[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 70 из 108«126869707172107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Вторник, 16.07.2013, 16:15 | Сообщение # 1036
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ЗАЛ ОМП=1мин, ОМУ=1мин
1. Жим штанги лежа
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 60кгX12, 60кгX12, 50кгX12, 40кгX12, 30кгX12, 20кгX12 ]
2. Суперсет брусья (+15кг) + пшнб(25кг)
[ 8,8 ; 8,8 ; 6,8 ]
3. Суперсет жим по Кочергину (20кг, 30кг, 40кг) + пшнб обратным хватом (14кг, 19кг, 19кг)
[ 8,8 ; 8,8 ; 6,8 ]

Сеня ходил в зал в обед. Народу дофига и все незнакомые. Сколько же там валялось блинов и гантелей по полу. Жесть. Вечерами, когда в основном постояльцы - такого нет.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 16.07.2013, 19:16
 
underchronosДата: Среда, 17.07.2013, 13:57 | Сообщение # 1037
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ОБЕД
Жим гири 16 за дно:
[ 8, 8, 8 ]
Жим гири 16 дном вверх:
[ 5, 5, 5 ]
Жонглирование гирей 16
[ 12, 12, 12 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 17.07.2013, 13:57
 
underchronosДата: Четверг, 18.07.2013, 14:26 | Сообщение # 1038
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ЗАЛ. АДОВЫЙ ПРИСЕД. ОМП <= 1 мин
1. Присед со штангой
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 70кгX12, 80кгX12, 70кгX12, 60кгX12, 50кгX12, 40кгX12, 30кгX12, 20кгX12 ]
2. Фронтальный присед
[ 20кгX8, 30кгX8, 40кгX8, 50кгX8, 60кгX8, 70кгX8, 60кгX8, 50кгX8, 40кгX8, 30кгX8, 20кгX8 ]

Я просто был в экстазе, когда этот объем делал. Просто прет. Энергия прет. Я опять вешу 80 кг. Смена типов тренировок по неделям очень позитивно работает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 14:28
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 19:54 | Сообщение # 1039
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
underchronos, одной минуты в жизнь мне не хватит smile Если делаешь 140, то это для тебя не вес :))
 
asklepiusДата: Четверг, 18.07.2013, 19:55 | Сообщение # 1040
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
а  80 на макс сколько сделаешь?
 
underchronosДата: Четверг, 18.07.2013, 20:39 | Сообщение # 1041
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (asklepius)
Если делаешь 140, то это для тебя не вес

С таким ОМП становится очень сложно. Особенно сложно держать весь корсет жестким. Так и хочется где-нить прогнуться и филонить. Даже гриф на дельтах лежит тяжелее - тупо все мокрое там.
Кстати, что в приседе, что в жиме, когда вес легкий я делаю взрывные движения. Словно хочу выпрыгнуть или выкинуть штангу. Но медленная отрицательная фаза с паузой внизу.

Цитата (asklepius)
а  80 на макс сколько сделаешь?

ХЗ... Раз 25 точно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 18.07.2013, 20:58
 
underchronosДата: Пятница, 19.07.2013, 15:20 | Сообщение # 1042
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ОБЕД
Подтягивание обратным хватом на толстой трубе
50X1 ОМП = 2 приседания


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Пятница, 19.07.2013, 16:34 | Сообщение # 1043
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
типа кроссфита?)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Суббота, 20.07.2013, 09:54 | Сообщение # 1044
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, скоро не будет хватать дыхания...
Спина это фигня...быстро догонит..
Отдыхать нужно до восстановления дыхания хотя бы приблизительно до норм уровня..
И надо научится приседать с 20 кг также как и с 200 кг..
Никаких рывков и выпрыгиваний...это важно не потому ,что опасно для спины и т.д,а потому
Что ты сбиваешь ритм и дыхание.


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 20.07.2013, 09:57
 
asklepiusДата: Суббота, 20.07.2013, 11:56 | Сообщение # 1045
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
texnotrade, в многоповторке во время выполнения упражнения, позволяю себе немного постоятьс со штаногой- отдышаться, сделав пару циклов дыхания, правильно ли это?

Сообщение отредактировал asklepius - Суббота, 20.07.2013, 11:57
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:49 | Сообщение # 1046
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:53 | Сообщение # 1047
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
 
texnotradeДата: Воскресенье, 21.07.2013, 19:53 | Сообщение # 1048
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
asklepius, можно,но только в начале подхода..
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
У?всех и всегда упор-это нехватка кислорода...
 
underchronosДата: Понедельник, 22.07.2013, 07:35 | Сообщение # 1049
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
underchronos, скоро не будет хватать дыхания...
Пока норм.

Цитата (texnotrade)
Отдыхать нужно до восстановления дыхания хотя бы приблизительно до норм уровня
Я не забиваю его.

Цитата (texnotrade)
В конце только дыхание собьешь..в многоповторке-главное дыхание ...
В общем, это и есть общая выносливость. И способность тела потреблять нужный объем кислорода. Слишком мощные потребители работают.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Понедельник, 22.07.2013, 21:40 | Сообщение # 1050
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
ЗАЛ ОМП=1минута
1. Становая классическая
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12, 60кгX12, 70кгX12, 80кгX12, 80кгX12, 90кгX12 ]
2. Суперсет подтягивание ш.х. (+5кг) + жим стоя за голову (45кг)
[ 8, 8, 8 ]
3. Тяга штанги к поясу
[ [ 20кгX8, 50кгX8, 50кгX8, 50кгX8 ]
4. Удержание штанги в руках
[ 100кгX30сек, 120кгX24сек ]
5. Удержание блинов пальцами
[ 20кгX20сек, 20кгX20сек, 20кгX20сек ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 70 из 108«126869707172107108»
Поиск: