[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mavashi (не судите строго)
mavashi
mavashiДата: Четверг, 21.06.2012, 16:31 | Сообщение # 1
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Всем привет.Я тут новенький,хотя за форумом наблюдаю порядка месяца.Узнал много нового,что-то действительно помогло!
Решил зарегестрироваться для участия в обсуждениях,для дневника и ваших советов smile
Немного о своих данных -
рост 172 (+-2 см)
вес 66-68 кг
про антропометрию не говорю sad
С помощью дневника можно хорошо прослеживать прогресс,услышать советы,если такие будут smile
Цель тренировок - стать сильнее,а также надеюсь прибавить к своим 31-32 см на руке (на "холодную") сантиметра 2-3.Пока получается не очень.
питаться СТАРАЮСЬ побольше - получается не всегда.В основном из-за того,что я быстро наедаюсь,и много еды просто не лезет уже.Каши,молоко,яйца,творог,крупы,мясо и т.д. В основном 3-4 тарелки крупы (рис,греча,макароны - что приготовлю) и мясо/курица/рыба. Крупы в день грамм 250-350 выходит (в сухом расчете).
О результатах,если можно так сказать - привожу вчерашнюю тренировку
1) Подтягивания средним обратным хватом 5 подходов по 8 раз (+2.5 кг)
2) Отжимания на брусьях 5 подходов по 8 раз (+22.5 кг )
3) Отжимания от пола ноги на возвышении один подход на максимум 50 раз.
вот такая вот незамысловатая программа и результаты.Завтра на тренировке буду вешать 5 кг на подтягивания и 25 на брусья.Подтягивания всегда шли как-то тяжело.В целях - увеличить руки немного в объемах путем увеличения рабочих весов в базовых упражнениях (подтягивания и отжимания,соответственно)
В брусьях хотелось бы дойти кг до 40 и на этом пока остановиться,т.к. у меня брусья установлены не очень стандартно biggrin Из-за отсутствия нормальной стены на нормальной высоте,пришлось установить на анкерные болты брусья на высоте порядка 2 метров.Как отжимаюсь? Ставлю стремянку biggrin
В подтягиваниях таких ограничений нет.Очень хочу и надеюсь,что к концу лета дойду до отметки в 20 кг в подтягиваниях.
Ну вот пока и все. smile

Добавлено (20.06.2012, 22:48)
---------------------------------------------
20.06.2012
1)Подтягивания 5х8 (5кг)
2)Брусья 5х8 (25кг)
3)Отжимания 50 раз
Тренировкой доволен,в пятницу планирую 27,5 на брусья. Недельки через две,скорее всего,выйду на 30 кг. smile

Добавлено (21.06.2012, 16:31)
---------------------------------------------
Кто нибудь мне подскажет ? (=
Реально увеличить руку в объеме,если поднять веса в подтягиваниях кг до 25-30 на 8 раз в 5 подходов и в 40 кг в отжиманиях на брусьях?


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
KingstonДата: Четверг, 21.06.2012, 18:03 | Сообщение # 2
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
mavashi, Можно и с меньшими весами увеличить объём. Я на брусьях делаю с 32кг и прогресс есть.
 
mavashiДата: Четверг, 21.06.2012, 18:32 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Kingston, если на фото ты,то прогресс офигенный smile
с меньшими пока не хочу - цель пока увеличивать.А потом,когда достигну поставленных целей (в моем случае 25-30 кг на турнике и 40 на брусьях) тогда посмотрим .
Только что не удержался и отжался на максимум на брусьях - 60 раз.Неплохо.Неужели так отягощение влияет? Я никогда не отжимался для увеличения раз.
Kingston, кстати,как ты занимаешься?

Добавлено (21.06.2012, 18:32)
---------------------------------------------
а,понял твое сообщение biggrin
вопрос остается в силе .


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
DELДата: Четверг, 21.06.2012, 22:46 | Сообщение # 4
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (mavashi)
Неужели так отягощение влияет?

ага)
и штанга не помешает тоже)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 14:19 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
22.06.2012
1) Подтягивания 5х8 (7.5кг)
2) Брусья 5х8 (27.5кг)
3) Отжимания 50 раз

Добавлено (27.06.2012, 17:44)
---------------------------------------------
Блин,мужики! Счастлив! biggrin
Дошел до отметки в 30 кг на брусьях.Для кого то мелочь,но мне приятно cool
27,06,2012
1) Подтягивания 8х8х8х8х6 (10 кг)
2) Брусья 5х8 (30 кг)
3) Отжимания 46 раз.
Пока добавлял по 2.5 кг,сейчас,по мере сложности,буду по чуть-чуть - 1-2 кг.
Совет всем парням,которые хотят убитб двух зайцев и быть сильными и отжиматься много - делайте отягощение!!!

Добавлено (04.07.2012, 14:19)
---------------------------------------------
Помогите с программой biggrin
По этой программе уже медленнее и медленнее прогресс идет,всё тяжелее и тяжелее.Хочу либо оставить все также,но в среду довабить восстанавливающую тренировку,либо вообще сократить подходы на Турнике и брусьях до 3-х рабочих и добавить 2 подхода упражнение сгибание груза стоя на бицепс и 2 подхода разгибание из за головы (хз как назвать,на трицепс вроде). Акцент - руки!!!


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Среда, 04.07.2012, 14:43 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
До безконечности рости не будеш! Физиологический спад все равно прийдет. Имей в виду. Гормоналка сильно напрягается от таких трений. Как прийдет спад- все- две недели отдых и по новай)))

39/177/89
40*177*83
 
KroterrДата: Среда, 04.07.2012, 14:45 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
1. Делай между тяжёлыми отдых неделю, между ними - лёгкую (те же повторы, но без веса).

2.
Quote (mavashi)
вообще сократить подходы на Турнике и брусьях до 3-х рабочих

Это правильно, трёх подходов обычно за глаза хватает.

3.
Quote (mavashi)
2 подхода разгибание из за головы (хз как назвать,на трицепс вроде)

Французский жим. Бяка, забудь про него.

Добавлено (04.07.2012, 14:45)
---------------------------------------------

Quote (mavashi)
Из-за отсутствия нормальной стены на нормальной высоте,пришлось установить на анкерные болты брусья на высоте порядка 2 метров.

Quote (mavashi)
2) Брусья 5х8 (30 кг)


eek eek eek
 
mavashiДата: Среда, 04.07.2012, 14:51 | Сообщение # 8
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Kroterr, biggrin biggrin biggrin
дА знаю,извращенство,но я привык.Стремянку поставил,два блина 15-ть кг нацепил (благо друг отдал biggrin ) и полез .
Quote (vstov)
До безконечности рости не будеш! Физиологический спад все равно прийдет. Имей в виду. Гормоналка сильно напрягается от таких трений. Как прийдет спад- все- две недели отдых и по новай)))

эх...Так и думал в принципе,что этим и кончиться.В понедельник пошли подтягивания,а брусья и делать не стал - по ощущениям если бы сделал,то только хуже себе.
Quote (Kroterr)
1. Делай между тяжёлыми отдых неделю, между ними - лёгкую (те же повторы, но без веса).

ТБ разбить или нет? Чот туплю (((
Quote (Kroterr)
Французский жим. Бяка, забудь про него.

okay (

Добавлено (04.07.2012, 14:51)
---------------------------------------------
Kroterr, а насчет упражнения на бицепс что ? его можно оставить?


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Среда, 04.07.2012, 15:00 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (mavashi)
ТБ разбить или нет?

я тоже так с перва делал, но потом разбил. Турник- вторник, а брусья в субботу делал...


39/177/89
40*177*83
 
KroterrДата: Среда, 04.07.2012, 15:06 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (mavashi)
дА знаю,извращенство,но я привык.Стремянку поставил,два блина 15-ть кг нацепил (благо друг отдал biggrin ) и полез .

Мне бы было стрёмно на такой высоте с 30 кг болтаться...
Quote (mavashi)
ТБ разбить или нет? Чот туплю (((

Ну, в тяжёлую тренировку делаешь тб с весом, в лёгкую - без веса.
Quote (mavashi)
Kroterr, а насчет упражнения на бицепс что? его можно оставить?

Оставляй. Но только опять же, на лёгкой тренировке - делай вполсилы.

Насчёт фр. жима - он во-первых вреден для локтя, во-вторых, у тебя трицепс уже на брусьях по полной отработал.


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 04.07.2012, 15:08
 
mavashiДата: Четверг, 05.07.2012, 21:10 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Короче не решил рубить с плеча - менять пока ничего не буду.Программа до этого дала мне прогресс,как мне кажется,не плохой для меня.В понедельник подтягивался,далее всю неделю отдыхаю.С понедельника начну в том же режиме,только веса уменьшу на 30 % от рабочих и буду каждую тренировку добавлять не более 5 %. Как выйду на 100 %,проведу еще 2-3 тренировки,с шагом в 3%.А там уже видно будет,надо ли что-то менять.

Добавлено (05.07.2012, 21:10)
---------------------------------------------
Возникает вытекающий вопрос - как восстановить цнс.Какими способами ?)


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
vstovДата: Четверг, 05.07.2012, 21:13 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Уменьшить объем тренировок на половину и неделю-две так работать. Ну а потом по самочувствию...

39/177/89
40*177*83
 
mavashiДата: Четверг, 05.07.2012, 21:14 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Как посоветуете тренироваться на брусьях? Как заметил кротерр,болтаться на 2-х метровой высоте с отягощением 30 + немного стремновато biggrin . Да и т.к. подтягивания отстают - хочу сделать акцент на них.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
HoBu4oKДата: Пятница, 06.07.2012, 00:27 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
mavashi, Отягощение у тебя гиря ?

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
mavashiДата: Вторник, 24.07.2012, 18:11 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Фуф.Давно здесь не отписывался,постараюсь наверстать smile Практически всё это время отдыхал,пытался тренироваться,понять,как заниматься дальше.Пришел к следующему выводу и программе:
Понедельник
1) Подтягивания 3 по 8 с отягощением
2) Сгибание рук со штангой 2-3 по 8-12 раз
3) Брусья 3по 10-12 с отягощением (дойду до 35-40 и остановлюсь на этом весе,потому как правильно заметил кроттер,болтаться с таким весом на 2-х метровой высоте стремно biggrin )
4) Французский жим стоя 2-3 по 8-12 раз

Среда (восстановительная тренировка)
Приседания 3 подхода по 30 раз с небольшим весом (30-40 кг).Постараюсь дойти до 50 раз
1) Подтягивания 3 по 8 с отягощением 50 % от рабочих
2) Брусья 3 по 10 с отягощением 50 % от рабочих
3) Жим штанги стоя (армейский жим вроде,хз). Так,раз в неделю,чисто для профилактики 3 по 8-12.


Пятница
1) Подтягивания 3 по 8 с отягощением
2) Сгибание рук со штангой 2-3 по 8-12 раз
3) Брусья 3по 10-12 с отягощением (дойду до 35-40 и остановлюсь на этом весе,потому как правильно заметил кроттер,болтаться с таким весом на 2-х метровой высоте стремно biggrin )
4) Французский жим стоя 2-3 по 8-12 раз

Ну вот и всё.раньше распылался,потому что в целях было туманное понятие "увеличить руки".Понятие стрёмное,в моем возрасте и без спорт зала сложно выполнимое,поэтому цели другие.Подтянуться с 40 + кг,но это потом.Промежуточная цель - 20-25 кг в рабочих подходах.
Так еще не занимался,поэтому не исключаю корректирования,может что то уберу,но вряд ли smile


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?


Сообщение отредактировал mavashi - Вторник, 24.07.2012, 18:11
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » mavashi (не судите строго)
Страница 1 из 6123456»
Поиск: