[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 108«12678910107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
LuciferДата: Среда, 05.09.2012, 10:33 | Сообщение # 106
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
что особого в этом деле? Я же не целый день делаю

Ну если впахиваться не до упора,то наверное ничего,я просто из собственного опыта-никогда такого не пробовал,с первого раза закрутил двухсотки в двойной узел,потом помню крепатура была дня три,так что скажем подтянуться на максимум уже не получится.А если ты говоришь у тебя и сейчас чёта хрустит и щёлкает,то мож не стоит так сразу-то?
ЗЫ Вот PIRAT постил тему про гвозди,мож поможет:www.turnik.org/forum/22-350-1
 
underchronosДата: Среда, 05.09.2012, 19:59 | Сообщение # 107
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, ты ваще монстр с первого раза 200-ку закрутить в узел. surprised
Хотя 200-ка я так понимаю имеет гораздо больший рычаг для усилия - может и удобнее ее гнуть?
Знаете, товарищи, гвозди, дорогие, блин. В удовольствие по пять гвоздей в день не погнешь.

Quote (Lucifer)
у тебя и сейчас чёта хрустит и щёлкает,то мож не стоит так сразу-то?

Да это при первых усилиях было. Ща нормально. Но связки на левом предплечии похоже чуть перегрузил - где-то в области глубокого сгибателя пальцев. А крепатура отсутствует.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 05.09.2012, 20:02
 
Rasalom87Дата: Среда, 05.09.2012, 23:50 | Сообщение # 108
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (underchronos)
может и удобнее ее гнуть?

Конечно удобнее, гвоздь длинный, рычаг хороший wink
Quote (underchronos)
Знаете, товарищи, гвозди, дорогие, блин. В удовольствие по пять гвоздей в день не погнешь.

Как вариант "гнуть" чисто изометрические (толстый не поддающийся пруток), так конечно за прогрессом следить сложнее, но в конечном итоге ты его все-таки согнешь smile
 
LuciferДата: Четверг, 06.09.2012, 17:52 | Сообщение # 109
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
с первого раза 200-ку закрутить в узел.

Да я ваще-то их просто согнуть хотел и как-то так пошло...Хотя нет,перед этим сидел минут пять и представлял шо гвозди люминивые smile .Правда-правда,сидел и фтыкал.А вот шпильку ломать было реально тяжело cry .Кстати,вы своим гнутьём напомнили:я ж ещё хотел арматурину согнуть/сломать.Нашёл на работе кусок "десятки" сантиметров 30,облагородил наждачкой,принёс домой,так где-то и валяется,надо будет найти время.Ещё в планах согнуть/сломать ключ на 17-19 завязать на узел лом и перегрызть канализационный люки скрутить сковородку wacko ,воот.
Quote (underchronos)
Знаете, товарищи, гвозди, дорогие, блин.

И чё почём?У нас 11 грн кило (10-11 штук).
 
underchronosДата: Четверг, 06.09.2012, 19:21 | Сообщение # 110
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неделя 2. Тренировка 6. Низ спины + плечи.
1.
Становая тяга (классическая):
[ 50кгX10, 50кгX10 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ]
2.
Жим штанги стоя:
[ 20кгX10, 30кгX10 ] [ 42.5кгX5, 42.5кгX5, 42.5кгX5, 42.5кгX5, 42.5кгX5 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 06.09.2012, 19:21
 
PPGДата: Четверг, 06.09.2012, 20:18 | Сообщение # 111
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, на какие веса в жиме стоя планируешь выйти под конец цикла?
 
underchronosДата: Пятница, 14.09.2012, 13:52 | Сообщение # 112
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
PPG, даже не знаю... Наверное что-то близкое к 60 на 2-3 повторения.

беда в том, что я здорово иссох на этой неделе. Мой вес с 74.5 упал до 71.2 кг. Но тренировки даются гораздо легче при этом. Работа на этой недели сложная. Внедряем в промышленную эксплуатацию ERP-систему - Производственный модуль.

Добавлено (08.09.2012, 18:16)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 3. Тренировка 7. Грудь + Трицепс.

1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 40кгX10 ] [ 70кгX5, 70кгX5, 70кгX5, 70кгX5, 70кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
2.5кгX14, 7.5кгX12, 12.5кгX10, 17.5кгX8, 22.5кгX6, 27.5кгX4

Руки на отдых - боль в левом бицепсе. Еле вытянул брусья. Кажется гвозди перегрузили что-то в бицепсе.

Добавлено (11.09.2012, 20:19)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 3. Тренировка 8. Ноги + широчайшие.
1.
Присед со штангой:
[ 40кгX10, 60кгX10, 80кгX10 ] [ 105кгX7, 105кгX7, 105кгX7, 105кгX7, 105кгX7 ]
2.
Подтягивания широким хватом (максимально сводя лопатки):
[2.5кгX10, 12.5кгX8, 17.5кгX6 ]

Такое чувство, что присед скоро тоже на 5X5 переводить.

Добавлено (14.09.2012, 13:52)
---------------------------------------------
Цикл 1. Неделя 3. Тренировка 9. Низ спины + плечи.
1.
Становая тяга (классическая):
[ 40кгX10, 60кгX10 ] [ 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5 ]
2.
Жим штанги стоя:
[ 20кгX10, 32.5кгX10 ] [ 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5 ]
3.
Подтягивания нейтральным хватом до касания груди:
[ 5кгX12, 15кгX8, 25кгX4, 27.5кгX3 ] - 2 минуты между подходами
4.
Скручивания на скамье для гиперэкстензии:
[ 20кгX15, 30кгX10]

Купил сегодня гвозди 200, 250, 300-ки. Все свои 120-ки я переломал. Сеня попробовал первую 200-ку - согнул градусов на 30, но как-то не по центру. Дальше не стал грузить связки.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 14.09.2012, 13:52
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 16:30 | Сообщение # 113
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
underchronos, привет, как самочувствие?
Вижу ты всерьез занялся тренировками и воюешь на всех фронтах)
Такими темпами скоро позиции начнешь сдавать. ИМХО конечно, может это и не мое дело и советы давать каждый может (эт я понимаю) просто по личному опыту говорю - определись с приоритетами, нельзя везде поспеть. Удачи в тренировках и богатырского здоровья.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
powercooolДата: Пятница, 14.09.2012, 17:03 | Сообщение # 114
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
наш прострел везде поспел biggrin

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Пятница, 14.09.2012, 19:16 | Сообщение # 115
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, самочувствие отличное. Но - ту неделю я прожил в режиме рабочего стресса. Эту неделю я в отпуске. Но живу на фоне большого эмоционального штурма из-за определенных событий с "лучшей подругой". Всю неделю хочется что-то крушить и ломать. На этом фоне последняя тренировка прошла в какой-то злой агрессии - и далась очень легко.
Думаю, что смогу еще две недели нагонять в режиме 5X5. Дальше будет видно.

А что значит определиться в данный момент? Приоритет - силовой тренинг. Ролики никуда я тоже деть не могу - я ща не отмечаю, но в день 2 часа имею наката. И именно много прыжковой работы. Сейчас на роликах выпрыгнуть на 1.5 метра в длину и 70-80 см в высоту не составлять проблем - и именно с отличной техникой, чувствую мощь.

А гвозди... Вапще я их редко и понемногу.

Другой момент. На этой недели вес нормализовался на уровне 73 кг. Но я стал в последнее время крупнее, но гораздо суше. Еще венозность стала какой-то нездоровой на кистях. Не кисти, а какие-то канаты обтянутые кожей и испещренные набухнутыми венами.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 19:37 | Сообщение # 116
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
А что значит определиться в данный момент? Приоритет - силовой тренинг.

определиться это значит нужно выбрать то, в чем ты хочешь наибольше прогрессировать.
Например я выбрал приседание со штангой на плечах.
По началу тебе будет легко далее ты зайдешь в тупик. Хотя до этого нужно еще дойти, но лучше не допускать такого исхода.

Quote (underchronos)
Цикл 1. Неделя 3. Тренировка 9. Низ спины + плечи.
1.
Становая тяга (классическая):
[ 40кгX10, 60кгX10 ] [ 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5, 87.5кгX5 ]
2.
Жим штанги стоя:
[ 20кгX10, 32.5кгX10 ] [ 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5 ]
- лишнее
3.
Подтягивания нейтральным хватом до касания груди:
[ 5кгX12, 15кгX8, 25кгX4, 27.5кгX3 ] - 2 минуты между подходами
- мало отдыха между подходами минимум 5 минут это же силовой тренинг.
4.Скручивания на скамье для гиперэкстензии:


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mavashiДата: Пятница, 14.09.2012, 19:46 | Сообщение # 117
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (DEL)
определиться это значит нужно выбрать то, в чем ты хочешь наибольше прогрессировать.

зачем?))) Если человек хочет прогрессировать во всем,то почему бы и не попробовать.Конечно,прогрессируя во всем не добиться тех результатов,которые бы могли быть,но человек судя по тренингу особые приоритеты на какое либо упражнение и не ставит)
И почему,интересно,жим штанги стоя - лишнее?


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 20:06 | Сообщение # 118
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Если человек хочет прогрессировать во всем

так не получится
Quote (mavashi)
то почему бы и не попробовать.

все можно попробовать, но результат один.
Quote (mavashi)
Конечно,прогрессируя во всем не добиться тех результатов,которые бы могли быть

сам ответил на свой вопрос)
Quote (mavashi)
но человек судя по тренингу особые приоритеты на какое либо упражнение и не ставит)

я помню где - то читал, что вроде
Quote (underchronos)
Ну... что-то там критичного я не собираюсь достигать. Так, 150-160 - в приседе, 120 - в жиме лежа, 80 - в жиме стоя. Как-то так примерно.

Quote (mavashi)
И почему,интересно,жим штанги стоя - лишнее?

Под базовое упражнение имхо нужно выделять отдельный день, чтобы прогрессировать. Я якгБэ не авторитет, читани Фалеева.
Все что я говорю проверенно на себе.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 14.09.2012, 20:08
 
mavashiДата: Пятница, 14.09.2012, 20:16 | Сообщение # 119
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, если в приоритетах пожать 1оо5оо - вполне логично делать упор только на жим и подсобку.Если в целях средние результаты во всем (120 кг в жиме,к примеру, не заоблачная цифра,мне кажется) - то почему не повышать веса в тех упрах,в которых хочешь прогрессировать? )

Quote (mavashi)
И почему,интересно,жим штанги стоя - лишнее?

Quote (DEL)
если он хочет добиться того, что написано выше, то нужно делать базу.

Quote
Ну... что-то там критичного я не собираюсь достигать. Так, 150-160 - в приседе, 120 - в жиме лежа, 80 - в жиме стоя

так почему жим стоя - лишнее? В целях - прогресс в этом упражнении.

Добавлено (14.09.2012, 20:16)
---------------------------------------------

Quote (DEL)
читани Фалеева

читанул.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
DELДата: Пятница, 14.09.2012, 20:36 | Сообщение # 120
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (mavashi)
(120 кг в жиме,к примеру, не заоблачная цифра,мне кажется)

ну при весе 73 кг. я бы так не сказал.
Quote (mavashi)
так почему жим стоя - лишнее? В целях - прогресс в этом упражнении.

Quote (DEL)
Под базовое упражнение имхо нужно выделять отдельный день,

А жим стоя у него базовое упражнение. А в один день он делает и становую и жим стоя. Оно (жим стоя) лишнее именно в этот день.
Quote (mavashi)
читанул.

Значит должен понимать.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 14.09.2012, 20:37
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 8 из 108«12678910107108»
Поиск: