[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 49 из 108«124748495051107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
yamaykaДата: Понедельник, 01.04.2013, 23:31 | Сообщение # 721
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
выглядит вполне удобным smile

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Понедельник, 01.04.2013, 23:39 | Сообщение # 722
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 50кгX7, 50кгX7, 50кгX7 ]


Ох и опасная это дорожка facepalm
С этим жимом за голову все очень плохо заканчивается, очень травмоопасное упражнение для плечевого сустава...
Жать стоя можно и даже нужно, но либо с груди, либо гантели.

Типа если что - я тебя предупреждал deal


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Среда, 03.04.2013, 21:36 | Сообщение # 723
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Вернулся из командировки. Соскучился что-то я по форуму.

helgo
Цитата (helgo)
"Когти орла"

Давно хочу пошить такие. Покупать дорого.
Цитата (helgo)
С этим жимом за голову все очень плохо заканчивается

Я до уровня глаз. Это вполне безопасно.

texnotrade,
Цитата (texnotrade)
Почему не хочешь поработать на массу?
Забыть на время о больших весах?

Потому что пока "не прет". Пока в голове потягать веса.
Цитата (texnotrade)
Как результат-организм быстро адаптируется ....и куча плюсов...

Я против нагрузки, которая так категорично влияет на ССС. Не скажу, что это позитивно сложится на моем здоровье. Имеются проблемы с сердцем и с глазами.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 03.04.2013, 21:37
 
underchronosДата: Четверг, 04.04.2013, 19:30 | Сообщение # 724
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
[2013/04/04] Цикл 4. Неделя 4. Тренировка 11. Ноги +ОФП
1. Присед
[ 20кгX10, 60кгX5, 80кгX5, 100кгX3 ] [ 125кгX5, 125кгX5, 125кгX5 ] ОМП = 5 минут
последнее повторение не доработал, на 4-м чел отвлек вопросом "подстраховать?"
2. Силовое взятие на грудь + жим от груди
[ 20кгX10, 35кгX8, 35кгX8, 35кгX8 ] ОМП = 1 минута
3.Подъем ног к перекладине
[ 12, 12, 12 ] ОМП = 1 минута
4. Косые мышцы пресса на скамье гиперэкстензии
[ 16, 16, 16 ] ОМП = 1 минута
5. Гиперэкстензия: динамика + статика


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 04.04.2013, 20:07
 
underchronosДата: Четверг, 04.04.2013, 19:31 | Сообщение # 725
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
P.S. Наверное ближайшее время куплю протеин.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SpyformДата: Четверг, 04.04.2013, 19:59 | Сообщение # 726
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
underchronos, а че так? нету время питаться полноценно?

Лень? Не ,не слышал.
 
underchronosДата: Четверг, 04.04.2013, 20:04 | Сообщение # 727
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Spyform, хочу попробовать и посмотреть на разницу. Возможно восстановление будет идти более компактно.

P.s. Пока я привез обезжиренное сухое молоко.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 04.04.2013, 20:05
 
underchronosДата: Суббота, 06.04.2013, 13:58 | Сообщение # 728
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
[2013/04/06] Цикл 4. Неделя 4. Тренировка 12. Плечи + ОФП на спину
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 35кгX5, 40кгX3 ] [ 57.5кгX5, 57.5кгX5, 57.5кгX5 ] ОМП =5 мин
2. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX10, 25кгX5 + 30 секунд статики под 90 градусов обратным хватом] Теперь буду работать здесь тока с гирей в 16 кг - цель до 3X12
3. Силовое взятие на грудь + фронтальный присед + жим от груди (узкая постановка ног)
[ 20кгX8, 27.5кгX8, 30кгX8, 35кгX8, 40кгX4 ] ОМП = 2 минуты
Уполз с тренировки

На пальцах одной руки вишу уже 10 секунд.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 06.04.2013, 14:01
 
powercooolДата: Суббота, 06.04.2013, 15:49 | Сообщение # 729
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
underchronos,
Цитата
Уполз с тренировки 

так и надо уползать удовлетворенным smile


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Воскресенье, 07.04.2013, 11:51 | Сообщение # 730
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Пока прекращаю делать висы на пальцах. Теперь заменяю ежедневную нагрузку на подтягивания с +16 кг обратным хватом (по псевдопринципам GTG).

АПРЕЛЬ: 16кг10X2 + 5 секунд виса на пальцах
МАЙ: 16кг10X3 + 10 секунд виса на пальцах
ИЮНЬ: 16кг10X4 + 15 секунд виса на пальцах
ИЮЛЬ: 16кг10X5 + 20 секунд виса на пальцах

По идеи в конце июля должен сделать уверенно 16кг3X12. На тренировках буду использовать этот же вес, но широким хватом.

P.S. Сами подтягивания на пальцах - без участия большого.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 07.04.2013, 11:55
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:01 | Сообщение # 731
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
underchronos, почему именно широким хватом?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:04 | Сообщение # 732
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
powercoool, потому что на самих тренировках "рабочий объем" делаю исключительно на широчайшие мышцы спины. Если делать обратным хватом и достаточно узко - много нагрузки съедают руки - а они и так устают на самой тренировке.

Плюс, я надеюсь что ежедневные мелкие подтягивания чуть восстановят психологическую тренированность в подтягиваниях. Редко подтягиваться и исключительно с тяжелым весом в последнее время было тяжело. именно для головы тяжело.

И еще на что обратил внимание - висеть на пальцах обратным хватом сложнее!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 07.04.2013, 12:08
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 12:32 | Сообщение # 733
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
underchronos, понятно, отказывают руки

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
underchronosДата: Воскресенье, 07.04.2013, 15:50 | Сообщение # 734
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
powercoool, не в том дело. Подтягивания с весом после тяжелой или объемной базы - очень сложная штука сама по себе психологически. Тем более мое правило - подтягиваться с весом как без веса: на счет, до касания груди.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 15:59 | Сообщение # 735
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
underchronos, подтягивайся без веса

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 49 из 108«124748495051107108»
Поиск: