[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Nick workout (моя программа)
Nick workout
Nick9207Дата: Пятница, 20.07.2012, 17:49 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, меня зовут Nick, мне 26 лет, в связи с тем что торчу дома на больничном, решил зарегестрироваться и поделиться.
Стараюсь заниматься по следующей программе:

Понедельник
прямой хват, руки на ширине плеч 4x8 (в жилете)
пресс
прямой хват, узкий хват 2x8 (в жилете)

Среда
Отжимания на брусьях 4x8 (в жилете, 15)
приседания на 1 ноге 4x max (в жилете)
отжимания от пола (или на брусьях) 2x max (в жилете)

Пятница
обратный хват, руки на ширине плеч 4x8 (в жилете)
гиперэкстензия (в жилете)
обратный хват, узкий хват 2x8 (в жилете)

Вес жилета не знаю, просто записываю количество грузиков
Последний раз было Пон 15, Ср 25, Пт 14

Практикую систему питания Прерывистое голодание (решил узнать что из этого выйдет)

Прогресс определяю по к-ву грузиков в жилете

цель тренировок: развитие достаточной силы для выхода на 2


Сообщение отредактировал Nick9207 - Пятница, 20.07.2012, 17:50
 
HoBu4oKДата: Пятница, 20.07.2012, 18:05 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (Nick9207)
Практикую систему питания Прерывистое голодание

Смысл.
Если программа рассчитана только для выхода на 2. То это глупо.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Nick9207Дата: Пятница, 20.07.2012, 18:47 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
почему?
 
ЧувакДата: Пятница, 20.07.2012, 19:42 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Дарю формулу определения веса цилиндрического железного грузика для жилета-утяжелителя:

m=6.2*L*D*D (граммы)

где L - длина грузика в сантиметрах, D - диаметр грузика в сантиметрах
Например, для грузика из круга 28мм и длиной 9,5 см получаем 460 грамм, проверил на весах.

В килограммах-то солиднее звучит, чем в штуках? biggrin


:-)
 
SeregAДата: Пятница, 20.07.2012, 19:48 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Чувак, толково up
 
ОдуванчикДата: Пятница, 20.07.2012, 20:35 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
может у него груз из другого материала! )).
Для выхода на две вроде сила особо не нужна(15 подтягиваний вполне), а потом просто долбиться грудью об перекладину пока не получится, вот так )
 
Nick9207Дата: Понедельник, 23.07.2012, 16:00 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
всем спасибо за коментарии

Чувак, спасибо, можно даже проще, взвесит ьгрузик на весах.
проще измерять к-во грузивов, чем количество грамм (так как грузки не по 0.5 кг)

Quote
В килограммах-то солиднее звучит, чем в штуках?
какая разница как звучит, количество шт. это измеритель прогресса, не более.

Quote (Одуванчик)
Для выхода на две вроде сила особо не нужна(15 подтягиваний вполне), а потом просто долбиться грудью об перекладину пока не получится, вот так )

мне нехватает силы для выхода на 2, 15 раз делаю.

п.с.
после больничного, изрядно ослаб, провел тренировку только с 10 грузиками.
 
Nick_MДата: Пятница, 27.07.2012, 16:12 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Среда
брусья+ 23 грузка
ноги +0
отжимания + 23 грузка

Добавлено (27.07.2012, 16:12)
---------------------------------------------
Сегодня не смог позаниматься с утра с утяжелением,
Пришлось в обед с собственным весом заниматься,по этому старался работать в очень медленном темпе
обратный хват 12х2 узким, 8x4 руки на ширине плеч

+ подтякивание на 1 руке (вторая держиться за Предплечье чуть ниже запястья)

П,С, приятно находить новый площадки в разных местах


Сообщение отредактировал Nick_M - Пятница, 27.07.2012, 16:48
 
никДата: Пятница, 27.07.2012, 20:41 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Nick_M)
П,С, приятно находить новый площадки в разных местах

и не приятно не находить площадку в старом месте =(


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Nick_MДата: Пятница, 03.08.2012, 13:54 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник:
+ 13

Добавлено (01.08.2012, 11:57)
---------------------------------------------
Среда:
+ 24

Добавлено (03.08.2012, 13:54)
---------------------------------------------
Пятница:
+11

 
никДата: Понедельник, 06.08.2012, 12:35 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Nick_M)
Понедельник:
+ 13
Добавлено (01.08.2012, 11:57)
---------------------------------------------
Среда:
+ 24

Добавлено (03.08.2012, 13:54)
---------------------------------------------
Пятница:
+11


что это значит?)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 06.08.2012, 13:42 | Сообщение # 12
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
ник, кол.-во грузиков наверное)
 
никДата: Понедельник, 06.08.2012, 17:04 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
кол.-во грузиков наверное)


и что он с ними делает?)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
МедвежаДата: Понедельник, 06.08.2012, 18:40 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (ник)
и что он с ними делает?)

Засовывает в жилет happy потом вытаскивает ложит меньше или больше , а что ?! Ахах такая программа.
В первом сообщение написана программа wink


Сообщение отредактировал Медвежа - Понедельник, 06.08.2012, 18:43
 
никДата: Понедельник, 06.08.2012, 19:17 | Сообщение # 15
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Медвежа)
В первом сообщение написана программа


оу...okay


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Nick workout (моя программа)
Страница 1 из 212»
Поиск: