[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 13 из 18«1211121314151718»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Bashil
BashilДата: Среда, 29.05.2013, 20:51 | Сообщение # 181
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Spyform, спасибо smile

Вообщем, парни, накидал себе программку, по которой планирую заниматься все лето... Критика и указание на ошибки приветствуется...
Заниматься буду 3 дня в неделю (ориентировочно пн, ср, пт).

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1-й день:
Подтягивания:    5*максимум / 5*6-8 с отягощением (чередование через неделю)
Гиперэкстензия (по возможности)
Пресс

3-й день:
Отжимания на брусьях:   5*максимум / 5*6-8 с отягощением (чередование через неделю)
Отжимания от пола / Ганнибала
Пресс

5-й день:
Подтягивания: 3*80% от макс / 4*??? на технику  (чередование через неделю)
Отжимания на брусьях: 3*80% от макс / 4*??? на технику  (чередование через неделю)
Приседания со своим весом: 4-5 подходов
Пресс
Возможно в этот день буду применять круговые тренировки, пока не решил еще...

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

По мимо этого, в дни отдыха, если будет позволять погода, буду кататься на велике...
 
BashilДата: Четверг, 30.05.2013, 21:02 | Сообщение # 182
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
30.05.2013:

Отжимания на брусьях (на максимум):
24
19
15
12
11

отдых между подходами 5 минут

Отжимания от пола (широкий хват):
4*15
отдых между подходами 3 минуты

Пресс:
подъем прямых ног до 90 градусов на турнике - 12/12/10/8
отдых между подходами 1 минута
 
SpyformДата: Четверг, 30.05.2013, 21:26 | Сообщение # 183
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Ну. Вроде растут показатели! А ты переживал! Молодца!

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Понедельник, 03.06.2013, 18:48 | Сообщение # 184
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
03.06.2013:

Подтягивания:
8+5кг
8+5кг
7+5кг
7+5кг
7+5кг
7-свой вес

отдых между подходами 3,5 минуты

Пресс:
Подъем ног к перекладине - 10/6/5/5, отдых 1,5 минуты
Подъем коленей к груди на брусьях - (25/20/16)+3кг, отдых 1 минута

Тренировка прошла хорошо! Подтягивания радуют, есть маленькие сдвиги... правда 5-й подход еле-еле 7-е повторение вытянул.

П.С. Сегодня у нас с женой праздник - Медная свадьба!
 
KEP_VLADДата: Понедельник, 03.06.2013, 22:30 | Сообщение # 185
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
Сегодня у нас с женой праздник - Медная свадьба!
Поздравляю вас !!! Всего самого наилучшего!!! Ну а если вы уже 7 лет прожили вместе,то все у вас хорошо!!! Жена спортом увлекается ??


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
JguarikДата: Понедельник, 03.06.2013, 22:41 | Сообщение # 186
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 112
Репутация: 5
Статус: Offline
KEP_VLAD, +1
 
BashilДата: Вторник, 04.06.2013, 13:06 | Сообщение # 187
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Поздравляю вас !!! Всего самого наилучшего!!! Ну а если вы уже 7 лет прожили вместе,то все у вас хорошо!!!
 Спасибо за поздравления!!!

Цитата (KEP_VLAD)
Жена спортом увлекается ??

Да! Посещает фитнес-центр, различные групповые занятия.
 
SpyformДата: Вторник, 04.06.2013, 13:18 | Сообщение # 188
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
Bashilrespect

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Среда, 05.06.2013, 16:28 | Сообщение # 189
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
05.06.2013:

Отжимания на брусьях:
8+15кг
8+15кг
8+15кг
8+15кг
7+15кг
9 (свой вес)

отдых между подходами 3,5 минуты

Отжимания от пола (широко):
4*15, отдых 3 минуты

Тренировка прошла тяжеловато, думал что брусья 5*8+15кг сегодня сделаю, однако не судьба...
 
KEP_VLADДата: Среда, 05.06.2013, 17:23 | Сообщение # 190
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
Да! Посещает фитнес-центр, различные групповые занятия.
Передавай жене большущий от нас респект !!!
Фотки есть ?


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
BashilДата: Пятница, 07.06.2013, 18:24 | Сообщение # 191
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
07.05.2013:

Подтягивания:
2*7 - прямой хват
2*8 - обратный хват
отдых между подходами 3 минуты

Отжимания на брусьях:
3*10
отдых 3 минуты

Отжимания Ганнибала:
3*12
отдых 3 минуты

Пресс:
Подъем ног на турнике до 90 градусов - 4*10, отдых 1 минута
Подъем колен к груди на брусьях - 4*15, отдых 1 минута
 
SpyformДата: Пятница, 07.06.2013, 22:04 | Сообщение # 192
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
По поводу подьём переворота, подьём прямых ног к турнику(или кривых) в помощь, и подтягивания с уголком, или пробуй подтянутся с уголком и этот же уголок за турник закинуть.

Лень? Не ,не слышал.
 
BashilДата: Пятница, 07.06.2013, 22:18 | Сообщение # 193
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
подьём прямых ног к турнику(или кривых) в помощь

в том то и дело, что ноги к перекладине поднимаю достаточно легко, в первом подходе на пресс 10-ку смогу вытянуть...
 
KEP_VLADДата: Суббота, 08.06.2013, 09:31 | Сообщение # 194
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
в том то и дело, что ноги к перекладине поднимаю достаточно легко, в первом подходе на пресс 10-ку смогу вытянуть...
тю...попробуй в быстром темпе и голову назад запрокидывай для большого противовеса )


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али




Сообщение отредактировал KEP_VLAD - Суббота, 08.06.2013, 09:33
 
BashilДата: Понедельник, 10.06.2013, 20:49 | Сообщение # 195
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
10.06.2013:

Подтягивания:
14
10
9
8
6

отдых между подходами 5 минут

Гиперэкстензия:
4*15
отдых 2 минуты

Подъем ног к турнику:
10/8/4/4
отдых 1 минута
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Bashil (Дневник)
Страница 13 из 18«1211121314151718»
Поиск: