[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 6«123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mavashi (не судите строго)
mavashi
KroterrДата: Четверг, 26.07.2012, 14:13 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Или низкий уровень креатинфосфата в мышцах

Через 15 секунд работы? Естественно, низкий. У него, собственно, и задача такая - израсходоваться за первые несколько секунд работы. У него суперкомпенсация - несколько минут, а через полчаса он уже опять в норме будет.

Quote (underchronos)
Этому могут быть даже психологические причины.

Опять не понял. Чему?
 
mavashiДата: Четверг, 26.07.2012, 14:18 | Сообщение # 32
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Хитрит Kroterr.Ой хитрит biggrin

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
underchronosДата: Четверг, 26.07.2012, 14:23 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Kroterr, ну вот в чем и суть, что способности суперкомпенсации поднятия уровня креатинфосфата не беспредельны во время тренировки (и у некоторых за 3 минуты, так что о 5-минутном минимальной пороге я тоже не согласен). Но это должно вырабатываться! Тем самым отдаляя время наступления усталости. Опять же, питание играет роль.
И про психологическую... Может усталость не в мышцах, а в голове? У меня обычно к третьему подходу как раз прилив сил и то, что в двух подходах я еле 4-5 раз поднимал - дальше идет легче, мощнее, взрывнее.
Ну и разминка не последнюю роль играет.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KroterrДата: Четверг, 26.07.2012, 14:32 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (underchronos)
Kroterr, ну вот в чем и суть, что способности суперкомпенсации поднятия уровня креатинфосфата не беспредельны во время тренировки (и у некоторых за 3 минуты, так что о 5-минутном минимальной пороге я тоже не согласен).

Ну, 5 минут не только для крф, ещё и продуктам распада нужно из поработавших мышц вымыться.

Quote (underchronos)
Может усталость не в мышцах, а в голове? У меня обычно к третьему подходу как раз прилив сил и то, что в двух подходах я еле 4-5 раз поднимал - дальше идет легче, мощнее, взрывнее.

Значит, у тебя медленная нервная система. Флегматик-меланхолик?

Quote (mavashi)
Хитрит Kroterr.Ой хитрит biggrin

Где? blink
 
underchronosДата: Четверг, 26.07.2012, 14:38 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Значит, у тебя медленная нервная система. Флегматик-меланхолик?

Знаешь, никогда не рассматривал это так =) Но меланхолики как говорят психологи как раз быстрее устают и тяжелее переносят высокую нагрузку. Я по жизни энерджайзер с завышенной позитивной серьезностью =))))) А так да, флегматик.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
PPGДата: Четверг, 26.07.2012, 14:54 | Сообщение # 36
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 119
Репутация: 10
Статус: Offline
mavashi, все просто - если цель нарастить мышечную массу, тренировка должна быть интенсивной, с отдыхом между подходами до 3х минут. Если тренируешь силу, то отдых 5 мин. и больше, до восстановления креатинфосфата
 
A1exДата: Пятница, 27.07.2012, 02:42 | Сообщение # 37
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Репутация: 18
Статус: Offline
tongue молодец

Правильное питание
пресс кубиками
отжимания на брусьях
подтягивания на турнике
польза воды
 
mavashiДата: Понедельник, 13.08.2012, 20:48 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (A1ex)
молодец

чо то ты пропал куда-то.Бизнес пошел в гору? biggrin
Я тож опять давно здесь не писал biggrin
Начну с того,что на протяжении практически трех недель был на даче.Там кроме турника нихера нету dry .Подтягивался потихоньку,на лясе рассекал каждый день часа по два по дорогам,не видавшим не то что асфальта,да тупо гравия biggrin .
УРА! Сегодня была тренировка в цивилизации:
1) Подтягивания 3 по 8 с весом 15 кг.
2) Подъем на бицепс 3 по 12
3) Брусья 3 по 10 с весом 20 кг
4) Французский жим 3 по 12.
Две недели без нормальных тренировок сказываются,но подтягивания немного подтянул tongue
Приседания раза два в неделю по табате планирую.Хочу научится прыгать на скакалке,а то позорище - 20 раз максимум sad Есть советы? И еще вопрос: в разминочных в подтягиваниях надо учитывать вес тела еще,да? Как тогда рассчитывать в процентах разминочные подходы? ВО всем остальном делаю по 2 разминочных. 50 % и 75 % от рабочих


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Rasalom87Дата: Вторник, 14.08.2012, 00:23 | Сообщение # 39
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (mavashi)
И еще вопрос: в разминочных в подтягиваниях надо учитывать вес тела еще,да?

Естественно, свой вес же тоже входит в общее отягощение. Если рабочие веса пока маленькие, то можно разминаться просто своим весом, а первый разминочный подход вообще горизонтальные подтягивания сделать (вес то там еще меньше).
 
mavashiДата: Понедельник, 20.08.2012, 20:01 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Советчики,блин biggrin
Попробовал сегодня сделать один разминочный на 8 без веса,потом 4 с 5 кг (4 потому что говорили что надо без веса разминаться,но все же biggrin ). И первый подход 17 кг на турнике это что-то.Как будто мышцы не эластичные,а дубовые,а отягощение весит все 40 кг.Но вытянул...
ПОдтягивания 3 по 8 (17 кг)
Остальное также все,решил пока не загонять себя.
НУ и для себя решил,что лучше все таки разминаться с весом.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Rasalom87Дата: Понедельник, 20.08.2012, 23:56 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
mavashi, каждому конечно свое (работай по своим личным ощущениям), но я сильно сомневаюсь что проблема была в разминке без доп. веса (все должно было быть с точностью наоборот), может уставший были или не восстановился после прошлой тренировки.
 
mavashiДата: Вторник, 21.08.2012, 15:49 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Rasalom87, а почему,собственно,наоборот? Вес,конечно,не 50 кг,но и не пять уже так-то.Вполне логично,что мне первый подход дался тяжело (последующие легче),потому что разминаться сначала без веса ,а потом сразу с РАБОЧИМ тяжело.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 21.08.2012, 16:02 | Сообщение # 43
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
mavashi, разминаюсь без веса,раньше вообще не разминался biggrin
 
Rasalom87Дата: Вторник, 21.08.2012, 16:23 | Сообщение # 44
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (mavashi)
а почему,собственно,наоборот?

Потому что недоразминка обычно выливается в травмы, а не в тяжелее рабочие подходы, хотя у кого как.
Делай как раньше раз тебе так легче.
 
mavashiДата: Вторник, 21.08.2012, 16:25 | Сообщение # 45
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Rasalom87)
Потому что недоразминка обычно выливается в травмы, а не в тяжелее рабочие подходы

лол.думаю,был бы вес поболее,была бы травма.
Вот тут всё говорим "пока вес маленький" а когда он будет не маленьким? Как высчитывать разминочные подходы на турнике? Какое-то размытое понятие "учитывай свой вес"


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mavashi (не судите строго)
Страница 3 из 6«123456»
Поиск: