[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 4 из 4«1234
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Korbeus (Цель набрать мышечную массу)
Korbeus
AndriiДата: Суббота, 07.07.2012, 11:41 | Сообщение # 46
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Делаю 5*5+25. Тренируюсь 2 месяца мой вес 62кг
 
speshДата: Суббота, 07.07.2012, 12:05 | Сообщение # 47
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 264
Репутация: 9
Статус: Offline
Quote (vstov)
Не надо до отказа делать, а с запасом в один повтор...

ты имеешь ввиду, что надо делать подходы так ,что все повторы ты совершаешь без пауз?
 
AndriiДата: Суббота, 07.07.2012, 12:10 | Сообщение # 48
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Паузы 3-5 минут
 
vstovДата: Суббота, 07.07.2012, 18:13 | Сообщение # 49
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (spesh)
ты имеешь ввиду, что надо делать подходы так ,что все повторы ты совершаешь без пауз?

Нет, когда делаеш повторения, то надо остановится до того момента, в котором ты будеш дрыгатся пытаясь вытянуть очередное повторение!!! С запасом в один повтор!!!


39/177/89
40*177*83
 
KorbeusДата: Воскресенье, 08.07.2012, 00:51 | Сообщение # 50
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Как думаете? может добавить приседы в день подтягиваний(перед ними), а пресс в день брусьев?
или в таком возрасте вредно делать приседы? я что-то слышал про нагрузку на позвоночник, и всё такое... Но думаю что если потом подтягиваться с утяжелителем, то всё будет хорошо.


Сообщение отредактировал Korbeus - Воскресенье, 08.07.2012, 00:55
 
micsturaДата: Воскресенье, 08.07.2012, 01:28 | Сообщение # 51
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 524
Репутация: 28
Статус: Offline
Чтобы набрать мышечную массу надо делать базу. Фалеев к базе относит жим лёжа,приседания со штангой,становую. Наш незабвенный Шварцнегер к базе относил также подтягивания. Как я понимаю с весом.Почитай Фалеева.Книга "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений"Приседай технично и всё будет хорошо.Техника приседаний со штангой и техника становой в этой книге описаны.

Он встретил маленькую смерть, которая поджидает атлетов. Он перетрудился. Джон Апдайк.
 
KroterrДата: Воскресенье, 08.07.2012, 01:45 | Сообщение # 52
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (micstura)
Наш незабвенный Шварцнегер к базе относил также подтягивания.

И не только). http://byaki.net/uploads/posts/2010-09/1285778010_schwarzenegger_82.jpg
 
KorbeusДата: Воскресенье, 08.07.2012, 19:15 | Сообщение # 53
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Всем спасибо) Но что, если делать приседы не со штангой, а с гирей? Я пока что не планирую посещать тренажёрный зал.
08.07.2012
Брусья:
W-лесенка(перерывы 10 секунд)
вверх до 4
вниз до 1
перерыв около 5 минут
вверх до 4
перерыв ещё 5 минут
вниз до 1

Получлось довольно плохо, в следующий раз буду делать до 3х

Добавлено (08.07.2012, 19:15)
---------------------------------------------
Пресс:
2х21
1х27
1х21
1х30

 
никДата: Воскресенье, 08.07.2012, 19:32 | Сообщение # 54
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
W-лесенка(перерывы 10 секунд) вверх до 4 вниз до 1 перерыв около 5 минут вверх до 4 перерыв ещё 5 минут вниз до 1

это не W, это М =)

Добавлено (08.07.2012, 19:32)
---------------------------------------------

Quote (Korbeus)
Но что, если делать приседы не со штангой, а с гирей? Я пока что не планирую посещать тренажёрный зал.

а сколько гиря?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
KorbeusДата: Воскресенье, 22.07.2012, 22:50 | Сообщение # 55
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (ник)
это не W, это М =)

Ну да не в ту сторону сделал)
Quote (ник)
а сколько гиря?

есть 2 по 24

Добавлено (11.07.2012, 20:42)
---------------------------------------------
11.07.2012
Приседы:
5х8+24
С гирей очень неудобно делать приседы если держать её сзади( за плечом) о она давит на спину, а спереди я не думаю что техника будет такой-же правильной. Надо всё-таки в качалку записаться.

Добавлено (11.07.2012, 21:13)
---------------------------------------------
Подтягивания:
1х5+13
1х5+15,5
3х5+18

Добавлено (15.07.2012, 20:43)
---------------------------------------------
15.07.2012
Пресс:
30
38
23
23
48
на брусья не пойду так как дождь

Добавлено (22.07.2012, 22:50)
---------------------------------------------
22.07.2012
Подтягивания на максимум без веса
20
Хочу увеличить количество подтягиваний по системе 30 за 30
с какой недели начать?


Сообщение отредактировал Korbeus - Воскресенье, 22.07.2012, 22:54
 
никДата: Понедельник, 23.07.2012, 11:28 | Сообщение # 56
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
с какой недели начать?

я бы начал с 19ой недели.
немного разгонишься перед тем как начнешь увеличивать максимум)

но если будет тяжело и не сможешь выполнять необходимое количество, лучше откатись до 16 недели. турник никуда не убежит


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
KorbeusДата: Понедельник, 23.07.2012, 21:02 | Сообщение # 57
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
ник, а что если начать с первой но цепануть на себя допустим 10кг?
 
никДата: Вторник, 24.07.2012, 19:03 | Сообщение # 58
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
а что если начать с первой но цепануть на себя допустим 10кг?


еще лучше! а то от большого кол-ва повторений идёт какоето психологическое утомление. ну лично у меня так.

только тогда с 10кг начни с первой недели, но если будет слишком легко, то увеличивай номер недели почаще, пока не доёдешь до действительно тяжелого для тебя уровня по етой программе


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
KorbeusДата: Среда, 01.08.2012, 23:19 | Сообщение # 59
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Вроде как выздоровел. решил сегодня начать.
30.07.2012
первая неделя +12.5кг
день первый
6 5 5 4 3 пока всё норм

Добавлено (01.08.2012, 23:19)
---------------------------------------------
я заболел опять...

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Korbeus (Цель набрать мышечную массу)
Страница 4 из 4«1234
Поиск: