[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » tob1
tob1
tob1Дата: Суббота, 07.07.2012, 14:58 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте дорогие турникмэны. меня зовут Бекжан , я с Казахстана город Алма-ата.занимаюсь ТБ уже с пол года.Мой рост 173см, 18 лет, вес 69 кг.Подтягиваюсь 17 раз, на брусьях 20 раз.
Частота моих тренировок.

Понедельник: утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник широким хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.(c помощью инверсионных бутс )
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Вторник:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник средним хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Среда:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник обратным хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Четверг:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник широким хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Пятница:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник средним хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Суббота:утром 1 час на растяжку позвоночнника,5 минут отыдх.Турник обратным хватом , 1п. 11 подтягиваний ,2п.7 под-й(с грузов в 9 кг), 3п.7п-й (9кг), 4п.5 п-й (с грузом в 14 кг). Потом вешаю ноги на турник и качаю пресс.
вечером 1 час на растяжку позвоночнника,5мин. отдых.Брусья ,2 подхода по 8 раз( с грузом в 9 кг) и ещё 1 подход ( с грузом в 14 кг). Вешаю ноги на турник качаю пресс.

Воскресенье: отдых.
 
Rasalom87Дата: Суббота, 07.07.2012, 15:54 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
И сколько по времени уже так тренируешься?
 
tob1Дата: Суббота, 07.07.2012, 16:17 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Уже 1.5 месяца.
 
никДата: Суббота, 07.07.2012, 20:24 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (tob1)
Уже 1.5 месяца.


и как прогресс? увеличилось ли количество повторений или рабочий вес снаряда?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
tob1Дата: Суббота, 07.07.2012, 22:08 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Да, я вообще не мог до 14 подтянутся , уже 17 могу.Я начинал с 5 кг, спокойно на 9 и 14 кг перешел .
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » tob1
Страница 1 из 11
Поиск: