[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 18«12567891718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Bashil
BashilДата: Среда, 09.01.2013, 19:53 | Сообщение # 91
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
09.01.2013:

Отжимания на брусьях:
разминка - 2*5
1*16
2*12
3*11
4*10
5*8

Отдых между подходами 5 минут. После выполнения всех подходов, руки еле подымаются)))

Пресс:
Статика на полу - 2*макс
Скручивания на полу - 2*20
Подъем колен к груди на брусьях - 2*15

На следующей недели возобновляю тренировки с отягощением.
 
yamaykaДата: Среда, 09.01.2013, 20:07 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
максимум без веса поднялся?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BashilДата: Среда, 16.01.2013, 17:33 | Сообщение # 93
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
максимум без веса поднялся?


Получается, что поднялся. Правда я давно на максимум без веса не делал. Решил в этом году, прежде чем начать работать с отягощением, сначала провести тренировки со своим весом.
Первый подход 16, но если бы до отказа, то 18-20 точно бы вытянул... но завалил бы следующие подходы, и так после 5-го подхода все забилось...

Добавлено (12.01.2013, 20:42)
---------------------------------------------
12.01.2012:

Обед: катание на лыжах (1,5 часа)

Вечер:

Легкая тренировка
Подтягивания обычным хватом - 4*5
Отжимания на брусьях - 4*7
Пресс: Подъем колен на брусьях - 4*20
Скручивание на полу - 3*20

Добавлено (14.01.2013, 17:32)
---------------------------------------------
14.01.2013:

Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 2*3
1*7+5кг
2*7+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*5+5кг

отдых между подходами - 4,5/5/5/5 минут

Пресс:
Подъем почти прямых ног на турнике до 90 градусов - 2*12
Подъем колен на брусьях - 2*15
Скручивания на полу - 2*25
Статика на полу - 1 на макс

Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум.

Добавлено (16.01.2013, 17:33)
---------------------------------------------
16.01.2013:

Отжимания на брусьях:
Разминка - 5;5;5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+10кг
2*8+10кг
3*8+12кг
4*8+12кг
5*7+12кг

отдых между подходами 4,5/5/5/5

Отжимания от пола ка кулаках:
Лесенка W5, отдых 10 секунд

Пресс:
Идеальный пресс - видеоурок 1-й уровень
не смог осилить последнее упражнение

 
никДата: Среда, 16.01.2013, 20:09 | Сообщение # 94
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
дело в том, что колено левое у меня то болит, то не болит...

Цитата (Bashil)
Но сначала, все-таки, к врачу надо сходить и сделать необходимые снимки, и узнать диагноз.
ну что, узнал диагноз?
и как вобще колени? приседания?
кстати приседаешь как - до параллели или ниже?

Добавлено (16.01.2013, 20:09)
---------------------------------------------
Цитата (Bashil)
Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум.

лучше перейди на 3 подхода попробуй. (уже не раз советовали)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Среда, 16.01.2013, 20:09
 
BashilДата: Понедельник, 21.01.2013, 16:05 | Сообщение # 95
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (ник)
ну что, узнал диагноз? и как вообще колени? приседания?
кстати приседаешь как - до параллели или ниже?
В больницу пока не ходил, колени (вернее левое) не беспокоит... пока.
В данный момент не приседаю, 2-3 раза в лесу на лыжах катаюсь коньковым ходом... По поводу приседа - приседал ниже, чем параллель...

По поводу 3-х подходов... Мой мозг говорит мне, что 3-х подходов для тяжолой-развивающей тренировки будет мало один раз в неделю...

Добавлено (21.01.2013, 16:05)
---------------------------------------------
21.01.2013:

Подтягивания обычным хватом:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*4+7кг

отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут

Пресс:
Подъем почти прямых ног на турнике до 90 градусов - 15; 12
Подъем колен к груди на брусьях - 3*15
Скручивания на полу - 2*25

Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 16.01.2013, 20:36
 
никДата: Понедельник, 21.01.2013, 16:57 | Сообщение # 96
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
Результаты в подтягиваниях немного упали, да и тяжеловато сегодня они мне дались... Со следующей тяжелой тренировки (в подтягиваниях) перейду на 4 рабочих подхода, а 5-й будет добивочный с большим весом на максимум.

Цитата (Bashil)
Подтягивания обычным хватом:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*6+5кг
5*4+7кг

=( а как же 4 подхода?
мой тебе совет - переключись временно на 3 подхода! постарайся на след тренировке выполнить 3х9


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
BashilДата: Вторник, 22.01.2013, 17:56 | Сообщение # 97
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (ник)
=( а как же 4 подхода?
Я же писал, что 4 рабочих и 5-й подход добивочный с бОльшим весом...
 
никДата: Вторник, 22.01.2013, 18:10 | Сообщение # 98
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
оу...точно=)
ну всё равно, перейди на 3 подхода попробуй


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
BashilДата: Среда, 23.01.2013, 16:09 | Сообщение # 99
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
23.01.2013:

Отжимания на брусьях:
Разминка - 8/5/5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+12кг
4*8+12кг
5*8+12кг

отдых между подходами - 4,5/5/5/5 минут

Отжимания от пола на кулаках:
Лесенка W6 (почти выполнил) - 654321/23456/54321/2344,5...упал на пол)))
отдых 10 секунд

Пресс:
Уголок на турнике - 2/макс
Подъем колен на турнике - 2/12

Сегодня брусья просто зверски!!! поперли, сам не ожидал, что получится выполнить 5*8+12кг
 
yamaykaДата: Среда, 23.01.2013, 18:24 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
грац

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
BashilДата: Вторник, 29.01.2013, 17:51 | Сообщение # 101
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
25.01.2013:

Обед: В лес на лыжах - 3-4 км

Вечер:

Подтягивания - 4*6
Отжимания на брусьях - 4*8
отдых между подходами и упражнениями 2 минуты

Пресс:
подъем колен к груди на брусьях - 3*15
скручивания на полу - 3*25

Добавлено (29.01.2013, 17:51)
---------------------------------------------
В воскресенье было  ДР...  вернее у нас с женой...  58 лет на двоих пополам расписали)))
вообщем кушал, пил (немного), веселился.... соответственно вчера было не до тренировки... даже на работу не пошел)))

29.01.2012:

Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 3*3
Рабочие подходы:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*7+5кг
4*7+5кг
5*4+7кг

отдых между подходами 4,5/5/5/5

Приседания с собственным весом в медленном темпе - 4*20, отдых 2 минуты

Тяжеловато что-то.....
Да, еще что-то с правым локтем происходит... недели полторы назад начал ныть правый локоть в состоянии покоя, во время тренировок что на брусьях, что в подтягиваниях ни каких болевых ощущений нет, а вот в состоянии покоя немного ноет... еще неприятные ощущения в локте, когда сумку (5-10 кг) несешь в правой руке... может кто подскажет что предпринять в первую очередь и можно ли заниматься дальше???

 
SpyformДата: Вторник, 29.01.2013, 18:02 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Bashil, у меня после суставы крутит в локтях на погоду, именно в состояние покоя, как нагрузка всё ок. Незнаю что и посоветовать. Холод, мазь и отдых.

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Среда, 13.02.2013, 21:50 | Сообщение # 103
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Spyform, а ты писал в соседней теме, что принимаешь какой-то препарат для суставов... есть эффект? просто думаю прикупить себе какой-нибудь препарат для суставов, но не знаю какой... их сейчас столько много...правда многие Энимал Флекс хвалят...

Добавлено (01.02.2013, 19:38)
---------------------------------------------
01.02.2013:

Отжимания на брусьях:
Разминка - 5/5/5+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+12кг
4*6+16кг
5*5+16кг

отдых между подходами 4,5-5 минут

Пресс:
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15
отдых между подходами 1 минута

Добавлено (04.02.2013, 19:02)
---------------------------------------------
04.02.2013:

Подтягивания обычным хватом:
Разминка - 2*5
Рабочие подходы:
1*8+5кг
2*8+5кг
3*8+5кг
4*7+5кг
5*4+7кг

отдых между подходами 4,5/4,5/5/5 минут

Спина:
Статика лежа на животе руки за головой - 30, 60, 60 секунд, отдых между подходами 1 минута

Пресс:
Скручивания на полу - 3*20 (+ гантеля 1 кг)
Подъем колен к груди на брусьях - 15/15/12/12 (+гантеля 1 кг)
отдых между подходами 1-1,5 минут

Добавлено (06.02.2013, 14:28)
---------------------------------------------
06.02.2013:

Отжимания на брусьях:
Разминка - 8/6/6+5кг
Рабочие подходы:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*8+16кг
4*6+16кг
5*5+16кг

отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут

Отжимания от пола с узкой постановкой рук:
Лесенка W5, отдых 10 секунд

Пресс:
Суперсет из 2-х упражнений:
скручивания на полу - 20+1кг
подъм ног лежа на полу - 20
4 подхода, отдых между подходами 1 минута

Добавлено (08.02.2013, 20:18)
---------------------------------------------
08.02.2013:

Обед: пробежка на лыжах коньковым ходом - 5 км

Вечер: легкая тренировка

Подтягивания обычным хватом - 4*6, отдых 2 минуты
Отжимания на брусьях - 4*8, отдых 2 минуты

Добавлено (11.02.2013, 16:01)
---------------------------------------------
11.02.2013:

Подтягивания обычным хватом:
1*6+5кг
2*6+7кг
3*6+7кг
4*6+7кг
5*5+7кг

отдых между подходами 4,5/5/5/5

Спина:
Подъем туловища и ног лежа на животе (руки за головой):
1*15
2*15+2кг
3*15+2кг

отдых между подходами 1 минута

Пресс:
провел суперсет:
скручивания на полу - 4*20+2кг
подъем ног лежа на спине - 4*20+1кг
отдых между сеперсетами 1 минута

Добавлено (13.02.2013, 21:50)
---------------------------------------------
13.02.2013:

Отжимания на брусьях:
1*8+12кг
2*8+12кг
3*6+16кг
4*6+16кг
5*14 (свой вес)
отдых между подходами 4,5/5/5/5 минут

Отжимания от пола:
широкая постановка рук - 2*10
на кулаках - 2*10
отдых между подходами 30 секунд, отжимания в медленном темпе

Пресс:
Ролик с колен: 1*7; 2*6; 3*5; 4*3   отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15+3кг
Скручивания на полу - 4*15+1кг

Брусья сегодня очень тяжело дались, даже не смог повторить результат прошлой недели...
Купил сегодня себе ролик... соответственно первый раз в жизни сегодня его использовал для пресса... ЖЕСТЬ!!!
Руки, поясница очень сильно напрягаются..., а вот пресс я не почувствовал на 100%, скорее всего не правильно делаю...  вот, смейтесь, это последний подход был)))  http://www.youtube.com/watch?v=H8oAur8LmmQ
Ах, да, вот еще видео на брусьях маленькое... в рюкзаке 12 кг  http://www.youtube.com/watch?v=IAf8y79zxhQ
Критикуйте, смейтесь, советуйте что исправить и на что следует обратить внимание...

 
МедвежаДата: Среда, 13.02.2013, 22:13 | Сообщение # 104
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
смейтесь


чиво то не смишно weep

Отличная техника отжиманий !


Сообщение отредактировал Медвежа - Среда, 13.02.2013, 22:15
 
underchronosДата: Среда, 13.02.2013, 22:19 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Bashil, ты это ... аккуратнее surprised так че-нить дернешь в плечах. ты это, если тяжело - лучше слегка в локтях согни руки. нагрузка частично с плечевого пояса уйдет. Нормально так делаешь - просто мало. Чуть привыкнешь и будешь чувствовать пресс.

Хорошо отжимаешься! Тока поменьше сутулься.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 13.02.2013, 22:20
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Страница 7 из 18«12567891718»
Поиск: