[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 45 из 108«124344454647107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Четверг, 07.03.2013, 17:35 | Сообщение # 661
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
[2013/03/07] Цикл 4. Неделя 1. Тренировка 2. Ноги + бицепс

1. Присед
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 80кгX5, 100кгX5 ] [ 110кгX8, 110кгX8, 110кгX8 ]
2. Бицепс со штангой стоя
[ 14кгX10, 20кгX6, 30кгX6, 35кгX6 ] [ 40кгX6, 40кгX6, 40кгX6 ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Четверг, 07.03.2013, 17:45 | Сообщение # 662
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я то же завтра бицуху за бабахаю, но почему то хочется с гантелями, которъе нагружены только с одной стороны и выкручивая их в верхнем положении. Делал такое?

39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Четверг, 07.03.2013, 17:49 | Сообщение # 663
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov
Цитата (vstov)
которъе нагружены только с одной стороны и выкручивая их в верхнем положении. Делал такое?

Не-а. Видел это как специализированное упражнение для армреслингов. Кто-то здесь давал видео на блог АРМа. Там много всяких вариаций специальных. Мне пока о специализациях рано думать. Базу набираю.

http://www.youtube.com/user/Igor8649/videos?view=0

Да, я бицуху делал по технике как делает тренер, что ты мне давал ссылку.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 17:53
 
vstovДата: Четверг, 07.03.2013, 17:53 | Сообщение # 664
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Обана ))), даже не знал.... просто когда его делал бицепс върос немного, а может и не от упр., но попробую....всеравно. Присед как? Идет?

39/177/89
40*177*83
 
helgoДата: Четверг, 07.03.2013, 17:54 | Сообщение # 665
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Решил заменить на подъем штанги на бицепс. Стоит?
3-4 подхода не навредят, но самооценку поднимут  wink
Бицепс растет конечно от тяжелых тяг и тд, но я всегда его качаю, когда в руки попадает что то железное)))


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
underchronosДата: Четверг, 07.03.2013, 17:57 | Сообщение # 666
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (vstov)
Присед как? Идет?

Спасибо. Идет. Очень легко дался стартовый день по приседу.

Цитата (helgo)
3-4 подхода не навредят, но самооценку поднимут

У меня поход в зал всегда ее понижает. Почему-то получается, что у людей вокруг и предплечья толще и бицепсы крупнее. Я не понимаю, почему у меня такие тонкие руки, но в тоже время силовых я им не уступаю. Не то, чтобы я завидовал или стремился к крупным рукам, но смотришь на мои руки и со стороны видишь руки какого-то пианиста.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 17:58
 
helgoДата: Четверг, 07.03.2013, 19:36 | Сообщение # 667
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
underchronos, кости это генетика! У меня запястья тоже всегда были тонкие, 18 см в самом тонком месте и я всегда с завистью смотрю на чуваков с большими банками. Жена вообще меня дрыщем дразнит и смеется с того что я не ем сладкого и жирного. Было время я любил печеньки со сгущенкой и орехами и ничего не где не было видно. Но жирок все равно есть, особенно когда тебе за 35, а мне через 2 мес 45 стукнет. Что я могу сказать, прими себя такого как ты есть. И во всем этом есть огромный плюс-небольшая прибавка ММ при твоих тонких костях будет выглядеть очень эффектно wink И методов ее наращивания ты будешь знать больше. Будешь мыслить творчески и развиваться! а знания это сила!

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 07.03.2013, 19:45
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 20:31 | Сообщение # 668
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
У меня запястья тоже всегда были тонкие, 18 см в самом тонком месте
провоцируешь на меряние письками, у кого запястье тоньше(


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Четверг, 07.03.2013, 21:58 | Сообщение # 669
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
yamayka, тут другое! А 18 см это не стыдно;)

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
LuciferДата: Четверг, 07.03.2013, 22:15 | Сообщение # 670
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
провоцируешь на меряние письками, у кого запястье тоньше(
У мну тоже 18  sad ,ну в смысле не писька,а запястье,это мало?
 
vstovДата: Четверг, 07.03.2013, 22:24 | Сообщение # 671
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
а у меня 18.5 см.........окружность biggrin

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Четверг, 07.03.2013, 22:25
 
underchronosДата: Четверг, 07.03.2013, 22:33 | Сообщение # 672
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
А у меня немного до 17 не дотягивает - запястье. Зато длинные пальцы wink

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 07.03.2013, 22:33
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 23:16 | Сообщение # 673
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
у меня тоже пальцы пианиста, в самый раз пробирки чистить biggrin

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
texnotradeДата: Пятница, 08.03.2013, 22:03 | Сообщение # 674
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos,ты слишком много делаешь упражнений на верхний плечевой пояс..
Массивные руки без массивного тела -очень трудно досьижимая цель..
Бицепс хорошо растет от чередования средних и малых весов..
Трицепс - от чередования больших и средних весов
Предплечья -постоянная небольшая нагрузка длительное время...
Например-работа с топором))))...


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 08.03.2013, 22:29
 
underchronosДата: Понедельник, 11.03.2013, 19:50 | Сообщение # 675
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Был в командировке - один день лишний отдыха получился.

[2013/03/11] Цикл 4. Неделя 1. Тренировка 3. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 47.5кгX8, 47.5кгX8, 47.5кгX8 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 15кгX8, 15кгX8, 15кгX8 ]
3. Пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 18кгX12, 18кгX12, 18кгX12 ] специально снизил

texnotrade, но многие имеют изначально это. Топор круто)))) И я ща даже жим стоя за голову снизил до 3 рабочих подходов.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 11.03.2013, 19:54
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 45 из 108«124344454647107108»
Поиск: