[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 75 из 108«127374757677107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Пятница, 30.08.2013, 19:36 | Сообщение # 1111
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX3, 85кгX3, 85кгX3, 85кгX8 ]
2. Жим лежа на наклонной скамье
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX3, 70кгX3, 80кгX3 ]
3. Брусья (+17.5кг) + пшнб (30кг)
[ 8, 8, 8 ]
4. Боксерская штанга
[ 10кгX16, 15кгX16, 20кгX16, 20кгX16 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 30.08.2013, 22:43
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.09.2013, 11:49 | Сообщение # 1112
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
У вас есть 4 часа шоб меня отговорить от освоения сегодня приседа со штангой над головой.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 01.09.2013, 13:21 | Сообщение # 1113
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
только за,много не бери только)
 
azamatДата: Воскресенье, 01.09.2013, 14:35 | Сообщение # 1114
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
приседа со штангой над головой.

правда ли, что они улучшают технику обычных приседания, со штангой на плечах?
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.09.2013, 15:34 | Сообщение # 1115
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка. Ноги.
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX5, 80кгX3, 100кгX3, 100кгX3, 100кгX10 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX3, 80кгX3, 80кгX3, 80кгX3 ]
3. Присед со штангой над головой
[ 14кгX8, 14кгX8, 14кгX8 ] пока ужасно. Еле уходил даже с такой штангой в глубокий присед
4. Икры
[ 50кгX12, 50кгX12, 50кгX12 ]

azamat, я не знаю... Ну наверное здесь как и во фронтальном приучаешь держать спину исключительно правильно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 01.09.2013, 15:35
 
Goog-black_angel-okДата: Воскресенье, 01.09.2013, 19:03 | Сообщение # 1116
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
underchronos, чувствуешь как твоя функционалка растет от фронтальных и со штангой над головой?)
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.09.2013, 20:09 | Сообщение # 1117
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok,
Цитата (Goog-black_angel-ok)
чувствуешь как твоя функционалка растет от фронтальных и со штангой над головой?)

Ну фронтальный присед имхо очень здорово укрепляет осанку. И отрабатывает основной присед для спины. Над головой поглядим с ростом техники и весов - как оно будет. Под присед над головой наверное я в другой день делать буду - слишком много за раз. Ща пока отработка техники и растяжки - не страшно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 03.09.2013, 20:11 | Сообщение # 1118
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка руки + пресс
1. Подтягивание широким хватом (до груди)
[ 0кгX5, 10кгX5, 15кгX5, 20кгX5 ]
2. Подтягивание обратным хватом (+10кг) + пшнб 25кг
[ 8, 8, 8 ]
3. Жим за голову узким хватом
[ 20кгX10, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX5, 45кгX5, 45кгX5, 45кгX5 ]
4. Подъем прямых ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ]
5. Скручивание на скамье для гиперэкстензии
[ 0кгX12, 20кгX12, 20кгX12, 20кгX12 ]

Снова появился кайф.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 03.09.2013, 20:17
 
underchronosДата: Среда, 04.09.2013, 20:47 | Сообщение # 1119
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Как это ни парадоксально, но в жизни моей порядок лишь в тренировках.

В квартире бардак, в гардеробе бардак, на домашнем компьютере и ноутбуке черт ногу сломит, девайся разбросаны по всему периметру с зарядками, которые вечно ищу... Оброс бумагами, книгами, всякой хренью. Пора разгребать это все. В жизни намечается исключительные перемены, пора их сделать и в окружающей обстановке.

В общем, занимаюсь сейчас общей разборкой в комнате.

Завтра разгребу бумаги. Выкину мусор. Проведу влажную уборку. Подтолкнула давно известная мысль из интервью Драгона - "Нельзя наполнить стакан чем-то новым, пока он заполнен".

Послезавтра буду разгребать и безжалостно вычищать винты - с систематизацией важной информации - личное, фото, творчество, тренировка и информация о тренинге, музыка...

И начну прямо щас вести план мероприятий на ближайший день, неделю, месяц, перспективу.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Среда, 04.09.2013, 23:20 | Сообщение # 1120
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Давай удачи в наведении порядка smile
 
underchronosДата: Четверг, 05.09.2013, 19:54 | Сообщение # 1121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка спина + плечи
1. Становая классическая
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX5, 120кгX3, 120кгX3, 120кгX5 ] наконец техника стала вырисовываться
2. Подтягивание широким хватом (подход без веса, подход с +5кг, 3 подхода с +10кг)
+ жим штанги за голову (подход 20кг, подхода 30 кг, 3 подхода по 50кг)
[ 5, 5, 5, 5, 5 ]
3. Вертикальный блок за голову
[ 20кгX8, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 60кгX8, 60кгX8 ]
4. Присед со штангой над головой
[ 20кгX8, 20кгX8, 20кгX8 ] facepalm плакать хотца, буду дома каждый день отрабатывать с палкой


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 05.09.2013, 19:54
 
underchronosДата: Суббота, 07.09.2013, 12:52 | Сообщение # 1122
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка грудь
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 77.5кгX8, 77.5кгX8, 77.5кгX8, 60кгX8, 40кгX8 ]
2. Брусья (+20кг) + пшнб (30кг)
[ 8, 8, 8 ] красотулька, народ оборачивался на мои выдохи
3. Жим лежа на наклонной скамье
[ 20кгX10, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 50кгX8, 40кгX8 ]
4. Часики + боковые подъемы на ГЭ
[ 12/12, 12/12 ]
5. Подъем коленей к груди
[ 12 ]

Жимы сеня делал с максимальной паузой на груди.
Пресс жжется. Так что для разогрева.
Ищу группу по стретчингу.

Школьники в зале cry

Мой перекус как я пришел домой.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 07.09.2013, 13:06
 
azamatДата: Суббота, 07.09.2013, 16:21 | Сообщение # 1123
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Школьники в зале

ахах) да, мы такие crazy
 
underchronosДата: Воскресенье, 08.09.2013, 17:07 | Сообщение # 1124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Сегодня ровно 1 тонна мешков на 4 этаж. Был только один перерыв. Совершенно один. Сгрузил с машины. заваливал. 2 часа ушло.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 08.09.2013, 17:11
 
underchronosДата: Понедельник, 09.09.2013, 19:51 | Сообщение # 1125
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка НОГИ
1. Прсиед
[ 20кгX10, 40кгX8, 60кгX8, 80кгX8, 85кгX8, 85кгX8, 85кгX8 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX10, 40кгX8, 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8 ]
3. Икры (80кг) + присед со штангой над головой
[ 12, 12, 12 ]
4. Подъем ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ]
5. скручивание на ГЭ
[ 0кгX12, 22кгX8, 22кгX8, 22кгX8 ]

С утра - 2 часа ролики

Вечер - подтягивание на канате 3, 2, 1, 2... не доделал V3


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 09.09.2013, 21:24
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 75 из 108«127374757677107108»
Поиск: