[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 103 из 108«12101102103104105107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
underchronosДата: Четверг, 08.01.2015, 19:30 | Сообщение # 1531
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата Dara ()
Но опускаешь с прямой спиной.
Заваливало в этот день на носки. Даже в приседе sad
Цитата Dara ()
Мне вот советовали опускать так же как и поднимаешь.
Не уловил. Был бы помост - просто кинул бы. А так, у нас вообще в зале все это дело не приветствуется делать. Чисто мне тренер разрешает и поэтому я беру веса, которые от начала до конца контролировать могу. То есть скидывать не приходится.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Пятница, 09.01.2015, 13:19 | Сообщение # 1532
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Жим стоя
20X12, 30X8, 40X5, 45X5, 50X5, 57.5X5
Выбросы со штангой на плечах
20X5, 30X5, 40X5, 50X5, 60X8
Гиперэкстензия с грифом
11X10, 21X10, 31X10, 36X10



85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Пятница, 09.01.2015, 21:49 | Сообщение # 1533
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Смотрю сегодня ролики Бородоча. Выловил для себя одну мысль. Присед со скамьи развивает взрывную силу ног, но с такими условиями:
- вес = 60% от ПМ в обычном приседе
- высока скамьи такая, что сидя наши бедра параллельны полу
- 1,2 повторения в 7-9 подходах
- 30-45 сек отдыха
Смотрим дальше...


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Пятница, 09.01.2015, 21:52
 
underchronosДата: Суббота, 10.01.2015, 18:44 | Сообщение # 1534
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка

Присед взрывной на скамью
40X2, 60X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2, 80X2
Отработка рывка с 20 кг
Присед + фронтальный присед на негативную фазу (примерно 6-8 секунд негатива)
60, 80, 90, 100кг


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 11.01.2015, 14:32 | Сообщение # 1535
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Становая классическая
50X12, 70X8, 92.5X5, 110X5, 122.5X12
Рывок с 50 кг
Немного взятия на грудь с 50 кг
Немного Верхних блоков
Гиперэкстензия с грифом

Завтра-сеня полный отдых теперь


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 13.01.2015, 21:15 | Сообщение # 1536
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Жим лежа
20X20, 50X8, 60X5, 75X3, 85X3, 95X6

И усе, растянулся.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Четверг, 15.01.2015, 21:10 | Сообщение # 1537
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Присед
20X12, 60X8, 80X5, 100X3, 110X3, 125X3, 140X8
Оверхед
20X10, 30X10, 40X10, 40X10, 40X10
Наклоны со штангой
20X8, 30X8, 40X8, 50X8, 60X8
Жим лежа
30X30
З-гриф изоляция на бицепс
+2.5X15, +5X15, +7.5X15, +10X15

Последний оверхед:


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 15.01.2015, 21:47 | Сообщение # 1538
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
приседание со штангой над головой эффектно смотрятся)

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
LuciferДата: Четверг, 15.01.2015, 23:23 | Сообщение # 1539
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Смотрю сегодня ролики Бородоча
И чё как? Чего думаешь насчёт палео?Сам не кроссфитишь?Видел Бороду на соревах-машина нах wacko
 
underchronosДата: Четверг, 15.01.2015, 23:30 | Сообщение # 1540
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, а то!

Lucifer, какой кроссфит, у меня силовые пока как у дрища. Про палео диету ничего не скажу. В ней есть много здравого. Не более.

А бородач крутой, да. Я поймал для себя парочку советов. А так, кроссфит совсем не мое еще.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
LuciferДата: Четверг, 15.01.2015, 23:47 | Сообщение # 1541
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
какой кроссфит, у меня силовые пока как у дрища
Та там ваще без силовых можно smile На ютубе есть цикл фильмов "Killing The Fat Man" там пиндос средних лет начал заниматься-так он вообще ни разу подтянуться не мог...
 
PIRATДата: Пятница, 16.01.2015, 06:06 | Сообщение # 1542
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Оверхед 20X10, 30X10, 40X10, 40X10, 40X10
так ведь последний подход 40 на 11.)) тот который на видео)
 
underchronosДата: Пятница, 16.01.2015, 08:30 | Сообщение # 1543
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Lucifer, глянем...

PIRAT, а ведь и точно =)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 17.01.2015, 15:19 | Сообщение # 1544
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Жим стоя
20X12, 40X8, 50X3, 52.5X3, 60X5
Присед на скамью взрывной (30 сек отдыха)
40X2, 60X2, 80X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2, 85X2
Уходы со штангой на плечах
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 60X5, 70X3, 70X3
Рывок на технику, кажется я понял подрыв, но убиваюсь уже с этой техникой на 30 кг
Гиперэкстензия с грифом
14X8, 24X8, 34X8, 44X6

Я давно не загонялся весом. И сегодня взвесился. 79 кг и это я в штангетках. Мдяяя.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 17.01.2015, 15:21
 
underchronosДата: Понедельник, 19.01.2015, 08:36 | Сообщение # 1545
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка вчера
1. Взятие на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X1, 79X1, 80X1, 85X1, 90X1, 92.5X1, 95X0 (с подседом и правильным подрывом пытался делать, вроде получаетсая)
2. Тяга рывковым хватом
80X3, 85X3, 90X3, 95X3, 100X3, 105X3, 110X3

В полпятого утра вернулся из Пощупово. Нырял в купельни.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 103 из 108«12101102103104105107108»
Поиск: