[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 41 из 108«123940414243107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 20:34 | Сообщение # 601
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Сеня пульсирует иногда и легко с другой стороны плеча. В общем, сделал я снимки - все в полном порядке. Сделали вердикт, что это с НС связано. Прописали нейромультивит и амплипульс. В полном смятении. Но все же пойду сеня делать жим.

Добавлено (12.02.2013, 20:34)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 7. Грудь
1. Жим лежа
[ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX5, 70кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ] супер
2. Брусья
[ 0кгX5, 0кгX5 ] [ 35кгX5, 35кгX5, 35кгX5, 50кгX1 ] супер
3. Статика на кисти
[ 29кгX30сек, 29кгX30сек, 29кгX30сек ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 20:45
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 20:55 | Сообщение # 602
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
1. Жим лежа [ 20кгX20, 40кгX10, 60кгX5, 70кгX5 ] [ 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5, 85кгX5 ] супер 2. Брусья [ 0кгX5, 0кгX5 ] [ 35кгX5, 35кгX5, 35кгX5, 50кгX1 ] супер


у нас с тобой одинаковые показатели в данных упражнениях) только я сейчас перешел на 5X10 из за проблемы с спиной.

Добавлено (12.02.2013, 20:55)
---------------------------------------------
08.01.2013

Жим лежа
80кг-9
82-8
85-7
87-4

Это помоему моя последняя тренировка на силу, так что потанцеальные соперники)

 
micsturaДата: Вторник, 12.02.2013, 21:04 | Сообщение # 603
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
В полном смятении. Но все же пойду сеня делать жим.

Не парься это аналогично глазному тику. Ни чего страшного. Само пройдет.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 21:14 | Сообщение # 604
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (micstura)
Это помоему моя последняя тренировка на силу, так что потанцеальные соперники

Единственный мой соперник - это я сам tongue Другие могут быть только ориентирами.

Цитата (PIRAT)
только я сейчас перешел на 5X10 из за проблемы с спиной

Я жму без моста и включения ног. Исключительно широким хватом базово - максимально подключая грудь.

Добавлено (12.02.2013, 21:14)
---------------------------------------------
micstura, я параноик =) Ща вроде не пульсирует. В тренировке не давало знать. полет нормальный.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
micsturaДата: Вторник, 12.02.2013, 21:22 | Сообщение # 605
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Это помоему моя последняя тренировка на силу

Тут больше объёмного тренинга чем силового. Хотя конечно всё относительно.
Я сейчас делаю пять подходов с 90 на 6 повторений. И считаю это объёмным тренингом. Доведу до 8.
И перейду или на 95 на 6, или на 100 на 5. Также в пяти подходах. А вот следующий шаг будет 110 на 3
в трёх подходах и вот это будет уже чисто силовой тренинг.

По поводу восстановительного тренинга посмотри у Бутенко.
http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=bench&st=4
Я так плечо восстановил.


Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
underchronosДата: Вторник, 12.02.2013, 21:23 | Сообщение # 606
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
micstura, я в следующем цикле твердо решил в конце жать 3 на 3. Буду привыкать брать в руки веса гораздо ближе к ПМ на текущий момент.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 12.02.2013, 21:24
 
PIRATДата: Вторник, 12.02.2013, 21:25 | Сообщение # 607
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Я жму без моста и включения ног. Исключительно широким хватом базово - максимально подключая грудь.


аналогично))
 
LeonsДата: Среда, 13.02.2013, 15:45 | Сообщение # 608
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
underchronos, хотел еще спросить насчет изометрии - сколько подходов лучше делать, а то я так и не понял

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
underchronosДата: Среда, 13.02.2013, 15:56 | Сообщение # 609
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Leons, крайний предел 20 минут. Подходы не имеют значения) Определяйся сам. Главное между подходами полное восстановление пульса.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LeonsДата: Среда, 13.02.2013, 16:41 | Сообщение # 610
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
underchronos, теперь понятно, спасибо

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
texnotradeДата: Среда, 13.02.2013, 16:44 | Сообщение # 611
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
micstura, объемный тренинг - это когда максимальный тонаж,веса ниже среднего..
 
underchronosДата: Среда, 13.02.2013, 17:58 | Сообщение # 612
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, а что ты когда под средним весом понимаешь??? Я всегда считал это веса 60-80%.

P.S. Висеть стало гораздо легче на третьей недели. Сейчас стараюсь делать дыхательные упражнения во время висов. Стараюсь сосредотачиваться и на дополнительной растяжке в позвоночнике и ногах, тяну носки. Спускаюсь на носки, некоторое время оставаясь растянутым и потихоньку возвращаюсь в расслабленное состояние.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 13.02.2013, 19:03
 
texnotradeДата: Среда, 13.02.2013, 22:01 | Сообщение # 613
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos,я не совсем точно выразился..
Вес подбирать исходя из тренируемых групп мышц ..
 
underchronosДата: Пятница, 15.02.2013, 21:04 | Сообщение # 614
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Так, в феврале моя нагрузка по висам пальцевым недельная в таком виде: 200, 400, 600, 800, 1 000 секунд (20 секунд подход)

В марте: 300, 600, 900, 1 200, 1 500 секунд (30 секунд подход)

В апреле: 400, 800, 1 200, 1 600, 2 000 секунд (40 секунд подход)

В мае: 400, 800, 1 200, 1 600, 2 000 секунд (20 секунд + подтягивание + 20 секунд подход)

Если справлюсь, перейду на рейки.

Добавлено (15.02.2013, 21:04)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 7. Плечи + широчайшие
1. Жим стоя за голову:
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5, 55кгX5 ]
2. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX5, 0кгX5, 25кгX5, 25кгX5+0кгX5, 25кгX5 ]
3. Крест с гантелями
[ 7кгX30сек, 8кгX30сек, 9кгX15сек, 9кгX15сек ]
4. Горизонтальная планка
[ 15кгX1мин ]


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 14.02.2013, 20:58
 
yamaykaДата: Пятница, 15.02.2013, 21:07 | Сообщение # 615
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
25кгX5+0кгX5
шо то за маневр surprised


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 41 из 108«123940414243107108»
Поиск: