[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 100 из 108«129899100101102107108»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
underchronos
DELДата: Понедельник, 03.11.2014, 14:54 | Сообщение # 1486
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Еле сделал. Надо сикнуть в жиме веса. Правое плечо немного даже перетрудилось.
просто на пике формы можно быть 1 раз в год. максимум 2


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Среда, 05.11.2014, 20:51 | Сообщение # 1487
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, осталось понять, а пик ли это...  и принять сей факт.

Присед в штангетках супер
22X12, 42X12, 62X8, 82X8, 102X5, 122X5, 132X3, 142X3, 152X3

Жим лежа с 3 секундной паузой на груди
20X12, 20X12, 40X8, 70X3, 80X3, 90X2, 90X1


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 06.11.2014, 11:01 | Сообщение # 1488
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
DEL, осталось понять, а пик ли это... и принять сей факт.
если в конце силового цикла больший вес не покорился, то нужно принимать как пик на сегодняшний момент.

Цитата underchronos ()
Присед в штангетках супер
а то)))

бинты купи и колени мотай


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Понедельник, 10.11.2014, 08:32 | Сообщение # 1489
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Тренировка вчера
1. Становая классическая , в конце удержание штанги у колен 5 секунд 
50X12, 70X8, 80X6, 90X6, 100X6, 110X6, 120X6, 130X6, 140X3, 145X3

2.  Рывок
50X3, 50X3, 55X2, 57.5X2

3. Швунг жимовой с взятием на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X3, 70X3, 75X3, 80X1


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 11.11.2014, 14:29 | Сообщение # 1490
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
С сегодня жим буду делать по Вендлеру!

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Вторник, 11.11.2014, 18:43 | Сообщение # 1491
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
жим буду делать по Вендлеру
5-3-1

напиши как и что ты будешь делать

имхо ты нормас спрогрессируешь, если ты остановишься только на базе и минимум подсобки.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Вторник, 11.11.2014, 18:54
 
underchronosДата: Вторник, 11.11.2014, 19:59 | Сообщение # 1492
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DEL, ну я взял за основу максимум с 103.5, даже меньше чем 90% - четко по процентовке. Подсобка будет плавающей. Что-то из атлетики, что-то из турников и т.п. Очень с легкими весами. Скажем так, ОФП в подсобке на разгон общей крови.

Жим лежа
20X12, 50X8, 67.5X5, 77.5X5, 82.5X12 (не до техничного максимума, но очень до приятной усталости)

Уходы со штангой на плечах
20X8, 30X5, 40X5, 50X5, 55X5

Брусья
0X10, 5x10, 7.5x10, 10x10


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Вторник, 11.11.2014, 20:00
 
DELДата: Среда, 12.11.2014, 12:36 | Сообщение # 1493
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
DEL, ну я взял за основу максимум с 103.5, даже меньше чем 90%
хз по мне так будет тяжковато в базе. бро, все эти проги конечно хорошо, они один нюанс ты все же упускаешь)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Четверг, 13.11.2014, 20:07 | Сообщение # 1494
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
1. Присед
20X12, 40X8, 60X8, 80X8, 100X5, 115X5, 130X10 (65%, 75%, 85%)
2. наклоны со штангой на плечах
20X12, 30X12, 40X12, 50X12, 60X12 - техника, когда ноги в коленях постоянно чуть согнуты
3. Выпады со штангой над головой
20X10, 30X10, 40X10


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Суббота, 15.11.2014, 20:54 | Сообщение # 1495
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
1. Жим стоя
20X8, 35X8, 42.5X5, 50X5, 55X8
2. Швунг с силовым взятием на грудь
50X3, 55X3, 60X3, 65X3, 70X3, 75X3, 77.5X3
3. Тяга штанги к поясу обратным хватом
50X12, 55X12, 60X12, 70X12, 70X12, 70X12, 70X12, 70X12
4. Рывок на технику
20X3, 20X3, 25X3, 25X3, 30X3, 30X3, 35X3, 35X3


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Воскресенье, 16.11.2014, 18:37 | Сообщение # 1496
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Сегодня ходил поразмялся. Начал разучивать технику толчка. На 50 кг ниче так. Скорость, скорость и еще раз скорость развиваем.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
underchronosДата: Вторник, 18.11.2014, 21:54 | Сообщение # 1497
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
1. Становая классика (в конце удержание у колен 5 сек)
50X8, 70X8, 70X8, 70X8, 90X5, 105X5, 120X10
2. Рывок на технику в полный сед
20X6, 20X6, 35X6, 35X6, 45X6
3. Выпрыгивание со штангой
20X8, 20X8, 20X8, 20X8, 20X8
4. Наклоны со штангой
20X8, 40X8, 50X8, 70X6


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Среда, 19.11.2014, 17:22 | Сообщение # 1498
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
3. Выпрыгивание со штангой20X8, 20X8, 20X8, 20X8, 20X8
эт сложное по технике упражнение. ты как его делаешь??


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
underchronosДата: Среда, 19.11.2014, 21:43 | Сообщение # 1499
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
1. Жим лежа 
20X12, 50X8, 60X5, 72.5X3, 82.5X3, 93X8 (70%, 80%, 90%)
2. Уходы со штангой на плечах 
20X8, 30X4, 40X4, 50X4, 60X4 (вообще не чувствовал ноги после вчерашнего и утренних приключений в спальне) 
3. Брусья 
0X8, 5x8, 10x8, 15x8
4. Пресс на наклонной скамье с выжиманием блина над головой вверху
5X8, 10X8, 10X8

DEL
Цитата DEL ()
эт сложное по технике упражнение. ты как его делаешь??
Я даже не знаю как сказать... Из полного приседа выпружиниванию вертикально вверх на прямых ногах. Приземляюсь с амортизацией в присед и сразу вверх. Писец. Закислился очень сильно. И судя по крепатуре новой - я задействовал ранее неизвестные волокна мышечные.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DELДата: Четверг, 20.11.2014, 10:23 | Сообщение # 1500
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата underchronos ()
Я даже не знаю как сказать... Из полного приседа выпружиниванию вертикально вверх на прямых ногах. Приземляюсь с амортизацией в присед и сразу вверх. Писец. Закислился очень сильно. И судя по крепатуре новой - я задействовал ранее неизвестные волокна мышечные.
есть видео где Клоков рассказывает, как правильно это делать. https://www.youtube.com/watch?v=C3wpRqF2HT4

посмотри полностью


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » underchronos (дневник)
Страница 100 из 108«129899100101102107108»
Поиск: