[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 18«1278910111718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Bashil
SpyformДата: Среда, 13.03.2013, 19:05 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
То приятное чувство когда что-то получается в первый раз. smile

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Воскресенье, 24.03.2013, 18:07 | Сообщение # 122
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
То приятное чувство когда что-то получается в первый раз.

Это точно! Когда в июле прошлого года начал заниматься на ТБ, через месяца 1,5 решил попробовать сделать подъем с переворотом... фигуууууушки мне тогда удалось его сделать, даже ноги не смог до 90 градусов поднять... А сейчас совсем другое дело!!!  Вот теперь жду когда снег сойдет и откроется доступ к площадке...

Добавлено (16.03.2013, 17:50)
---------------------------------------------

16.03.2013:

Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 2. День 3.
свой вес - 76 кг; отдых - 90 секунд
прямой хват - 5
обратный хват - 9
узкий хват - 5
обратный хват - 5
прямой хват - 5
Всего повторений - 29, общий тоннаж - 2204 кг


Приседания:
3*50; отдых между подходами 2 минуты

Пресс:
прямые ноги к турнику - 5; 4, отдых 1 минута
прямые ноги до 90 град. - 10; 10, отдых 1 минута
колени к груди на брусьях - (20;17;15)+3кг, отдых 1 минута

Добавлено (19.03.2013, 21:12)
---------------------------------------------


19.03.2013:


Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 3. День 1.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 8
обратный хват - 6
узкий хват - 5
обратный хват - 6
широкий хват - 2
Всего повторений - 27, общий тоннаж - 2052 кг


Добавлено (22.03.2013, 18:43)
---------------------------------------------

Ух уж этот ремонт... наконец то тренировку провел)

22.03.2013:

Подтягивания:
Фаза 1. Неделя 3. День 2.
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты
прямой хват - 8
обратный хват - 7
узкий хват - 6
обратный хват - 5
широкий хват - 2
Всего повторений - 28, общий тоннаж - 2128 кг

Отжимания на брусьях:
1*15
2*12
3*12
4*10

отдых между подходами 3 минуты

Пресс:
Всяко разное и всего по чуть-чуть...

Добавлено (24.03.2013, 18:07)
---------------------------------------------
24.03.2013:

Подтягивания: 
Фаза 1. Неделя 3. День 3. 
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты 
прямой хват - 10 
обратный хват - 6 
узкий хват - 7 
обратный хват - 8 
широкий хват - 2 
Всего повторений - 33, общий тоннаж - 2508 кг 

Приседания:
Лесенка - 5-10-15-20-25-30, отдых между подходами 10 секунд
через 2 минуты еще один подход - 55 раз.
Всего повторений - 160, общий тоннаж - 4560 кг

Сообщение отредактировал Bashil - Пятница, 22.03.2013, 18:43
 
SpyformДата: Воскресенье, 24.03.2013, 23:41 | Сообщение # 123
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Какой максимум на брусьях?

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Понедельник, 25.03.2013, 16:01 | Сообщение # 124
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Spyform, давно максимум не делал, 20 февраля максимум был 20 раз (в первом подходе), но думаю что 22 вытянул бы... а так на следующей недели или через пару недель планирую на максимум сделать...

Добавлено (25.03.2013, 16:01)
---------------------------------------------


25.03.2013:


Отжимания на брусьях:
1*8+12кг
2*6+16кг
3*6+16кг
4*6+16кг
5*6+16кг

отдых между подходами 3.5 минуты

через 4 минуты...

Отжимания от пола:
ноги выше головы, широкая постановка рук
1*25
2*20
3*18
4*16

отдых между подходами 3 минуты


Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 25.03.2013, 16:01
 
никДата: Понедельник, 25.03.2013, 16:36 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
Отжимания от пола:
ноги выше головы, широкая постановка рук
1*25
2*20
3*18
4*16
отдых между подходами 3 минуты

это на максимум каждый подход?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
BashilДата: Понедельник, 25.03.2013, 17:47 | Сообщение # 126
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
ник, первый подход мог наверное и 30 вытянуть, но не стал... а вот последующие подходы почти на максимум.
 
SpyformДата: Понедельник, 25.03.2013, 18:35 | Сообщение # 127
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Bashil, продолжай в том же духе и не заметишь как 100 будет!

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Понедельник, 01.04.2013, 16:35 | Сообщение # 128
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
27.03.2013:

Подтягивания:
  
Фаза 1. Неделя 4. День 1.  
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты  
прямой хват - 8  
обратный хват - 10  
узкий хват - 6  
обратный хват - 6  
широкий хват - 2  
Всего повторений - 32, общий тоннаж - 2432 кг

Добавлено (29.03.2013, 21:56)
---------------------------------------------
29.03.2013:

Подтягивания:   
Фаза 1. Неделя 4. День 2.   
свой вес - 76 кг, отдых - 3 минуты   
прямой хват - 11  
обратный хват - 6   
узкий хват - 8   
обратный хват - 6   
широкий хват - 2   
Всего повторений - 33, общий тоннаж - 2508 кг

Укладывал ламинат... да так увлекся процессом, что случайно вспомнил о тренировки... сделал подтягивания и дальше укладка...

Добавлено (01.04.2013, 16:35)
---------------------------------------------
01.04.2013: 

Подтягивания:    
Фаза 1. Неделя 4. День 3.    
свой вес - 76 кг, отдых - 3/3,5/3 минуты    
прямой хват - 10   
обратный хват - 10   
узкий хват - 7+2+1 (спрыгивал 2 раза и отдыхал по 15 секунд)       
широкий хват - 2    
Всего повторений - 32, общий тоннаж - 2432 кг 

Приседания Табата: 18/16/16/16/15/14/13/14, длительность подходов 20 секунд, отдых 10 секунд. 
Всего повторений - 132.

 
BashilДата: Среда, 03.04.2013, 20:46 | Сообщение # 129
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
03.04.2013:

Отжимания на брусьях:
1*7+12кг
2*7+16кг
3*7+16кг
4*7+16кг
5*7+16кг

отдых между подходами 3,5 минуты

Отжимания от пола на кулаках (макс.):
1*28
2*17
3*16

отдых между подходами 3 минуты

Пресс:
подъем почти прямых ног до 90 градусов на турнике:
12
12
7+6(колени к груди)
10(колени к груди)
отдых между подходами 1 минута

Давненько не вставал на весы... встал перед тренировкой и офигел!!! еще минус 1кг веса (и это в конце дня, что же будет утром?)... мля да сколько можно то???
 
SpyformДата: Среда, 03.04.2013, 20:52 | Сообщение # 130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Bashil, попей креатин  crazy

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Среда, 03.04.2013, 21:11 | Сообщение # 131
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Spyform, вот об это я сейчас как раз и думаю... прикупить себе креатина с протеинчиком что ли...
 
SpyformДата: Среда, 03.04.2013, 21:16 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Bashil, я на креатине набрал 5 кг за месяц  crazy думай, правда потом 2 примерно уйдёт точно.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Среда, 03.04.2013, 21:17 | Сообщение # 133
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Попробовать можно) Но вряд ли корень проблемы именно в отсутствии креатина) Хотя, если тебе мешают отягчающие обстоятельства(например, ремонт), то креатин, призванный ускорить восстановление, будет кстати, возможно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BashilДата: Среда, 03.04.2013, 21:38 | Сообщение # 134
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
yamayka, и не говори мне про ремонт... комнату сделал, плавно перехожу в коридор...
сам прекрасно понимаю, что ремонт силы отнимает, не только физические, но и моральные... постоянно что-то планируешь, а выходит все наоборот... начинаешь переживать, нервничать, а тут еще и тренировка по плану должна быть, а силенок то уже и не осталось, ЦНС перегружена, но лезешь на турник и получаешь отрицательный результат, опять расстройство... эххххххххх
 
yamaykaДата: Среда, 03.04.2013, 21:51 | Сообщение # 135
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Может тебе перейти на поддерживающие тренировки (временно)? Или радужная перспектива спокойствия в жизни не проясняется?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Страница 9 из 18«1278910111718»
Поиск: