[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 108«1234567107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
PPGДата: Пятница, 24.08.2012, 18:46 | Сообщение # 61
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
Что-то перемудрил ты, по-моему. Не те веса еще. Многие люди до 100 кг доходят с помощью банальной проходки на каждой тренировке, стараясь поднять максимальный вес, и мышцы и нервная система адаптируются к нагрузке. Линейный рост короче.

Я сам поднял результат в жиме от 80х3 до 90х3 за 3 недели, делая жим 1 раз в неделю, занимаясь по принципу пирамиды и на каждой тренировке стараясь поднять максимальный вес на 1 раз.

Жим 70х7 у тебя на 4-той неделе, а 90 на 1 на 7-й. В принципе у разных людей по-разному, но в среднем 70х7 как раз = 90х1, по крайней мере у меня, и у двух моих друзей которые со мной начали ходить в зал и заниматься жимом, было именно так.
 
DELДата: Пятница, 24.08.2012, 18:54 | Сообщение # 62
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
underchronos,брат, без обид. Я как бы не гуру в этом деле, но скромными знаниями обладаю.
Если тебе нужна сила, то почитай Фалеева, там все классно расписано. Зачем изобретать велосипед, если все придумано до нас.
Quote (underchronos)
Разве + 10 кг за два месяца это так много?

это не то что много это, но и не мало. помимо этой тренировки у тебя есть еще и другие (ноги, спина + допупа аэробных нагрузок)
Quote (underchronos)
И очень устал слушать в реале слова: натурал, фарма...

что тут не так, у многих парней программа на чемпиона, а результата нет, так как профи на то и профи, что фарм поддержка у них в поряде и для них это не тренировка, а образ жизни. А для "натурала" достаточно одной базы!!
Quote (underchronos)
Где вы видите проблемную неделю, переход и сам принцип построение длительного цикла.

я вообще не вижу цикл, в цикле силовом может быть только одно базовое упражнение и на него весь акцент. Все остальное либо убрать, либо выполнять в виде добивки.
Quote (underchronos)
Вопрос лишь в способности организма к восстановлению - и умением этим процессом управлять.

этот вопрос ты себе задашь после того, когда года 2 прое...шишь, а на данном этапе у тебя много энергии, которая с такими тренировками ооочень скоро кончится и начнется регресс или как модно сейчас говорить "перетрен".
Quote (underchronos)
Мне это приносит удовольствие и я вполне себя прекрасно чувствую.

смотреть предыдущую цитату.

Ничего личного ты молодец, что тренируешься, но охватить все не возможно)

А теперь по существу.
Силовой цикл (простой) 10 недель, цель 95 кг. (это на одно повторение я так понял).

Начинаем с 50 кг. на 8 повторений в 5 подхода.

Неделя 1
50/8,50/8,50/8,50/8,50/8
Неделя 2
52,5/8,52,5/8,52,5/8,52,5/8,52,5/8
Неделя 3
55/8,55/8,55/8,55/8,55/8
Неделя 4
57,5/8,57,5/8,57,5/8,57,5/8,57,5/8
Неделя 5
60/8,60/8,60/8,60/8,60/8
Неделя 6
62,5/8,62,5/8,62,5/8,62,5/8,65,5/8
Неделя 7
65/8,65/8,65/8,65/8,65/8
Неделя 8
67,5/8,67,5/8,67,5/8,67,5/8,67,5/8
Неделя 9
70/8,70/8,70/8,70/8,70/8 - если тяжело, то можно делать по 7 повторений или по 6 но смотри чтобы отказный не было.
Неделя 10
72,5/8,72,5/8,72,5/8,72,5/8,75,5/8 - если тяжело, то можно делать по 6 но смотри чтобы отказный не было. Отдых между рабочими подходами (работаем на силу) от 5-20 мин.

Первый твой силовой цикл закончен, я бы имхо сделал бы недельку отдыха, но если ты говоришь, что бодр и полон сил можно начинать второй)
К начальному весу первого цикла прибавляем 5 кг. и того получаем 55 кг. и работаем в той же последовательности, только по 6 повторений, под конец (8,9,10) недели можно перейти на 5,4 повторений, отказных быть не должно.
55*6-5 подходов
57,5*6-5 подходов
60*6-5 подходов
62,5*6-5 подходов
65*6-5 подходов
67,5*6-5 подходов
70*6-5 подходов
72,5*6-5 подходов
75*6/4-5 подходов
77,5*6/4-5 подходов
80*6/4-5 подходов

Иногда можешь вставлять как добивка брусья, брусья+вес, жим гантелей на наклонной скамье, но без фанатизма, а вообще если нужен результат в жиме, то лучше концентрируйся на нем (из скромного собственного опыта).
Силовой цикл должен быть синхронный и совпадать со всеми базовыми упражнениями. Не может быть так, что в жиме ты повышаешь вес идешь вверх, а в тяге становй понижаешь (например начинаешь новый цикл), ну по присяду тоже.
Я вижу ты настроен серьезно читани Фалеева, мне помогло, все реально работает. Удачи.



Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
ShrekДата: Пятница, 24.08.2012, 20:47 | Сообщение # 63
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (underchronos)
85кгX1, 90кгX1, 95кгX1

по-моему это довольно расточительно тратить целую тренировку на определение своего максимума на 1 повторение. как известно, демонстрация силы обратно пропорциональна её развитию.
 
underchronosДата: Воскресенье, 26.08.2012, 14:43 | Сообщение # 64
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Shrek, всего лишь подведение итогов.

DEL, буду обдумывать все тобой сказанное и сел читать Фалеева. Пока есть время до понедельника, чтобы определиться с дорогой. Но пока сразу замечу один момент: у меня друг занимается вот такими восьмерками. И как-то он сзади остался. Хотя тут вопрос индивидуальных возможностей.

Добавлено (26.08.2012, 14:43)
---------------------------------------------
Прочитал я книгу. Самой ценной, конечно, оказалась информация о циклах. И сама суть цикла, в котором мы подводим к силовому пику все движения.
Но я отказываюсь от идеологии, что нужно сосредоточиться только на трех упражнениях. По причинам, во-первых, меня не интересуют силовые показатели исключительно в соревновательных движениях, во-вторых, вся идеология пронизывается мыслью о наращивании мышечного корсета, и в-третьих, понятие силовая выносливость искореняется как класс.
Но с чем действительно согласен, это что надо все-таки убирать все лишнее.
С понедельника все же буду тренироваться исключительно три раза в неделю в спортзале и использовать следующие схемы:
1.
Первая тренировка: грудь + трицепс
* Жим лежа: 2 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5x5
(стартовый рабочий вес - 65 кг)
* Брусья: ½ максимума без веса + 5кг, 10кг, 15кг, 20кг кг
2.
Вторая тренировка: ноги + верх спины
* Присед: 3 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5X7
(стартовый рабочий вес - 100 кг)
* Подтягивания прямым хватом: 0кгX10, 10кгX6, 15кгX6, 20кгX6, 20кгX16, 20кгX6
* Жим лежа на технику
3.
Третья тренировка: низ спины + плечи
* Становая тяга: 3 разогревочных подхода + рабочие по схеме 5x5
(стартовый рабочий вес - 80 кг)
* Жим стоя: 2 разогревочных подхода + рабочие по схеме3X5
* Присед на технику

Между 1 и 2-й тренировками: статика дома
Между 2 и 3-й тренировками: отжимания на технику / ТБ на технику

Через 10 недель можно будет обсудить итог, если не случится что нехорошее.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 26.08.2012, 14:47
 
powercooolДата: Воскресенье, 26.08.2012, 15:42 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Quote
Но я отказываюсь от идеологии, что нужно сосредоточиться только на трех упражнениях

Quote
Но с чем действительно согласен, это что надо все-таки убирать все лишнее.

сам себе противоречишь


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
DELДата: Воскресенье, 26.08.2012, 16:50 | Сообщение # 66
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
underchronos, это много( хотя ты сам со временем все поймешь.

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 26.08.2012, 17:22 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
powercoool, я имел ввиду, что убираю все изолирующее. А кроме 3-х китов ТБ, оставляю и армейский жим.

DEL, отчего будет приятнее, если окажешься прав, или то, что я пройду сей цикл?) Я планирую повышать + 2.5. кг лишь каждые две недели если что.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 26.08.2012, 17:24
 
HerculesДата: Воскресенье, 26.08.2012, 17:35 | Сообщение # 68
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
underchronos, вы все таки пришли к выводу, что много упражнений делали?

Сообщение отредактировал Hercules - Воскресенье, 26.08.2012, 17:36
 
underchronosДата: Воскресенье, 26.08.2012, 20:28 | Сообщение # 69
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Hercules, возможно. Попробуем иначе, 10 недель срок - посмотрим результат. Будем искать, что даст результат и ляжет для души. Ведь для удовольствия сей процесс.

Итак, все же сеня в спортзал пошел. Отсчет начали.

Цикл 1. Неделя 1. Тренировка 1. Грудь + Трицепс.
Вес на начало тренировки: 74 кг
Самочувствие: отличное
Мешающий фактор: присутствует легкий дискомфорт в широчайших, потому что вчера распахал три огорода
Время: 45 минут
Самочувствие после: приподнятое настроение, отсутствие усталости, небольшой дискомфорт от ощущения словно не выложился, но просто непривычно

1. Жим лежа:
[ 20кгX20, 40кгX10 ] [ 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5, 65кгX5 ]
2. Брусья для трицепсов:
0кгX14, 5кгX12, 10кгX10, 15кгX8, 20кгX6, 25кгX4

Пресс 1. Подъем ног к перекладине (максимально медленно):
8, 8, 8

Начал использовать мазь Никофлекс перед тренировкой.
На недели обязательно куплю мед у знакомого. Буду добавлять столовую ложку меда в дневной рацион.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LuciferДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:08 | Сообщение # 70
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
На недели обязательно куплю мед у знакомого. Буду добавлять столовую ложку меда в дневной рацион.

А это зачем?+10 кг в жиме? smile
 
underchronosДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:12 | Сообщение # 71
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer,
Quote (Lucifer)
А это зачем?+10 кг в жиме?

Просто мед отлично влияет на ЦНС. На себе знаю. Обычно зимой я часто его употреблял. Перед сном выпиваешь стакан воды комнатной температуры + чайная ложка меда и спишь гораздо крепче. Плюс он здорово поднимает иммунитет.
Кстати, о себе один момент замечу - я никогда не был на больничном. За всю жизнь единожды болел ангиной и лишь изредка простудой на 1-2 дня.
И я вапще в деревне вырос...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LuciferДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:40 | Сообщение # 72
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Просто мед отлично влияет на ЦНС. На себе знаю.

Надо же,а вот меня чёта уже не торкает,хотя и жру больше,чем по ложке.Уже лет пять барыжу мёдом на любительском уровне,если есть возможность,обрати внимание на забрус и обножку-гребёт круче мёда,хотя и стоит малёхо подороже.
Quote (underchronos)
я никогда не был на больничном. За всю жизнь единожды болел ангиной и лишь изредка простудой на 1-2 дня.
И я вапще в деревне вырос...

respect Аналогично,за исключением одного мрачного периода в жизни angry ,не к ночи будет помянут.
 
mavashiДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:43 | Сообщение # 73
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
надо будет тоже медку что-ли купить ))) Хотя со сном пока,тьфу тьфу,проблем нет.Хотя вру,есть - я сплю часов по 10-12 если никуда не надо,и проснуться ооочень сложно. sad
Quote (Lucifer)
не к ночи будет помянут.

Муж с командировки раньше вернулся? biggrin Без обид,просто шутка)


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
underchronosДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:49 | Сообщение # 74
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, мутант biggrin Надеюсь не горячим чаем запиваешь? А то он как бы при высокой температуры становится бесполезным. Но вообще, я знаю таких, на кого мед тоже вроде как не действует. А некоторым он просто противен. Но я если перед сном съем целую ложку столовую... то точно вырублюсь. У меня были иногда проблемы болевые из-за которых не мог заснуть - мед и как ангелок отрубаешься.

mavashi, мне б твои проблемы... Я сплю 7-8 часов в будни. И в выходные удается спать в два захода. 8 часов + 4 часа.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LuciferДата: Воскресенье, 26.08.2012, 23:59 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Надеюсь не горячим чаем запиваешь? А то он как бы при высокой температуры становится бесполезным.

Не то что бесполезным,а тупо ядовитым yes ,я его в пратэин добавляю,типа для вкуса и пущей "натуральности".

Добавлено (26.08.2012, 23:59)
---------------------------------------------

Quote (mavashi)
Муж с командировки раньше вернулся?

Хых,хотел бы я увидеть того мужа,который попробовал бы омрачить мне жизнь tongue .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 5 из 108«1234567107108»
Поиск: