[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » deuse
deuse
deuseДата: Пятница, 22.06.2012, 09:39 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток, начал заниматься на турниках недавно и решил набрать мышечной массы занимаясь с утяжелением.
О себе : 16 лет. 181 см рост, 63 кг вес. Цель - 70 кг дальше как пойдет.
Тренировки думаю проводить три раза в неделю( Понедельник - Среда - Пятница)
Понедельник: Дельты.Спина
1.Подтягивания с весом широким хватом 3x6
2.Подтягивания с весом за шею 3x6
3.Подтягивания узким хватом до груди 2х(макс)
4.Махи гантелями(8 кг) перед собой в стороны 2х10
5.Шраги с гантелями 2x10.
Среда:Бицепс и грудь
1.Отжимания с широко поставленными руками 2х10
2.Подтягивания продольным хватом на бицепс 3х12
3.Подтягивания узким обратным хватом 4х10
4.Жим арнольда 2х8
5.Тяга гантелей на бицепс 1х макс.
(все подтягивания с утяжелением)
Пятница.
Пресс, Пробежка.
1.Пробежка.
2.Скручивания 2х20
3.Подъем ног перед собой 2х30

Будет ли какой результат если я буду заниматься таким образом? Подскажите как лучше накачать плечи, очень долго бьюсь над этим но не получается ничего(
 
DELДата: Пятница, 22.06.2012, 09:56 | Сообщение # 2
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
нет не будет!
очень много лишнего и ненужного.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
barbarisДата: Пятница, 22.06.2012, 10:14 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 243
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (deuse)
Будет ли какой результат если я буду заниматься таким образом?

да по-любому будет. отрицательный результат тоже результат! а вообще сколько подтягиваетесь?
 
Goog-black_angel-okДата: Пятница, 22.06.2012, 14:19 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
только база,только хардкор!
 
HoBu4oKДата: Пятница, 22.06.2012, 19:22 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Quote (DEL)
очень много лишнего и ненужного.

Истина.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
azamat1999Дата: Пятница, 22.06.2012, 23:23 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Да, на самом деле много не нужного) оставь в день по 1-2 упражнения и выкладывайся в них по максимуму cool
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » deuse
Страница 1 из 11
Поиск: