[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » dans
dans
dansДата: Вторник, 03.07.2012, 18:31 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет.
Мне 16 лет, рост 169 см, вес 60 кг.
Я занимаюсь каждый день. Занимаюсь как с собственным весом, так и с утяжелителем.
Перед тренировкой разминка 5-7 минут.

Тренировка:
День 1 (Турник)
Подтягивания делаю как обычным хватом так и обратным.
Делаю акцент на бицепс. Так же качает спина, широким хватом.

День 2 (Брусья)
Качаю трицепс, так же качается грудь.
Иногда после брусьев делаю отжимания от пола.

Между подходами делаю перерыв не более чем 3 минуты.

======================================

Ноги качаю через день, приседаниями и выпадами на каждую ногу.
Пресс качаю так же через день.

======================================

Сегодня турник с грузом +15кг.
(там где + это обратным хватом, там где его нет - обычным)
14
12+
8
9+
9
10+
9
9+
8+
8
10+

После сделал 2 подхода без груза по 15 раз.
И сделал 2 подхода гантелей 10кг на бицепс по 10 раз.

======================================
 
SeregAДата: Среда, 04.07.2012, 01:18 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Привет!
Я так понял ты подход делаешь одним хватом и после другим. И так чередуешь через раз (подход).
А зачем?
 
vstovДата: Среда, 04.07.2012, 08:16 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Я думаю, что скоро прийдет конец твоим треням))залезеш на турники и .... сделаешь всего 5 подтягиваний и....все.. Но, кто знает..

39/177/89
40*177*83
 
dansДата: Среда, 04.07.2012, 16:28 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
SeregA, на руки идёт разная нагрузка.
vstov, с чего такие выводы?
 
KroterrДата: Среда, 04.07.2012, 16:38 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (dans)
SeregA, на руки идёт разная нагрузка.

Ага, работают разные группы мышц... dry
Quote (dans)
vstov, с чего такие выводы?

Вскрытие покажет. cool
 
powercooolДата: Среда, 04.07.2012, 16:48 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
не верю я что ты с 15 кг правильно 14 раз подтягиваешься, вообще без веса сколько раз?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SeregAДата: Среда, 04.07.2012, 17:39 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (dans)
SeregA, на руки идёт разная нагрузка.

Акцент скорее меняется, но вопрос не в этом.
Я имею ввиду зачем ты так чередуешь?
Уже лучше сделай сначала одним хватом, а потом переходи на другой.
А лучше разбросай в разные дни и сократи кол-во подходов happy
 
dansДата: Среда, 04.07.2012, 19:07 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
powercoool, без веса 25 чистыми.
 
SeregAДата: Четверг, 05.07.2012, 02:49 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Хороший результат. Ты и с 15кг много делаешь.
 
powercooolДата: Четверг, 05.07.2012, 12:01 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
dans сколько занимаешься турником?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
dansДата: Понедельник, 09.07.2012, 21:04 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
С осени 2011 года)

Добавлено (07.07.2012, 19:49)
---------------------------------------------
Сегодня с весом 15 кг 700 гр сделал подтягивания
(обычным хватом)
12
10
8
10
10
(обратным хватом)
10
10
10
8
8

После сделал без веса:
15 - обычным
10 - обратным

Между всеми подходами отдых 2-3 минуты.

Добавлено (09.07.2012, 21:04)
---------------------------------------------
Записывать всё что и когда делаю не получается)
Сегодня сделал 200 раз на брусьях, примерно за 12 подходов.
После делал отжимания на уголке, и отжимания от перекладины.
Всё делал без отягощений, между подходами 2-3 минуты.

 
никДата: Вторник, 10.07.2012, 21:23 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (dans)
отжимания на уголке


как это? Оо


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
shizumaruДата: Вторник, 10.07.2012, 21:49 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 0
Статус: Offline
Автор неужели и в правду столько можешь? Не верится. Я старше тебя и не могу столько.

Добавлено (10.07.2012, 21:49)
---------------------------------------------

Quote (dans)
С осени 2011 года)

А какая у тебя частота занятий? По какой системе занимался? Просто хочу узнать для себя. Чтобы столько же сколько и ты сделать.


Сообщение отредактировал shizumaru - Вторник, 10.07.2012, 21:46
 
МедвежаДата: Вторник, 10.07.2012, 21:51 | Сообщение # 14
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (shizumaru)
Я старше тебя и не могу столько.

Возраст , а как же конструкция может ты для примера при тех же 169см весиш 70 кг , ну и конечо тренированность.
 
dansДата: Среда, 11.07.2012, 00:06 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
ник, на уголке как то так)) http://s40.radikal.ru/i088/1207/c4/73dc962d857e.png

shizumaru, Занимаюсь каждый день, день турник день брусья, старый значит уже)))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » dans
Страница 1 из 11
Поиск: