[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 62 из 108«126061626364107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Воскресенье, 02.06.2013, 11:56 | Сообщение # 916
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, пока не знаю happy Хочу 140 кг на 2-3 раза накатить летом.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 02.06.2013, 21:26 | Сообщение # 917
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Обед
Подтягивание широким хватом: 5, 5, 5
Брусья: 14, 10, 10, 6, 6, 6

Зал
1. Становая ММВ
20кг, 30кг (прикиньте, много), 20кг
2. Суперсерия подтягивание широким хватом + жим за голову стоя (40 кг):
11, 11, 11
3. Рывок 1.5 пудовой гири на каждую руку:
8, 8, 8
4. Сгибание на предплечья

В последнем подходе получилось подтягивания 8 + 2 + 1 спрыгивал на 2-3 секунды - уже не мог к груди ся тянуть


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 02.06.2013, 21:37
 
SkorpionДата: Понедельник, 03.06.2013, 06:42 | Сообщение # 918
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronosup

Я не люблю, когда наполовину.
 
PIRATДата: Понедельник, 03.06.2013, 09:18 | Сообщение # 919
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Становая ММВ 20кг, 30кг (прикиньте, много), 20кг
как тренишь ММВ?
 
underchronosДата: Понедельник, 03.06.2013, 09:58 | Сообщение # 920
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
как тренишь ММВ?
С каждым весом три серии работы по 30 секунд и отдыха 30 секунд. Очень медленно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 04.06.2013, 19:53 | Сообщение # 921
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
В течении дня
Проба переднего виса по три раза (надо как-то со стороны заценить)

Обед
Подтягивание широким хватом: 14

Зал
1. Жим лежа
[ 20кгX15, 40кгX5, 60кгX5 ] [ 82.5кгX5, 82.5кгX5, 82.5кгX8 ]
2. Суперсерия брусья (10 кг) + пшнб (20 кг)
[ 12, 12, 12 ]
3. Рывок пудовой гири
[ 8 ]
4. Свинг с пудовой гирей
[ 8 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 04.06.2013, 21:35
 
underchronosДата: Среда, 05.06.2013, 21:38 | Сообщение # 922
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Обед
Подтягивание широким хватом: 10, 9, 5

Вечер
Рывок пудовки + жим + свинг (без отдыха) - по 10 повторений на каждое в круге, 3 серии

Велозабег

Учил вечером мелких парней подтягиваться =)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 05.06.2013, 21:38
 
yamaykaДата: Среда, 05.06.2013, 21:42 | Сообщение # 923
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Учил вечером мелких парней подтягиваться =)

Чему именно?)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
underchronosДата: Среда, 05.06.2013, 21:45 | Сообщение # 924
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
yamayka, технике))))) Показывал возможные хваты, пытался чтобы они почувствовали, какие мышцы должны чувствоваться во время подтягивания и в зависимости от хвата. Какими ухищрениями можно приучить себя не раскачиваться, не делать рывков. Как сводить лопатки, шоб к груди ся тянуть и т.п. ) Криво пока, но им было очень интересно.

Пофиг, если кто-то обвинит меня в том, что я лошок с точки зрения подтягивания. Ведь мой техничный максимум 16-18 раз.

Ах, да, не хотел, но показывал им как я жонглирую с гирей. Не люблю я это. Спина грузится не очень подконтрольно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 05.06.2013, 21:49
 
LuciferДата: Четверг, 06.06.2013, 07:10 | Сообщение # 925
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2068
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Учил вечером мелких парней подтягиваться =)

-10 к мизантропии angry ,а как же классика? surprised :



Сообщение отредактировал Lucifer - Четверг, 06.06.2013, 07:10
 
azamatДата: Четверг, 06.06.2013, 10:43 | Сообщение # 926
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Как сводить лопатки, шоб к груди ся тянуть и т.п.

дашь мне тоже какой нибудь совет на счет этого?)
 
underchronosДата: Четверг, 06.06.2013, 10:58 | Сообщение # 927
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, дети к мизантропии моей отношения не имеют.

azamat
Цитата (azamat)
дашь мне тоже какой нибудь совет на счет этого?)
Там присутствуют ухищрения второго человека. Например, положить на определенные участки спины подтягивающегося ладони.
А чисто теоретические советы - это:
1. хват шире плеч
2. пытаться начинать сгибание с плеч, а не с локтей
3. забыть что подтягивание - это занести подбородок к перекладине - отсюда все проблемы... лучше первое время срезать амплитуду, но акцентироваться на небольшой прогибе и попытке тянуться грудью, а не подбородком
4. в верхней возможном месте задержаться и попытаться реально свести лопатки
5. прижимать по возможности локти к туловищу


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 06.06.2013, 19:29 | Сообщение # 928
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
День
Подтягивание широким хватом: W4 (ОМП 15 сек)

Зал
1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 112.5кгX5, 117.5кгX5, 122.5кгX5 ]
2. Суперсерия подтягивание на бицепс + пшнб (20кг)
[ 11, 11, 11 ] - сделал полностью, неожиданно

Спал очень мало, но тренировка все равно пошла. Правда днем урывками подремал.

Вечер
Подъем ног к перекладине, медленно: 8, 8, 8


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 06.06.2013, 23:55
 
underchronosДата: Воскресенье, 09.06.2013, 20:47 | Сообщение # 929
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Зал
1. Становая классическая
[ 20кгX10, 50кгX5, 70кгX5, 90кгX5, 100кгX3 ] [ 112.5кгX5, 117.5кгX5, 122.5кгX8 ] спина радует, далеко не предел, руки держат, спина в технике
2. Суперсет подтягивание широким хватом + жим за голову (40кг):
[ 12, 12, 12 ] последнее подтягивание 10+2
3. Горизонтальная тяга
[ 20кгX12, 30кгX12, 35кгX12, 40кгX12 ]
4. Трисет на пресс

Вес: 78.8 кг после деревни - это очень гудно


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 09.06.2013, 20:48
 
DELДата: Воскресенье, 09.06.2013, 21:24 | Сообщение # 930
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Вес: 78.8 кг после деревни - это очень гудно
ММ радует! молодец!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 62 из 108«126061626364107108»
Поиск: