер по тому же жиму утверждает, что именно предплечья опережают и трипаки. Но ладно. раньше ведь так не было, раньше плечи постоянно страдали и я очень болезненно переживал постренировочные дни. Что, по моему мнению, хорошо повлияло на плечевой сустав:
1. Закачка! Именно постоянная закачка в конце тренировок, даже если я просто приседал. Я работаю исключительно для закачки с гантелями по 2кг. Делаю за раз очень длинный комплекс из упражнений, включающий в себя движения для роторов и движения непривычные для многих.
2. Редкая закачка жгутами.
3. Работа на задние дельты! Приоритетная работа на задние дельты.
4. Работа с большой амплитудой, но очень медленно в отрицательной фазе с огромной статической нагрузкой. Легко опускать, но я все равно концентрируюсь на этом опускании, принудительно напрягаясь.
5. Ежедневная работа над подвижностью сустава.
6. Разнообразие нагрузки. Гири, толчки, жимы в наклоне, на горизонте, стоя, удержания в плечевом замке
7. Брусья глубоко, но с медленной отрицательной фазой. Мое мнение, что те у кого страдают плечи от брусьев - падают вниз, а не опускаются.
8. Растяжка после каждой тренировки.

Все, спасибо. Если кому интересен мой бред. Я одному человеку начинающему в зале показал свой комплекс на закачку. У него плечики после жимов побаливают. Сейчас говорит, что все намного лучше. На последней тренировк посоветовал все это другому человеку. Но все я советую как личное ИМХО.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 21.11.2013, 18:30
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 84 из 108«128283848586107108»
Поиск: