[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Как вам такая программа
Как вам такая программа
ehZxДата: Вторник, 03.07.2012, 07:55 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
1 День (спина+бицепс+плечи)
1. Подтягивания широким хватом – на максимум

2. 10 секунд отдых

3. Подтягивания средним хватом – на максимум

4. 10 секунд отдых

5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум

6. 10 секунд отдых

7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум

8. Отдых 3 минуты

9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды

2 День (Отдых)
3 День (пресс+ноги)
1. -Приседания с гантелями 20 раз

2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз

3. -Приседания 30 раз

4. Уголок на турнике, «велосипед»

5. -Выпрыгивания 20 раз

6. Подъемы ног до перекладины

7. Выпрыгивания 20 раз.

4 День (Отдых)
5 День (грудь+спина+руки+плечи)
Тяжелая тренировка от Hannibal for King в конце недельного цикла.

Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
 
Rasalom87Дата: Вторник, 03.07.2012, 08:35 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Цель и какая цель у подобного самоистязание?

Quote (ehZx)
1 День (спина+бицепс+плечи) 1. Подтягивания широким хватом – на максимум 2. 10 секунд отдых 3. Подтягивания средним хватом – на максимум 4. 10 секунд отдых 5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум 6. 10 секунд отдых 7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум 8. Отдых 3 минуты 9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды

Где тут плечи? Максимум и 10 секунд отдыха да с таким количеством подходом не вяжут совершенно, уже после 3-4 подхода пойдет минимальное количество повторений и фактическое прогрессирующе переутомление.
Подходы должны быть не на максимум, а на фиксированное количество повторений (с постепенным их наращиванием или изменением времени отдыха). Тогда это будет неплохая тренировка на подобие комплексной лесенки.

Quote (ehZx)
2 День (Отдых) 3 День (пресс+ноги) 1. -Приседания с гантелями 20 раз 2. Подъемы согнутых ног в стороны на перекладине 15 -20 раз 3. -Приседания 30 раз 4. Уголок на турнике, «велосипед» 5. -Выпрыгивания 20 раз 6. Подъемы ног до перекладины 7. Выпрыгивания 20 раз.

Это уже подобие круговой тренировки, тоже работа на выносливость.
Quote (ehZx)
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

За какое время это выполняешь?

Подобная тренировка при некотором корректировании походит для развития силовой выносливости и не более.
 
ehZxДата: Вторник, 03.07.2012, 08:54 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Цель и какая цель у подобного самоистязание?

сила и выносливость
Quote (Rasalom87)
За какое время это выполняешь?

выполняю примерно за полтора часа , нужно выполнять за 45 минут
Quote (Rasalom87)


Сообщение отредактировал ehZx - Вторник, 03.07.2012, 08:55
 
Rasalom87Дата: Вторник, 03.07.2012, 09:08 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Особенной силы подобная тренировка не принесёт, ну, а выносливость вполне.
 
SeregAДата: Вторник, 03.07.2012, 19:34 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (ehZx)
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Quote (ehZx)
выполняю примерно за полтора часа , нужно выполнять за 45 минут

Ты тролишь не иначе? За 45 минут. Кто-то подобное делал и где ты это нашел?
Заметил разброс в повторениях? Возьмем для примера твои Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5.
Вот лучше сделай около 8 повторений в каждом подходе (типо среднее). А потом добавляй по 1 в подходе.
Быстрее будешь "отходить" от тренировок и пополнять организм энергией.
На макс можно делать, но не в каждом упражнении на каждой тренировке и не по 10 подходов в каждом.


Сообщение отредактировал SeregA - Вторник, 03.07.2012, 19:36
 
LuciferДата: Вторник, 03.07.2012, 20:36 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (SeregA)
Ты тролишь не иначе? За 45 минут. Кто-то подобное делал и где ты это нашел?

Так это ж пресловутая прога Ганнибала.Тут некоторые на ней уже зубы съели / руки стёрли biggrin .Вот здесь обсуждалось:
www.turnik.org/forum/10-1043-1
 
SeregAДата: Вторник, 03.07.2012, 20:51 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 733
Репутация: 50
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Так это ж пресловутая прога Ганнибала.

Аааа... Ну тогда понятно facepalm smile
 
DELДата: Вторник, 03.07.2012, 20:52 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
www.turnik.org/forum/10-1043-1

ага да есть такое. все монстры и не одного видео)))))))))))0000000))))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 03.07.2012, 21:08 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Quote (DEL)
ага да есть такое. все монстры и не одного видео)))))))))))0000000))))))

та потому что всё это очень неудобно снимать,а снимать чтобы кто-то тебе поверил глупо)
 
DELДата: Вторник, 03.07.2012, 21:24 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (Goog-black_angel-ok)
та потому что всё это очень неудобно снимать,а снимать чтобы кто-то тебе поверил глупо)

но обещали же люди)))))))


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Как вам такая программа
Страница 1 из 11
Поиск: