[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 7«1234567»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » A1EX (Мои тренировки. Упражнения из каждой тренировки)
A1EX
mavashiДата: Вторник, 17.07.2012, 19:30 | Сообщение # 46
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Угу,у меня и справка есть

Что,дохимичились? Докололи протеин? Теперь перец не стоит и сиськи висят? biggrin


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
LuciferДата: Вторник, 17.07.2012, 20:15 | Сообщение # 47
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2069
Репутация: 132
Статус: Offline
Да не,всё не так страшно,просто во время оно отработал 3 года в качестве инженера-химика,о чём имею соответствующую запись в трудовой книжке и имею право нажираться вумат 27-го мая booze .А пратэин всё равно колоть буду...
 
A1exДата: Среда, 18.07.2012, 12:33 | Сообщение # 48
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
флудеры)

Добавлено (18.07.2012, 12:33)
---------------------------------------------
Завтрак истинного супермэна: http://s018.radikal.ru/i511/1207/e9/27803b4ccfa8.jpg

Геркулесовая каша с молоком, медом, изюмом, курагой, грецкими орехами.


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
DELДата: Среда, 18.07.2012, 13:01 | Сообщение # 49
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (A1ex)
Завтрак истинного супермэна: http://s018.radikal.ru/i511/1207/e9/27803b4ccfa8.jpg

Геркулесовая каша с молоком, медом, изюмом, курагой, грецкими орехами.


вот на заметку питание для атлета:

ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба (20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания.
+ 2 литра воды в день + протеиновый коктейль по желание + креатин + аминокислоты BCAA. 
Данное питание проверенно на себе (сейчас так питаюсь). Раньше питание было похоже на твое, но на нем далеко не уедешь))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Среда, 18.07.2012, 13:01
 
MassacreДата: Среда, 18.07.2012, 13:34 | Сообщение # 50
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 182
Репутация: 11
Статус: Offline
DEL, 42-45 г. белка усвоится за один приём пищи ?
 
DELДата: Среда, 18.07.2012, 14:16 | Сообщение # 51
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Massacre)
DEL, 42-45 г. белка усвоится за один приём пищи ?

без проблем. все это зависит от многих факторов.
http://www.athleticblog.ru/?p=3401 - почитай. Да это и так понятно если мыслить логически)
Вообще нет смысла заморачиваться на эту тему.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
A1exДата: Четверг, 19.07.2012, 17:33 | Сообщение # 52
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
---------------------------------------------
Мое детище! Моя первая, не судите строго. Сегодня собрал biggrin

http://s017.radikal.ru/i431/1207/57/6510b602b044.jpg
http://s008.radikal.ru/i305/1207/e8/7da9a77e0055.jpg
http://s013.radikal.ru/i324/1207/2a/8b1293cd98d9.jpg

P.S. я не забитый на фото. Не тягал тогда ее еще. Только все закончил и сфоткал на радостях smile


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- -----------------------------------------------------------



Моя новая программа тренировок. Спасибо, DEL помог подредактировать, добавить нужное и убрать ненужное.

Количество подходов/Количество повторений. Интервал времени на отдых.

Неделя 1 (свой вес):


Вторник: (Т + пресс):
0) Разминка
1) Подтягивания 3-4/максимум. Интервал 4-5 мин
2) Пресс верхний 3/макс. Интервал 4-5 мин
3) Ноги к перекладине 3/12. Интервал 2-3 мин
4) Жим от груди 3/12. Интервал 2-3 мин

Четверг: (Б+ноги):
0) Разминка
1) Отжимания брусья 3-4/максимум. Интервал 4-5 мин
2) На тренажере колено к животу (каждую ногу) 3/15. Интервал 2-3 мин
3) Выпрыгивания 3/10. Интервал 2-3 мин
4) Приседания со штангой 3/12. Интервал 2-3 мин

Неделя (доп. Вес):


Вторник (Т+пресс):
0) Разминка
1) Турник 5/8 + 16кг. Интервал 4-5 мин
2) Пресс 3/максимум. Интервал 4-5мин
3) Ноги к перекладине 3/12. Интервал 4-5 мин

Четверг: (Б+ноги):
0) Разминка
1) Отжимания брусья 5/8 + 25кг. Интервал 4-5 мин
2) На тренажере колено к животу (каждую ногу) 3/15. Интервал 4-5 мин
3) Выпрыгивания 3/10. Интервал 4-5 мин
4) Присед с гирей у швед. Стенки + 16кг 3/15. Интервал 4-5 мин

Добавлено (19.07.2012, 14:54)
---------------------------------------------
Выполнил четверг со своим весом, по новой программе. Доволен smile

Добавлено (19.07.2012, 17:33)
---------------------------------------------
Итак подробнее:
количество за 1 подход/кол-во за 2 подход/... и т.д.

Брусья 42/34/29/29. (Раньше макс. был на 15-20 раз больше, давно не тренировался на максимум + жара)
Колено к живот 12/12/12
Выпрыгивания 12/12
Пистолет 6
Присед со штангой 12/12/15, оказалось легко в след. раз буду делать по 20
Выпады со штангой 10

Все smile


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды


Сообщение отредактировал A1ex - Четверг, 19.07.2012, 17:33
 
DELДата: Четверг, 19.07.2012, 21:23 | Сообщение # 53
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (A1ex)
http://s017.radikal.ru/i431/1207/57/6510b602b044.jpg
http://s008.radikal.ru/i305/1207/e8/7da9a77e0055.jpg
http://s013.radikal.ru/i324/1207/2a/8b1293cd98d9.jpg

здорово. еще раз хочу отметить: можно все, главное желание!!!)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Четверг, 19.07.2012, 21:52
 
A1exДата: Пятница, 20.07.2012, 00:53 | Сообщение # 54
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Это точно! )

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
helgoДата: Пятница, 20.07.2012, 17:33 | Сообщение # 55
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Quote (A1ex)
В 3 стакана с водой добавил одинаковый белый рис и общался с ним.

1 стакану говорил каждое утро - спасибо, в результате через неделю вода была чистая и рис стал еще белее
2 стакану каждое утро говорил - ненавижу, в результате рис стал темным и вода мутной
3 стакану каждое утро вообще ничего не говорил, игнорировал его, в результате там вода вообще завонялась и рис стал черным


А из каких фруктов говришь готовишь компотики, что позволяют говорить с рисом? crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
A1exДата: Пятница, 20.07.2012, 20:08 | Сообщение # 56
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
smile секрет фирмы Дениса Минина

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
MaksДата: Пятница, 20.07.2012, 21:11 | Сообщение # 57
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (helgo)
А из каких фруктов говришь готовишь компотики, что позволяют говорить с рисом?

Там мало одних фруктов. Как минимум грибочки crazy
 
A1exДата: Воскресенье, 22.07.2012, 01:21 | Сообщение # 58
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
От нашли к чему прицепится, лучше бы оценили программу тренировок, дали советы какие-то

Добавлено (22.07.2012, 01:21)
---------------------------------------------
сегодня тренировался по вторнику.
Добавил сгибания рук в локтевом суставе со штангой (на бицепс) 2 подхода по 8 раз.
Сделал 2 подхода по 35 от груди
И добавил присед со штангой 3x20

Самочувствие отличное.


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 22.07.2012, 10:13 | Сообщение # 59
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (A1ex)
сгибания рук в локтевом суставе со штангой (на бицепс) 2 подхода по 8 раз.

Имхо лишнее, достаточно только на турнике заниматься.
 
DELДата: Воскресенье, 22.07.2012, 11:17 | Сообщение # 60
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Имхо лишнее, достаточно только на турнике заниматься.

поддерживаю.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » A1EX (Мои тренировки. Упражнения из каждой тренировки)
Страница 4 из 7«1234567»
Поиск: