[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Maks
Maks
MaksДата: Вторник, 17.07.2012, 05:14 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 2
Статус: Offline
Всем доброго времени суток! Меня зовут Макс, мне 20 лет. Всегда был дрыщем, ел 2 раза в день, пил, курил... короче, все было запущено dry Весил 68 кг., при росте 186. Наконец-то все это меня задолбало, прямо перед летом я бросил курить и начал больше есть (4-5 раз в день). Еще через 2 недели бросил пить. Я понимал, что наращивать надо не жир, а мышцы, но заставить себя что-то делать, а точнее выделить на это время не получалось =( К концу июня я все-таки решил более серьезно к всему этому подойти и попал на любимый нами сайт. Первая неделя июля прошла без всяких программ - просто занимался. Потом на глаза попалась вот такая программа:
Quote
Первый день
Подтягивание
4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс

Второй день - отдых

Третий день
Брусья 4 подхода на максимум с интервалом 3-4 минуты между подходами.
Пресс

Четвертый день - отдых

Пятый день
Турник - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Брусья - 3 подхода по 50% от максимального количества подтягивания (работа на технику).
Пресс - по желанию.

Шестой и Седьмой день - отдых (полноценный)

От себя добавил ноги

За полтора месяца (до сегодняшнего дня) набрал около 5 кг. Так как начал заниматься не сразу, доля мышечной массы очень мала, но на первое время и так сойдет =)

Ну и мои скромные результаты:
09.07
Турник - 3, 3, 3, 1
Пресс

11.07
Брусья - 10, 7, 5, 3
Ноги

13.07
Турник - 2, 2, 2
Брусья - 5, 5, 5
Пресс

Понедельник, 16.07
Турник - 4, 3, 3, 2

Все это конечно для многих людей смешно, но для меня уже какой-то прогресс =)


Сообщение отредактировал Maks - Вторник, 17.07.2012, 05:21
 
Rasalom87Дата: Вторник, 17.07.2012, 08:53 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Maks)
Все это конечно для многих людей смешно, но для меня уже какой-то прогресс =)

Абсолютно ничего смешного, большинство так начинало.
Подобные стремления достойны лишь похвалы.

Прога вполне нормальная, я бы для гармонии добавил только упражнение для низа спины: гиперэкстензию или упражнение под названием "супермен" и его вариации (как это выглядит думаю легко наедешь в сети).
 
DELДата: Вторник, 17.07.2012, 12:51 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Rasalom87, все верно пишет. прога норм. а результат будет!

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
никДата: Вторник, 17.07.2012, 16:21 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Подобные стремления достойны лишь похвалы.

+1
Quote (DEL)
все верно пишет. прога норм. а результат будет!

+1

Maks, главное не отступайся от цели и работай по этой программе 2-3 месяца


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
SeregAДата: Вторник, 17.07.2012, 17:06 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Ага. Тем более ты не хватаешься за все и сразу (как многие новички).
Занимайся по проге и результат будет.
 
MaksДата: Среда, 18.07.2012, 07:32 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 2
Статус: Offline
Всем спасибо за ответы и советы!
Quote (Rasalom87)
Прога вполне нормальная, я бы для гармонии добавил только упражнение для низа спины: гиперэкстензию или упражнение под названием "супермен" и его вариации (как это выглядит думаю легко наедешь в сети).

Добавлю =) Решил все что кроме ТБ тоже раскидать по дням: понедельник - пресс, среда - ноги, пятница - гиперэкстензия. Думаю так будет лучше.
Quote (DEL)
Rasalom87, все верно пишет. прога норм. а результат будет!

Спасибо! Надеюсь результат не заставит себя долго ждать и до следующего лета буду примерным турникменом )
Quote (ник)
Maks, главное не отступайся от цели и работай по этой программе 2-3 месяца

Уже точно не отступлюсь smile А через 2-3 месяца что? Менять программу?
Quote (SeregA)
Ага. Тем более ты не хватаешься за все и сразу (как многие новички).

Просто перед тем как начинать почитал сайт )

Добавлено (18.07.2012, 07:32)
---------------------------------------------
18.07
Проснулся, умылся, выпил стакан теплого молока, съел горсть изюма и на брусья.
12, 8, 7, 4 + ноги.

При приседаниях сильно хрустит в коленях. Что это значит?

Сообщение отредактировал Maks - Вторник, 17.07.2012, 19:29
 
MassacreДата: Среда, 18.07.2012, 08:21 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Maks, вероятно суставы не привыкли к нагрузкам (если у тебя нет проблем с костями и суставами) и из-за застоя "похрустывают",ничего страшного,со временем пройдёт.Больше полезных жиров (орехи,рыба,рыбий жир) и кальция(сыры,молочка,творог) , меньше соли и солёной пищи.
 
MetskeyДата: Среда, 18.07.2012, 10:03 | Сообщение # 8
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
почему меньше соли?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
MassacreДата: Среда, 18.07.2012, 13:19 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Metskey, если злоупотреблять,это плохо для суставов.
 
MetskeyДата: Среда, 18.07.2012, 17:56 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Типа в суставах отложится?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
MassacreДата: Среда, 18.07.2012, 18:22 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Metskey, да соль имеет свойство откладываться в тканях,а ещё кучу бонусов типа задержки жидкости в организме,в следствии этого нагрузки на сердце,повышения арт. давления и прочего из этого вытекающего.Но опять же без неё совсем тоже нельзя smile

Сообщение отредактировал Massacre - Среда, 18.07.2012, 18:25
 
никДата: Среда, 18.07.2012, 18:27 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Maks)
Уже точно не отступлюсь А через 2-3 месяца что? Менять программу?


имею ввиду минимум 2-3 месяца) не прыгай по программам!


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html


Сообщение отредактировал ник - Среда, 18.07.2012, 18:27
 
MetskeyДата: Среда, 18.07.2012, 19:48 | Сообщение # 13
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Massacre, насчет воды и АД согласен.
А вот в суставах соль (натрия хлорид) отложиться никак не может, так как по своей природе легко растворима. В суставах могут отложиться карбонаты кальция, натрия и т.д. А их мы получаем в основном с водой. Соль же поваренная на этот процесс не влияет.


Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
MassacreДата: Среда, 18.07.2012, 20:47 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Metskey)
В суставах могут отложиться карбонаты кальция, натрия и т.д.


КАРБОНАТ НАТРИЯ (сода, стиральная сода), белая кристаллическая соль (Na2CO3 ) обычно получаемая из хлорида натрия (поваренной соли, NaCL)

Разве нет ?
 
MetskeyДата: Среда, 18.07.2012, 21:50 | Сообщение # 15
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Бессмысленный спор. Много соли вредно - не спорю. Но суставы тут не при чем.

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Maks
Страница 1 из 3123»
Поиск: