[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 104 из 108«12102103104105106107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Вторник, 20.01.2015, 20:33 | Сообщение # 1546
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Становая
20X12, 50X12, 70X8, 100X3, 110X3, 125X13
Становая рывковым хватом
50X3, 70X3, 90X3, 100X3
Пресс


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 22.01.2015, 20:43 | Сообщение # 1547
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка
Жим лежа
20X20, 40X8, 60X8, 80X5, 90X3, 100X5
Выбросы со штангой на плечах
50X5, 60X5, 65X5, 70X5, 75X3 круто
Гиперэстензия с грифом
10X20, 10X20, 10X20


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 24.01.2015, 16:54 | Сообщение # 1548
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Присед
50X12, 60X8, 80X5, 100X3, 100X3, 115X5, 130X3, 145X8
Фронтальный присед
60X5, 70X5, 90X5, 100X1 почувствовал усталость, пошел на разы, 105X1, 100X1, 115X1, 120X1, 125X1
Чистый выход силы на две + 5 жимов там
1, 1, 1
Тяга штанги к поясу
50X12, 70X8, 80X8


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 24.01.2015, 17:44
 
SkorpionДата: Суббота, 24.01.2015, 20:58 | Сообщение # 1549
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronos, вижу прицельно базу тренируешь. Отличные результаты!!!

Я не люблю, когда наполовину.
 
DaraДата: Суббота, 24.01.2015, 21:39 | Сообщение # 1550
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Присед твой радует.
 
underchronosДата: Воскресенье, 25.01.2015, 10:51 | Сообщение # 1551
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Skorpion, ага, ее родную.

Dara, присед да. Да и становая, просто в циклах я значительно дальше от максимума нахожусь.

Посоветуйте товарищи как бы мне тренировать бицепс и пресс внутри всей моей базы. Типа в конце марта еду на море. Хочется визуально подтянуть себя. Да-да-да.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Воскресенье, 25.01.2015, 12:01 | Сообщение # 1552
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronos, бицепсы в день становой, в самом конце тренировки. Пресс в день приседа, так же в самом конце после всех упражнений, а можно вообще спустя пару часов после тренировки. У меня лично пресс лучше всего прорисовывается от обычных подъемов ног к перекладине. Только в спокойном темпе и без раскачек внизу. Когда ноги опускаешь, то не быстро, и чтобы остановились перпендикулярно полу, затем снова вверх. Лучше 5 раз так сделать, чем 15 качелей вверх-вниз. И конечно кардио в воскресенье поможет прессу, лучше бег трусцой минут 30. Ведь в понедельник у тебя отдых, как я понял.

Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Воскресенье, 25.01.2015, 12:06 | Сообщение # 1553
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Skorpion, а вот посоветуй способ подтягиваний именно для бицепса. Везде многие пишут. Но может у тебя есть личный опыт специализации? У тебя очень огромный стаж в турниках.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SkorpionДата: Воскресенье, 25.01.2015, 19:10 | Сообщение # 1554
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronos, стаж-то да, но я не специализируюсь в развитии мышц. Скорее в развитии силы и выносливости в подтягиваниях. Думаю, что вполне будет достаточно той информации, которая есть в интернете. Например, если ввести в поиске - Подтягивания для бицепсов.
Вот про пресс могу сказать из опыта, так как у меня его не было до занятий. А в занятиях я всегда делал только одно упражнение на пресс.



Я не люблю, когда наполовину.

Сообщение отредактировал Skorpion - Воскресенье, 25.01.2015, 19:22
 
underchronosДата: Воскресенье, 25.01.2015, 20:31 | Сообщение # 1555
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Подъем ног к перекладине
8, 8, 8, 8
Подъем корпуса на гиперэкстензии
12, 12, 12, 12
Силовое взятие на грудь
50X3, 50X3, 50X3, 50X3, 50X3
Силовое взятие на грудь + швунг жимовой
60X1, 70X1, 75X1, 80X1, 85X1
Гиперэкстензия

Скорпион, круто!


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Воскресенье, 25.01.2015, 20:32
 
SkorpionДата: Понедельник, 26.01.2015, 19:51 | Сообщение # 1556
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
underchronos, smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
underchronosДата: Вторник, 27.01.2015, 22:03 | Сообщение # 1557
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Жим стоя
20X12, 40X8, 50X5, 57.5X3, 65X3
Жим гантелей сидя
18X12, 18X12, 18X12
Немного сгибание на бицепс
Немного предплечья


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 29.01.2015, 21:30 | Сообщение # 1558
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Становая классика (спиной)
52X8, 72X8, 102X5, 107X5, 122X3, 137X10
Жим лежа (на вдохе держу штангу на груди 5 секунд и маскимальный взрыв, 30 сек отдыха)
50X2 8 подходов
Присед на скамью (взрыв, 30 сек отдыха)
70X2, 80X2, 90X2 5 подходов

Закончился цикл. Не радуют жимы. В жиме стоя скатываю себя назад в следующих циклах. Жим лежа добавляю. Присед и становая с огромными запасами. Ну и пускай так остается, просто добавим к циклическому максимуму по +2.5 кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 31.01.2015, 16:36 | Сообщение # 1559
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка 62 рывка 50 кг за 15 минут.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 01.02.2015, 21:05 | Сообщение # 1560
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Удержание штанги на плечах в седе 20 сек
20кг, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 104 из 108«12102103104105106107108»
Поиск: