[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 108«123456107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Четверг, 16.08.2012, 21:31 | Сообщение # 46
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Неделя 2. Тренировка 2012.08.15. Дом. Работа с кистями.
1.
Отжимание на пальцах на деревянной поверхности:
15, 15, 15, 15, 15
2.
Вис на перекладине на трех средних пальцах:
1 минута, 30 секунд, 30 секунд
3.
Планка на кулаках на деревянной поверхности:
1 минута, 1 минута, 1 минута

Спасибо всем, кто теперь меня поддерживает и радеет за результаты. Если что, я выгляжу так:

http://i062.radikal.ru/1208/90/9f5e41a78f1a.jpg
http://s014.radikal.ru/i326/1208/d3/47c152c5d246.jpg

Рад познакомиться.

Добавлено (16.08.2012, 21:31)
---------------------------------------------
Неделя 2. Тренировка 2012.08.16. Общая нагрузка.
1.
Подъем с мешком 50 кг по лестнице:
9 этажей, 9 этажей, 9 этажей
2.
Жим штанги лежа:
50кгX10, 60кгX8, 70кгX5, 75кгX4, 80кгX2

В спортзале не тренировался кроме жима - по причине того, что привел знакомую в первый раз в тренажер и проводил инструктаж.
Следующая тренировка будет скорректирована под плечи+трицепс+бицепс.
И сеня еще в обед привел друга на турник. Три подхода по одному подтягиванию. Теперь это будет система.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 16.08.2012, 09:25
 
МедвежаДата: Четверг, 16.08.2012, 21:53 | Сообщение # 47
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (underchronos)
http://i062.radikal.ru/1208/90/9f5e41a78f1a.jpg

Хех почему все фотографируют сами себя у зеркала , я вот маму попрошу сделать фото lol

Quote (underchronos)
http://i062.radikal.ru/1208/90/9f5e41a78f1a.jpg
http://s014.radikal.ru/i326/1208/d3/47c152c5d246.jpg


Круто конечно , но надо было выбирать позы погаречее Мухахаха , так плохо банки видно .

Quote (underchronos)
Подъем с мешком 50 кг по лестнице:
9 этажей, 9 этажей, 9 этажей

Оуе , это вынужденая мера или по своей воле ? = )
 
underchronosДата: Воскресенье, 19.08.2012, 22:07 | Сообщение # 48
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Медвежа,
Quote (Медвежа)
так плохо банки видно

Да какие там банки =) 37-38 см на холодную. Я и не стремлюсь.

Quote (Медвежа)
Оуе , это вынужденая мера или по своей воле ? = )

Да привез брату бетон. Вместо лифта решил вот так сделать - давно по этажам с весом не ходил. Очень здорово работает над общей выносливостью.

Добавлено (16.08.2012, 22:49)
---------------------------------------------
Что-то не удержался - чувствую, что не хватило объема сеня. Провел домашнюю тренировку. Впервые на кольцах. Я их недавно сделал - еще не опробовал.

Неделя 2. Тренировка 2012.08.16. Дом. Кольца.
1.
Отжимания на кольцах:
5, 5, 5
2.
Подтягивание на кольцах нейтральным хватом:
8, 8, 8
3.
Три попытки выйти на крест.

Если интересно, вот я сам сделал кольца:
http://s55.radikal.ru/i147/1208/50/843133e5c818.jpg
Сделал из колеc старой тачанки - обмотал изолентой. Плюс буксировочный трос.
Вывод от работы на кольцах: как же выматывает однако.

Добавлено (18.08.2012, 20:57)
---------------------------------------------
Неделя 2. Тренировка 2012.08.18. Деревня. Синаптическая фасилитация.
1.
Подтягивания нейтральным хватом на кольцах с "уголком":
41 подход по 5 повторений (~ каждые 15 минут)

Амплитуда выполнения: кулаки ниже плечей, локти по возможности бездвижны
Вывод: усталость плавно от предплечий ушла в область груди и широчайших. Очень интересно как я буду чувствовать завтра, насколько я адаптирован к такой размазанной нагрузке, ибо на завтра запланирована вечером тренировка в спортзале на плечи. Сегодня рано спать.

Добавлено (19.08.2012, 22:07)
---------------------------------------------
В общем, сегодня не пошел в спортзал так как грудные мышцы (внешний отдел), зубчатые мышцы совсем не восстановились. Брюшной отдел немного ноет. Широчайшие почти в норме. А предплечья в полном порядке - я в шоке. Возможно, помогло, что я решил на ночь их намазать Никофлексом.
Получается, способ, которым я подтягивался вчера весь день - здорово грузит грудные мышцы по принципу пуловеров.
В общем, усталость целевых мышц такая, что я понял - жим стоя будет лишним в спортзале. Хотя сегодня я спал в два захода - 12 часов.
Спортзал перенес на завтра - так и быть. А сегодня вечер провел в режиме фитнес и статики.

Неделя 2. Тренировка 2012.08.19. Ролики.
Время - 55 минут, дистанция - 12.85 км, ср. скорость - 13.9 км/ч, макс. скорость - 28.6 км/ч, энергия - 393 kcal
Это был забег - 25 кругов (16 прыжков на бордюры на кругу)

Неделя 2. Тренировка 2012.08.19. Статика.
1.
Планка на кулаках на деревянной поверхности:
1 минута 10 сек, 1 минута 10 сек, 1 минута 10 сек
2.
Вис на кольцах на запястьях:
10 сек, 10 сек, 10 сек
3.
Вис на перекладине обратным хватом, касаясь перекладиной плеч:
30 сек, 30 сек, 30 сек

Дело не в наградах - дело в воле чистой © Миша Маваши


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 19.08.2012, 22:08
 
mavashiДата: Воскресенье, 19.08.2012, 22:15 | Сообщение # 49
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Дело не в наградах - дело в воле чистой © Миша Маваши

Этот путь огонь внутри,он поэтому плечистый biggrin


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
asklepiusДата: Воскресенье, 19.08.2012, 22:59 | Сообщение # 50
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Если интересно, вот я сам сделал кольца:

не понятно из чего кольца?
 
underchronosДата: Понедельник, 20.08.2012, 21:13 | Сообщение # 51
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
mavashi, точно!

asklepius, я написал из чего =) Можно например сделать из колес детского велосипеда.

Добавлено (20.08.2012, 21:13)
---------------------------------------------
Кисти болят ужасно. Теперь выкидываю тренировку предплечий из спортзала. Буду дома осваивать просто висы на кистях.

Неделя 3. Тренировка 2012.08.20. Спортзал. Плечи + Трицепс.
1.
Жим штанги стоя:
40кгX10, 50кгX4, 52.5кгX2, 52.5кгX2, 47.5кгX5
2.
Подтягивания обратным хватом:
20кгX6, 20кгX6, 20кгX5
3.
Фр. жим:
22кгX10, 27кгX10, 32кгX6, 32кгX6

Пресс 1:
Скручивание на скамье для гиперэкстензии:
35, 35, 35


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 20.08.2012, 22:37
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 20.08.2012, 23:59 | Сообщение # 52
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Плечи + Трицепс.

Хм
Quote (underchronos)
Подтягивания обратным хватом: 20кгX6, 20кгX6, 20кгX5

Quote (underchronos)
Пресс 1: Скручивание на скамье для гиперэкстензии: 35, 35, 35

А это тут при чем?
 
никДата: Вторник, 21.08.2012, 05:01 | Сообщение # 53
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (underchronos)
http://s55.radikal.ru/i147/1208/50/843133e5c818.jpg


у меня такой же турник)

Quote (underchronos)
Кисти болят ужасно.

а эта боль какая - мышечная, или сустаная?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
underchronosДата: Среда, 22.08.2012, 21:12 | Сообщение # 54
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (ник)
А это тут при чем?

Ну тем, что пресс я всегда тренирую. А подтягивания обратным хватом - грузят бицепс, который я планировал делать после. Я планировал суперсетом трицепс+бицепс. Но из-за кистей не смог.

Quote (ник)
а эта боль какая - мышечная, или сустаная?

Мышечная. Вис на запястьях - никогда не делал раньше и мне очень тяжело.

Добавлено (22.08.2012, 21:12)
---------------------------------------------
Неделя 3. Тренировка 2012.08.22. Спортзал. Ноги + спина
Вес на начало тренировки: 74.1 кг
Самочувствие: отличное
Мешающий фактор: кисти так и не восстановились

1.
Присед со штангой:
50кгX10, 75кгX10, 95кгX10, 120кгX6, 130кгX4, 130кгX3
2.
Выпады со штангой (попеременная смена ног):
40кгX16, 45кгX16, 50кгX16
3.
Классическая становая тяга:
55кгX10, 75кгX10, 95кгX5, 105кгX3
4.
Рывок гири (на каждую руку):
16кгX15, 24кгX10, 24кгX10
5.
Подъем на носки:
120кгX15, 140кгX15, 165кгX10
6.
Тяга гантели к поясу:
24кгX10, 28.5кгX7, 28.5кгX5
7.
Тяга штанги к животу обратным хватом:
45кгX10, 55кгX8, 65кгX6

Пресс 1.
Скручивания на скамье для гиперэкстензии:
10кгX35, 20кгX15, 25кгX12
Пресс 2.
Подъем ног к перекладине (максимально медленное опускание):
0кгX8, 0кгX5, 0кгX5

Все, четыре дня без спортзала теперь будут. Это максимальная по объему тренировка в моей жизни. Я очень доволен.
Теперь в спортзал только в понедельник. А меня ждет огород и картошка. Проведу через два дня тренировку чисто на турнике. Пускай пока кисти восстанавливаются - они явно узкое место. Статика их убивает.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LuciferДата: Среда, 22.08.2012, 21:56 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Присед со штангой:
50кгX10, 75кгX10, 95кгX10, 120кгX6, 130кгX4, 130кгX3

Мощно,магёшь up .
 
HerculesДата: Четверг, 23.08.2012, 10:15 | Сообщение # 56
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 283
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Мешающий фактор: кисти так и не восстановились

Может тогда вообще упражнения на кисть на время выбросить, чтобы не было мешающих факторов? или сократить нагрузку, они видать и так не хило нагружаются от других упражнений
 
underchronosДата: Пятница, 24.08.2012, 13:29 | Сообщение # 57
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, скромно

Hercules, нагружается, терпим, но продвижения есть

Я тут покумекал и сформулировал цели, которые хочу добиться в тренинге к концу 2012 году:

1. Подтягивания: 25 раз за подход (сейчас 18)
2. Отжимания на кольцах: 15 раз за подход (сейчас 5)
3. Научиться подтягиваться на запястьях (сейчас только вис на 10 секунд)
4. Частично делать горизонт (сейчас никак)
5. Чистый выход на две (умею только через каждую руку по 3 раза подряд )
6. Освоить элемент флаг (сейчас совсем на мгновение и криво)
7. Жим лежа: 90 кг (сейчас 85 кг)
8. Жим стоя: 60 кг (сейчас 52.5 кг)
9. Присед: 150 кг (сейчас 130 кг)
10. Становая: 120 кг (сейчас 105 кг)

Добавлено (23.08.2012, 23:16)
---------------------------------------------
Неделя 3. Тренировка 2012.08.23. Улица. Ролики.
2 часа отработки слалом движений:
1. Змейка на одной ноге (ванфут)
2. Змейка в монолайне
3. Змейка на переднем и заднем колесах
4. Змейка на передних колесах
5. Крисс-кросс
6. Прыжковая работа на двух роликах и на одном ролике
7. Скоростные рывки по кругу
8. Развороты на 360

************************************************************

Сегодня последние три недели тренировок почти перенес в Excel файл. Разработал специальную форму под себя, которая будет считать нужные мне параметры в пределах тренировки, недели, и 4 недель.

************************************************************

Ща сижу вечером и лазию по инету. Вот не пойму, чем круты приседание со штангой над головой? Нигде не пишут про распределение нагрузки в этом упражнении. Но что-то мне так нравится именно само движение приседа, что, думаю, надо попробовать и такой вариант - и начать с пустого грифа. И еще надо попробовать присед со штангой, размещенной на передних дельтах.

Вообще, я как-то включал в программу присед с широкой постановкой ног. Но не заметил принципиальной разницы, кроме той, что амплитуда движения сократилась. И те, кто говорит, что оно больше на попу работает - тот просто не делает нормальные приседы глубоко (ниже параллели). Мое ИМХО. У меня после тяжелых приседов - ягодицы всегда в тихом ахтунге.

Добавлено (24.08.2012, 13:29)
---------------------------------------------
Все, раз 4 дня отдыха у меня наметились, я полностью пересмотрел свою политику в жиме лежа. Составил программу на 8 недель вперед. Цель, от моего нынешнего максимума 85 кг дойти до 95 кг. Жим буду тренировать два раза в неделю. На грудь еще добавлю жим гантелей раз в неделю и брусья раз в неделю - на этом хватит.

Идеология следующая:
1-2 недели - от max 85 кг
3-4 недели - от max 87.5 кг
5-6 недели - от max 90 кг
7-8 недели - от max 92.5 кг
9-10 недели - от max 95 кг

Я составил Excel файл - попозже выложу на каждую тренировку план по жиму. И буду неукоснительно ему следовать. Посмотрим - смогу ли.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Четверг, 23.08.2012, 23:25
 
DELДата: Пятница, 24.08.2012, 14:12 | Сообщение # 58
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Все, раз 4 дня отдыха у меня наметились, я полностью пересмотрел свою политику в жиме лежа. Составил программу на 8 недель вперед. Цель, от моего нынешнего максимума 85 кг дойти до 95 кг. Жим буду тренировать два раза в неделю. На грудь еще добавлю жим гантелей раз в неделю и брусья раз в неделю - на этом хватит.

много для натурала. не в ту степь движешься. тут нужно определить цели, а не распыляться)
правда в том, что все 3 составляющих базы связаны между собой, тянуть одеяло в одну сторону - большая ошибка. Тем более с твоей аэробной нагрузкой.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Пятница, 24.08.2012, 16:38 | Сообщение # 59
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, цели вполне ясные =) Разве + 10 кг за два месяца это так много? И очень устал слушать в реале слова: натурал, фарма... Вопрос лишь в способности организма к восстановлению - и умением этим процессом управлять.
И я называю это не распылением, а разнообразием. Мне это приносит удовольствие и я вполне себя прекрасно чувствую.

Итак, программа:

Неделя 1. Тренировка 1: 62.5кгX10, 62.5кгX10, 62.5кгX10, 62.5кгX10, 62.5кгX10
Неделя 1. Тренировка 2: 62.5кгX10, 62.5кгX10, 62.5кгX10

Неделя 2. Тренировка 1: 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8
Неделя 2. Тренировка 2: 65кгX8, 65кгX8, 65кгX8

Неделя 3. Тренировка 1: 67.5кгX8, 67.5кгX8, 67.5кгX8, 67.5кгX8, 67.5кгX8
Неделя 3. Тренировка 2: 67.5кгX8, 67.5кгX8, 67.5кгX8

Неделя 4. Тренировка 1: 70кгX7, 70кгX7, 70кгX7, 70кгX7
Неделя 4. Тренировка 2: 70кгX7, 70кгX7

Неделя 5. Тренировка 1: 72.5кгX7, 72.5кгX7, 72.5кгX7, 72.5кгX7
Неделя 5. Тренировка 2: 72.5кгX7, 72.5кгX7

Неделя 6. Тренировка 1: 75кгX5, 80кгX3, 82.5кгX3, 87.5кгX1
Неделя 6. Тренировка 2: 75кгX5, 80кгX3, 82.5кгX3

Неделя 7. Тренировка 1: 77.5кгX5, 82.5кгX3, 85кгX3, 90кгX1
Неделя 7. Тренировка 2: отдых

Неделя 8. Тренировка 1: 85кгX1, 90кгX1, 95кгX1

Если есть что откомментировать по программе - очень прошу. Где вы видите проблемную неделю, переход и сам принцип построение длительного цикла. И если так прикидываете, то скажите на какой недели я не смогу выполнить поставленную цель.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 24.08.2012, 16:40
 
KroterrДата: Пятница, 24.08.2012, 18:14 | Сообщение # 60
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
На третьей-четвёртой.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 4 из 108«123456107108»
Поиск: