[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 712367»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » A1EX (Мои тренировки. Упражнения из каждой тренировки)
A1EX
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 12:50 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Всем привет! Мое имя Алексей, мне 16 лет. Рост 180см, вес 70кг. Живу в городе Одесса. Сколько занимаюсь steet workout уже точно не помню, но так, чтобы серьезно около года. Раньше на турник вообще не ходил, только брусья. Сейчас уже месяца 3-4 хожу на турник, за это время поднял кол-во подтягиваний с 7 раз до 30 раз (мой рекорд) в среднем 20-25 могу. Рекорд на брусьях - 68 раз. Занимаюсь 1 год рукопашным боем smile

16.07.2012

(Брусья + ноги, турник и пресс легкая)

Отдых между подходами 2-3 минуты

1) Брусья + 10кг 3 подхода по 20 раз быстро.
2) Брусья + 0кг 3 подхода по 20 раз еще быстрее.
3) Верхний пресс на брусьях 30 раз с ударами, чтобы живот не забыл, что это smile Пример, в спойлере

4) Нижний пресс на брусьях ноги к верху 1 подход 20 раз
5) Турник 1 подход + 10кг 1 подход 12 раз
6) Турник 1 подход + 0 кг 1 подход 12 раз
7) Разминка, растяжка ног
8) Пистолеты 3 подхода по 12 раз. (приседания на одной ноге)
9) Поднятие колена до живота 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Как этот тренажер называется не знаю, есть на каждом стадионе, картинка в спойлере


P.S. 4 дня не было возможности тренироваться и я решил добавить в свою обычную тренировку (этого дня) немного турника и пресса

Мой завтрак чемпиона:

За 10 минут до завтрака выпиваю залпом стакан воды, чтобы пробудить желудок.
Встаю из-за стола с чувством легкого голода, чтобы насытиться на 70% примерно. Часто в тарелке остается еда, потому что я доверяю своему животу. Если я наелся, но могу еще съесть, я не ем. Зачем переедать.

Сегодня такой (фото): http://s019.radikal.ru/i620/1207/d1/0eb7e49f0a21.jpg
p.s. в стакане домашний компот. Из чаев пью только зеленый и то редко. В основном пью воду или компотики


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды


Сообщение отредактировал A1ex - Понедельник, 16.07.2012, 13:41
 
mavashiДата: Понедельник, 16.07.2012, 12:55 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (A1ex)
Пример, в спойлере

в спойлере реклама sad


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 12:58 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Сейчас уберу через ФШ.
Извиняюсь. Оригинал фоток потерян


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
mavashiДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:00 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
A1ex, да мне то чего,я просто увидел smile
Я не понял насчет пресса - ты бьешь по нему руками,или как?


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:02 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Все фотки перелазил. Нет smile Делаю на брусьях верхний пресс с ударами: Это как на полу, лежишь ноги в коленях согнуты и когда корпус поднимаешь к коленям 2-3 удара на выдохе biggrin

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
МедвежаДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:13 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (A1ex)
Как этот тренажер называется не знаю, есть на каждом стадионе, картинка в спойлере

Невидел такое , что оно делает ? А нет понял , думал ты коленно в висе поднимаеш, а чтука эта всеравно опасно выглядит wink


Сообщение отредактировал Медвежа - Понедельник, 16.07.2012, 13:16
 
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:40 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Вот еще фото этого тренажера в действии: http://i074.radikal.ru/1207/c3/f5766b7d5c4c.jpg

Сам долго не понимал зачем он нужен, но я нашел к нему несколько применений smile

Добавлено (16.07.2012, 13:40)
---------------------------------------------
Дополнил немного первое сообщение


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
DELДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:47 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (A1ex)
В основном пью воду или компотики

вот это правильно. вода - это жизнь!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 13:58 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
Это точно. Посмотрите фильм "Великая тайна воды" первую и вторую часть, очень познавательно

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды


Сообщение отредактировал A1ex - Понедельник, 16.07.2012, 13:59
 
MetskeyДата: Понедельник, 16.07.2012, 14:07 | Сообщение # 10
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
Смотрел. Ничего личного - х-ня полная...

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
A1exДата: Понедельник, 16.07.2012, 14:28 | Сообщение # 11
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
А я делал дома эксперимент с рисом из этого фильма.

В 3 стакана с водой добавил одинаковый белый рис и общался с ним.

1 стакану говорил каждое утро - спасибо, в результате через неделю вода была чистая и рис стал еще белее

2 стакану каждое утро говорил - ненавижу, в результате рис стал темным и вода мутной

3 стакану каждое утро вообще ничего не говорил, игнорировал его, в результате там вода вообще завонялась и рис стал черным


Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды


Сообщение отредактировал A1ex - Понедельник, 16.07.2012, 14:29
 
MetskeyДата: Понедельник, 16.07.2012, 14:34 | Сообщение # 12
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 95
Репутация: 4
Статус: Offline
а если я стакану с водой буду "водка" каждый день говорить - градус повысится?

Занимайся спортом, будь мужиком, блеать!!!!!
 
KroterrДата: Понедельник, 16.07.2012, 15:14 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (A1ex)
В 3 стакана с водой добавил одинаковый белый рис и общался с ним.

hands hands hands
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 16.07.2012, 15:28 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Смех смехом, а то что у воды есть структурная память которая зависит от множества вещей, это реальный научный факт.
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 16.07.2012, 15:38 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (Metskey)
а если я стакану с водой буду "водка" каждый день говорить - градус повысится?

а ты попробуй)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » A1EX (Мои тренировки. Упражнения из каждой тренировки)
Страница 1 из 712367»
Поиск: