[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 22 из 108«122021222324107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
Goog-black_angel-okДата: Пятница, 26.10.2012, 22:17 | Сообщение # 316
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (underchronos)
А как-нить искусственно мобильно нельзя увеличивать штангу в месте хвата?

манус грипы в помощь,на штангу одеваются и увеличивают диаметр.)
 
underchronosДата: Пятница, 26.10.2012, 22:32 | Сообщение # 317
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Goog-black_angel-ok, что-то в каталоге спортмастера найти не могу. А лучше магазина у нас нет((((

Че-т тут в последнее время фотки ног выкладывают. Вот ща сидел - балдел - и решил сфоткать:
http://sharepix.ru/163043j326/


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Goog-black_angel-okДата: Пятница, 26.10.2012, 23:37 | Сообщение # 318
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Че-т тут в последнее время фотки ног выкладывают. Вот ща сидел - балдел - и решил сфоткать:
http://sharepix.ru/163043j326/

такое ощущение что ты мою ногу сфоткал biggrin ,один в один ,колено такое же)))
 
underchronosДата: Суббота, 27.10.2012, 12:46 | Сообщение # 319
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Разогревающая тренировка перед циклом.
Жим лежа:
[ 20кгX20, 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим на наклонной скамье:
[ 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим лежа узким хватом:
[ 45кгX10, 45кгX10 ]
Жим лежа:
[ 55кгX15 ]
Жим гири:
[ 16кгX5, 24кгX5]
И удалось правой рукой гирю 32 кг чисто на раз выжать.
Вертикальный блок имитируя выход на две (до коленей):
[ 20кгX10, 30кгX10, 40кгX10, 45кгX10 ]
Отжимания над перекладиной:
[ 20 ]
Гуд морнинг:
[ 25кгX10, 35кгX10, 45кгx10, 55кгx10 ]
Пресс на скамье для гиперэкстензии:
[ 20кгx20, 20кгx20 ]

Ощущение, что цикл начну на следующей недели. Три дня ща полностью исключу даже разогревающие нагрузки и начну. Попробую воспользоваться некими приемами из книги "Тренинг Динозавров" по эмоциональной работе.

Goog-black_angel-ok, неее... это моя biggrin Не отдам.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 12:47
 
texnotradeДата: Суббота, 27.10.2012, 16:59 | Сообщение # 320
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, хочешь стать динозавром biggrin
Толстые грифы -2 и оч редко 3 дюйма - используют для увеличения
Силы хвата....и обычно те,кто может одной рукой обхватить 3-литровую банку
biggrin
В украине купить нереально...но можно сделать на заказ...


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 27.10.2012, 17:06
 
underchronosДата: Суббота, 27.10.2012, 20:35 | Сообщение # 321
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, не хочу я становиться динозавром. =) Но скажу, что с нынешним грифом и без перчаток в начале было гораздо сложнее, чем раньше. Но потихоньку я привык - и скажу, что это пошло на пользу.

У меня маленькая ладонь. Так в этом и фокус. Чем меньше ладонь, тем сложнее сразу. И тем эффективнее нагрузка на предплечья передается. Но зато очень приятно удивлять людей, когда они от тебя ничего не ждут. =)

А я фром рашен. Глубинка Рязань.

Вот план на цикл. Полностью составлен и уже не очень подлежит корректировке.
http://cs319725.userapi.com/v319725795/2acf/kxT1gld60Rs.jpg


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Суббота, 27.10.2012, 20:57 | Сообщение # 322
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
жимы лежа и стоя, брусья, подтягивания и присед в один день?

39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Суббота, 27.10.2012, 20:59 | Сообщение # 323
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, одна строка - это одна неделя... которая поделена на три столбца - тренировки. Каждая ячейка - это тренировка.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 21:00
 
vstovДата: Суббота, 27.10.2012, 21:08 | Сообщение # 324
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Сразу скажу, что на плечи перегруз получается. Но железном факторе задал такую прогу, моя тоже подобная.... вообщем спецы там действующие сказали тоже самое. Я брусья убрал. С жимом идут подтягивания. И Есть система такая, Кротер ее опубликовал где-то- " Жим лежа , жим Стоя" называется. Но там проценты такие, что неделя когда развивающаа это жим лежа, то жим стоя поддержка и т.д....

Добавлено (27.10.2012, 21:08)
---------------------------------------------
И вообще 5 по 8 и 5 по 5 это для новичков.... пора тебе переходить к проффессионалам biggrin


39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Суббота, 27.10.2012, 21:16 | Сообщение # 325
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
vstov, знаешь, я уже понял по предыдущему циклу, что плечи оказываются узким местом. Особенно передний пучок. Но, неделя не означает физическую неделю. Первые недели не должны ввести в опасную зону перегруза. А к последним я постараюсь играться 2,3-х дневным отдыхом между жимами.

А можешь скинуть мне ссылку где ты это задавал?

Quote (vstov)
И вообще 5 по 8 и 5 по 5 это для новичков.... пора тебе переходить к проффессионалам

Рано! Я пока 5X5 планирую в идеале вести. Попозже постараюсь разбавлять более тяжелыми весами. Я боюсь, что мои связки пока мне этого не простят.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 27.10.2012, 21:16
 
vstovДата: Суббота, 27.10.2012, 21:20 | Сообщение # 326
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
отправил почтой

39/177/89
40*177*83
 
texnotradeДата: Воскресенье, 28.10.2012, 22:59 | Сообщение # 327
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
underchronos, посмотрел твою прогу..какой хочешь достичь в конце результат?
Слишком быстрый рост весов во всех упражнениях...


Сообщение отредактировал texnotrade - Воскресенье, 28.10.2012, 23:05
 
underchronosДата: Воскресенье, 28.10.2012, 23:12 | Сообщение # 328
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, почему быстрый?.. То, что здесь на пятой недели я почти выполнил в конце прошлого цикла. Получается прогресс чистый тока в 6 недели.

Главная задача - пожать 85 кг 5 на 5. Если где-то не буду успевать восстанавливаться - буду урезать именно под эту задачу. После этого цикла сделаю в начале небольшую паузу и попробую выполнить проходку в жиме. Пока я еще не читал как правильно делать проходки. Ближе к концу почитаю.

Постараюсь в этом цикле иметь больше отдыха в реале, чем в предыдущем.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Воскресенье, 28.10.2012, 23:34 | Сообщение # 329
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Хочешь увеличить жим лежа,выкинь вообще жим стоя..VSTOV тебе правильно писал
Уставшие и перегруженные плечи запорят все тебе...
Оставь Приседы,турник ...
А вообще жалей свое сердце...силовые нагрузки в твоей проге большие..а с сердцем у
Тебя -как я понял-неочень..
Тренируй сердце...снизь веса....
Я уже писал,что в конце концов-цель одна-здоровье-оставаться как можно
Дольше с крепкой рукой и в твердой памяти..... biggrin
 
DELДата: Понедельник, 29.10.2012, 14:16 | Сообщение # 330
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Хочешь увеличить жим лежа,выкинь вообще жим стоя..VSTOV тебе правильно писал
Уставшие и перегруженные плечи запорят все тебе...

поддерживаю


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 22 из 108«122021222324107108»
Поиск: