[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 33 из 108«123132333435107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
LuciferДата: Пятница, 28.12.2012, 00:40 | Сообщение # 481
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Не ну я думал раз уж ты взятия будешь делать,тебе изоляция кагбэ ни к чему,а швунги всяко "базовее" чистых жимов.
 
underchronosДата: Среда, 02.01.2013, 12:07 | Сообщение # 482
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Функциональная тренировка
1. Силовое взятие штанги на грудь + жим от груди + жим из-за головы
[ 20кгX10, 30кгX10, 35кгX10 ]
2. Силовое взятие штанги на грудь
[ 45кгX5, 55кгX5, 65кгX5 ] - можно добавить + 2.5 кг в каждом подходе
3. Гиперэкстензия + тяга гантелей к груди попеременно 6 раз
[ 4кгX8, 4кгX8, 4кгX8 ] - сложно, длительная статика после каждого повторения
4. Пресс на скамье для гиперэкстензии с гантелей
[ 26кгX15, 26кгX15, 26кгX15] - супер пресс прет.

Добавлено (02.01.2013, 12:07)
---------------------------------------------
Первая тренировка нового года. Лед тронулся, господа!

Цикл 3. Неделя 1. Грудь+трицепс
1. Жим лежа
[ 20кгX10, 40кгX5, 50кгX5, 60кгX2 ] [ 75кгX8, 75кгX8, 75кгX8, 75кгX8, 75кгX8 ]
2. Брусья
[ 27.5кгX7, 27.5кгX7, 27.5кгX7 ]

Начало тренировки: 10:20
Окончание тренировки: 11:10

Вес на начало тренировки: 75.20кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 02.01.2013, 12:09
 
texnotradeДата: Пятница, 04.01.2013, 00:31 | Сообщение # 483
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, на брусьях отжимаешься глубоко?
 
underchronosДата: Воскресенье, 06.01.2013, 20:28 | Сообщение # 484
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, глубоко

Цикл 3. Неделя 1. Широчайшие + пресс
1. Подтягивания широким хватом
[ 0кгX8, 12.5кгX8, 12.5кгX8, 12.5кгX8 ]
2. Тяга штанги к поясу обратным хватом
[ 20кгX10, 40кгX10 ] [ 60кгX8, 60кгX8, 60кгX8 ]
3. Подъем прямых ног к перекладине
[ 4кгX15, 4кгX10, 4кгX8 ] предплечья не держали

Добавлено (06.01.2013, 20:28)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 1. Ноги + низ корпуса
1. Присед со штангой:
[ 20кгX10, 40кгX5, 60кгX5, 80кгX5 ] [ 110кгX8, 110кгX8, 110кгX8 ]
2. Гуд монинг
[ 20кгX12, 30кгX12, 40кгX12, 50кгX12 ]
3. Скручивание на пресс на скамье для гиперэкстензии
[ 26кгX16, 26кгX16 ]

наконец купил себе цепь.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 04.01.2013, 12:34
 
DureДата: Воскресенье, 06.01.2013, 21:34 | Сообщение # 485
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 66
Репутация: 8
Статус: Offline
Какие впечатления от гуд монинга? Это пока мой первый кандидат на подсобку для приседаний.

Сообщение отредактировал Dure - Воскресенье, 06.01.2013, 21:36
 
DELДата: Воскресенье, 06.01.2013, 22:06 | Сообщение # 486
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (Dure)
Это пока мой первый кандидат на подсобку для приседаний.

имхо к наклоном со штангой нужно подходить с хорошим опытом. для начинающего лучше гипеэкстензия. (конечно не знаю твой уровень и рабочие веса в приседании)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Воскресенье, 06.01.2013, 23:00 | Сообщение # 487
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dure, я на 100% согласен с DEL. Сейчас я делаю гудмонинг с контролем тренера. И я очень устал в итоге. Даже не стал делать 3 подход на пресс, потому что чувствую, что нижний отдел спины сильно нагрузил.

Но я не пишу тут, но гиперэкстензию я постоянно делаю перед приседом. И после приседа.

Кстати, о гуд момнинге. Раньше я делал - сильную нагрузку у меня оказывается забирали ягодичные мышцы. Потом я частенько делал с пустым грифом по-немного и тренер корректировал. Сеня он тоже был со мной в этом упражнении.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 06.01.2013, 23:02
 
texnotradeДата: Понедельник, 07.01.2013, 20:58 | Сообщение # 488
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
гуд морнинг вообще не делаю
Гиперэкстензии тоже..
Гиперэкстензия - хороша для офп-массы и силы не даст,но хорошо разогревает спину..
Наклоны со штангой-больше билдерское упражнение,исключительно хороша для рельефа..
Те кто работает с базовыми упражнениями в погоне за абс силой-наклоны со штангой нужно делать оч аккуратно.т.к.
Легко можно сорвать спину из-за общей перегрузки..
При проблемах со спиной - только гиперэкстензия и то под наблюдением..
Как итог-наклоны со штангой--если ты уже опытный билдер..
Гиперэксензия-ак подсобка или в лечебных целях..

Добавлено (07.01.2013, 20:58)
---------------------------------------------
Dure, Приседы в общем случае не нуждаются в подсобке...

Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 07.01.2013, 20:52
 
underchronosДата: Понедельник, 07.01.2013, 21:43 | Сообщение # 489
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, низ спины нужно прокачивать! Сильные мышцы низа спины - это залог отсутствия травм. Многие просто привыкают качать только верхний треугольник, забывая о важности укрепления поясничного отдела, а не только его перегрузки за счет неправильных других упражнений. Есть люди, которые банально тягу штанги к животу делать не могут с весом больше чем 40 кг, не в состоянии удерживая поясницу ровной. Выход только один - делать эти упражнения с меньшими весами, чтобы держать поясницу.

И гиперэкстензию не надо рассматривать как просто ОФП - если ее делать с отчетливой статикой - она отлично укрепляет. А некоторые смотришь в зале дрочат ее с весами и как маятники - туда-обратно, с инерцией. Я не делаю гиперэкстензию с весами.

И еще - немаловажную роль в сильной пояснице играют мышцы брюшного пресса. Нужно делать полноценные скручивания с _необходимой_ техникой. Разворачиваясь как рулон и сворачиваясь как он же. И отягощения!!! И не нужны нахрен кубики.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Понедельник, 07.01.2013, 23:55 | Сообщение # 490
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, чтобы иметь мощную поясницу и пресс - нужно приседать и делать тягу
Скручивания не дают мощный пресс
Я ведь не просто так писал-что надо приседать со средними весами ,но большое число раз..
Т.е опоеделеяшь для себя вес с которым можешь присесть не более 12 раз при условии ,что будешь приседать минимум 2 р в неделюь
И начинаешь наращивать число раз минимум до 20-25,а потом поднимаешь вес
Твой низ спины и пресс будут оч.мощными..
Скручивания - лишь добивка...
Если буд приседать 3 раза в неделю-у тебя автоматически отпадут все лишние упражнения..
Начинать следует осторожно..наращивать количество - по ощущениям..
Иначе-очень быстро перетренированность...
То,что я написал-подходит только людям с опытом занятий ,с хорошим метаболизмом..


Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 08.01.2013, 00:11
 
underchronosДата: Вторник, 08.01.2013, 00:14 | Сообщение # 491
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, у нас тут как раз разные взгляды на тренировку) Приседы при правильной технике дают статическую нагрузку на нижний отдел спины, без динамики (спине не приходится разгибаться). И работа с большим количеством повторений с моей точки зрения - это излишняя нагрузка на суставы. Приседать лично я теперь буду лишь один раз в две недели тяжело. И один раз средне. Под средне я понимаю веса под 50% в приседе. Но буду делать лишь до 20 раз. Но это совсем _не предел_ для этого веса.

Скручивания не могут быть добивкой, тем более скручивания на скамье для гиперэкстензии. С серьезными весами - а я считаю, что +26 кг моих у шеи это серьезный вес.

И вспомогательные упражнения чаще нужны не для развития силовых показателей, а как бы для дополнительной нагрузки отдела, но без угнетения ЦНС, что дополнительно влияет на восстановление.

Низ спины, в моем представлении, требует дополнительной, специализированной работы, потому что он часто подвергается статичной нагрузке, что без развития динамических показателей очень травмоопасно.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 08.01.2013, 00:14
 
texnotradeДата: Вторник, 08.01.2013, 00:24 | Сообщение # 492
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, пресс с весом- однозначно даст толщину,я имел ввиду обычные скручивания,без веса..
Хотя они и травмоопасны для среднего отдела позвоночника.
Я принципиально не работаю с большими весами-хочу на себе полностью проверить,то ,что пишу.
Подсобку свожу к минимуму-мне нужна оч выносливая спина и очень крепкие руки..
Пока все по-плану..только вперед..причем везде-Приседы,подтягивания,брусья..


Сообщение отредактировал texnotrade - Вторник, 08.01.2013, 00:37
 
underchronosДата: Четверг, 10.01.2013, 19:29 | Сообщение # 493
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цикл 3. Неделя 2. Грудь (средняя нагрузка)
1. Взрывной жим лежа:
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10 ]
2. Жим лежа
[ 60кгX10, 60кгX10, 60кгX10, 60кгX10, 60кгX10 ]
3. разводка ганетелей на горизонтальной скамье
[ 14кгX10, 16кгX10, 18кгX10 ]

Добавлено (10.01.2013, 19:29)
---------------------------------------------
Цикл 3. Неделя 2. Плечи + грудь/трицепс (легкая нагрузка)
1. Жим стоя за голову
[ 20кгX10, 30кгX5, 40кгX5 ] [ 45кгX8, 45кгX8, 45кгX8, 45кгX8, 45кгX8 ]
2. Жиме лежа ММВ (3 раза по 30 секунд с весом)
[ 20кг, 30кг, 40кг ]
3. Жим лежа узким хватом
[ 40кгX15, 40кгX15, 40кгX15 ]

texnotrade, ну с 26 кг по ощущениям я могу в одном подходе и 20-ку сделать. Примерно на пределе уже. Есть такая шняга с прессом. Никогда нельзя подход делать на максимум с ним. Иначе следующий совсем не получится - не восстанавливается за тренировку. Как-то так. За этот месяц пробью + 26 кг на 3X20 и возьмусь за гантель на долгую перспективу - 30 кг. Во время этого упражнения новенькие смотрят на меня в начале как на идиота. когда я загромождаю эту хрень себе на грудь к шее.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 11.01.2013, 00:11
 
texnotradeДата: Пятница, 11.01.2013, 01:07 | Сообщение # 494
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, я держал за головой на спине,на шее не оч удобно..
А вообще возьми ремень или кусок ленты обвяжи гантелю и держи га спине рукой или руками за петлю
Я качал так пресс с лифтовым противовесом в 36 кг..


Сообщение отредактировал texnotrade - Пятница, 11.01.2013, 01:09
 
yamaykaДата: Пятница, 11.01.2013, 01:09 | Сообщение # 495
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
Есть такая шняга с прессом. Никогда нельзя подход делать на максимум с ним.


А я чисто психологически до отказа дойти не могу (неженка), значит, это хорошо?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 33 из 108«123132333435107108»
Поиск: