[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 18«123451718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Bashil
BashilДата: Четверг, 04.10.2012, 22:20 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (vstov)
Я бы подождал еще 1-2 месяца...

то есть 1-2 месяца продолжать увеличивать повторения в подходах или как?
 
underchronosДата: Четверг, 04.10.2012, 22:22 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Bashil, Да, рановато для отягощения. Нужно мышцу подтянуть, тем более ты пока не вышел за крайние рамки силовых показателей своими повторениями.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
SeregAДата: Четверг, 04.10.2012, 23:18 | Сообщение # 33
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Если с техникой все впорядке - почему ждать?
Аккуратно начинать (не с запредельных весов).
Это в подтягиваниях, как правило, доп.отягощения хорошо усложняют, а в отжиманиях не так.
Ну это по себе сужу. Я 5 кг повесил - и вообще толком ничего не ощутил.
 
BashilДата: Пятница, 05.10.2012, 07:54 | Сообщение # 34
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Я не то что бы рвусь повесить на себя отягощение, просто хотел посоветоваться с вами.....
 
KroterrДата: Пятница, 05.10.2012, 08:49 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Почему бы и нет. Никакой катастрофы не случится.
 
BashilДата: Вторник, 09.10.2012, 16:36 | Сообщение # 36
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
06.10.2012:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 6/6/6/6/6
отжимания на брусьях - 8/8/8/6/6
отдых между подходами 3-3.5 минуты

Добавлено (09.10.2012, 16:36)
--------------------------------------------

09.10.12:
подтягивания прямым (чуть шире плеч) хватом - 8/8/8/8/7 (тяжелая тренировка)
отжимания на брусьях - 5/5/5/5/5 (легкая тренировка)
Последние две недели уж очень тяжело даются подтягивания, особенно последние 2 подхода....за три недели вырос только на 2 повторения всего.... такое чувство что застой какой-то.... Да и психологически как-то тяжело работать... вначале результаты каждую неделю радовали и ползли вверх, а сейчас застопорились sad
Может кто что посоветует...


Сообщение отредактировал Bashil - Вторник, 09.10.2012, 16:40
 
KroterrДата: Вторник, 09.10.2012, 16:47 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Убери пока отжимания.

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11021&st=21720#entry1772470
 
powercooolДата: Вторник, 09.10.2012, 16:53 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
меняй программу тренировок
делай лесенку и т.д разнообразь тренировки а затем можешь опять вернутья к старой схеме.
Разгрузи свою нервную систему попробуй что нибудь новое


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
vstovДата: Вторник, 09.10.2012, 16:59 | Сообщение # 39
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Так и должно быть. Нельзя постоянно прогресировать. Растет колличество до определенного момента, потом своеобразный застой. Но это только привидно. За это время, мышцы адаптируются к нагрузке. Продолжай долбить подтягивания. У меня месяц застой был на 8 повторениях с 10кг, а потом пошлоооо))). Можешь увеличить отдых мужду тренями...

Добавлено (09.10.2012, 16:59)
---------------------------------------------
Добавлю, подтягивания прекращать не надо. Можно поменять программу как-то, как посоветовал выше powercoool. Можно брусья только легкие две недели делать, а третью тяжелую и т.д. Сам придумай...


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Вторник, 09.10.2012, 16:55
 
BashilДата: Четверг, 11.10.2012, 20:20 | Сообщение # 40
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Ну совсем сегодня не хотелось идти заниматься.... то ли погода так влияет (у нас дожди и всего +5), то ли еще что то...Но в мозгу мысли: типа как так не заниматься.. сегодня же надо, надо, надо!!!
Вообщем собрался я и поехал на площадку..... По плану сегодня должна была быть тяжелая тренировка на брусьях и легкая в подтягиваниях... Я решил, что буду делать сегодня только брусья, так как последние две недели в подтягиваниях напряженка (тяжело идут).....и вообще, я решил разбить подтягивания и брусья по дням.
Приехал на площадку, моросит дождик, погода мерзость, да плюс ко всему еще и телефон забыл - как же без секундомера то заниматься (отдых по таймеру между подходами обычно 3-3.5 минуты), ну даладно что теперь делать то...... полез на брусья....
отжимания на брусьях - 10/10/10/10/10 тяжелая тренировка)
УРА!!! УРА!!! УРА!!!
Я это сделал! Я достиг своей первой цели (которая появилась в процессе занятий) - 5 по 10 на брусьях!!! Радости нет предела..... Сижу довольный сейчас и уплетаю коктейльчик (молоко, творог, банан) и на душе радость!!!

П.С. время между подходами - счет до 200)))))))


Сообщение отредактировал Bashil - Суббота, 13.10.2012, 17:01
 
МедвежаДата: Четверг, 11.10.2012, 20:38 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (Bashil)
УРА!!! УРА!!! УРА!!!
Я это сделал! Я достиг своей первой цели (которая появилась в процессе занятий) - 5 по 10 на брусьях!!!

Поздравляю ok
 
vstovДата: Четверг, 11.10.2012, 21:49 | Сообщение # 42
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Молодец!

39/177/89
40*177*83
 
BashilДата: Суббота, 13.10.2012, 17:01 | Сообщение # 43
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
13.10.2012г.:

Легкая тренировка (50% от максимума):
Подтягивания обычным хватом - 8/8/4
отжимания на брусьях - 10/10/5
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*12
 
underchronosДата: Суббота, 13.10.2012, 17:31 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (Bashil)
Легкая тренировка (50% от максимума):

Как это может быть 50%, если брусья ты делал на ней 10 и турник 8))) Ты в объеме понизил тренировку, но никак не в интенсивности.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
BashilДата: Понедельник, 15.10.2012, 19:41 | Сообщение # 45
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Да, согласен, сегодня было хорошее настроение и я решил сократить не количество повторений в подходах, а количество подходов от тяжелых тренировок....так сказать поэкспериментировал над собой))))

Добавлено (15.10.2012, 19:41)
---------------------------------------------
Quote (Bashil)
13.10.2012г.:

Легкая тренировка (50% от максимума):
Подтягивания обычным хватом - 8/8/4
отжимания на брусьях - 10/10/5
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*12


15.10.2012г.:

Подтягивания обычным хватом - 8/8/8/7/7 (тяжелая тренировка)
пресс (подъем ног в стойке на брусьях) - 4*15

Подтягивания в очередной раз дались очень тяжело.... сваливаю на свой эксперимент с легкой тренировкой...


Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 15.10.2012, 19:42
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Страница 3 из 18«123451718»
Поиск: