[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 4«1234»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Korbeus (Цель набрать мышечную массу)
Korbeus
KorbeusДата: Пятница, 29.06.2012, 20:54 | Сообщение # 31
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
29.06.2012
20:20
Свой вес на момент тренировки 61.8кг
Слегка болит спина и грудак, позвчера был на брусьях.
12.5кг попытка номер 2:
Превый подход прошёл нормально, была небольшая заминка между 7 и 8 повторениями, но думаю что второй и третий подходы осилю
Второй пошёл хуже, но тоже сделал.
Ну вот... третий никак не даётся. седьмое сделал с трудом, а восьмое не пошло вообще
четвёртый 5 раз... бицуха налилась так что рука не до конца сгибается
Незнаю как так вышло, но собрал всю волю, и сделал 7.
вообщем со следующей недели буду делать по 6 повторений, или попробую другую программу, незнаю...
 
vstovДата: Пятница, 29.06.2012, 21:12 | Сообщение # 32
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Перейди на 5 повторений.

39/177/89
40*177*83
 
KorbeusДата: Пятница, 29.06.2012, 21:16 | Сообщение # 33
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
А почему именно 5?
 
vstovДата: Пятница, 29.06.2012, 21:40 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Потаму что будет время восстановится от твоих треней и поднакопить энергию для дальнейших треней...Не надо до отказа делать, а с запасом в один повтор...

39/177/89
40*177*83
 
KorbeusДата: Вторник, 03.07.2012, 01:12 | Сообщение # 35
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
01.07.2012
Только что от нечего делать, взял свою гантель 12.5 и прицепил к ней гирю 24кг. Повесил всё это на себя и подтянулся один раз узким обратным хватом.
на самом верху заболел левый бицепс, и я довольно быстро спустился. Вообщем почти 40кг я и так могу поднять. смысла в этом никакого.
Лучше буду растить массу, а сила сама придёт.

Добавлено (03.07.2012, 01:12)
---------------------------------------------
2.07.2012
сходил на брусья играл в лесенку сам с собой перерыв 2 минуты
1 1
2 2
3 3
4 4
5 5
6 6
7 7
8 4

Сообщение отредактировал Korbeus - Воскресенье, 01.07.2012, 21:56
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 03.07.2012, 08:32 | Сообщение # 36
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
вторая часть тебя победила biggrin
 
KorbeusДата: Четверг, 05.07.2012, 20:42 | Сообщение # 37
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
LOL biggrin

Добавлено (05.07.2012, 18:44)
---------------------------------------------
5.07.2012
Брусья лесенка 2 минуты отдыха
1х1
1х2
1х3
1х4
1х5
1х6
1х7
1х8
начал медленно закончил быстро

Добавлено (05.07.2012, 20:42)
---------------------------------------------
Подтягивания
1х5+12
1х5+14.5
3х5+17

 
vstovДата: Четверг, 05.07.2012, 21:10 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ну, вот опять тратиш силы. Замем 14.5 и 17 зафигачил? Тренируйся по программе ! Ненадо эксперементы делать. Так сделаешь еще несколько раз и приехали. Все конец будет...

39/177/89
40*177*83
 
mavashiДата: Четверг, 05.07.2012, 21:11 | Сообщение # 39
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
Лучше буду растить массу, а сила сама придёт.

Quote (Korbeus)
1х5+12
1х5+14.5
3х5+17

wacko


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
KorbeusДата: Четверг, 05.07.2012, 22:12 | Сообщение # 40
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Мышцы болят, значит всё правильно делаю

Добавлено (05.07.2012, 22:12)
---------------------------------------------
mavashi, а как правильно? я нуб

 
МедвежаДата: Четверг, 05.07.2012, 22:22 | Сообщение # 41
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Приветик Korbeus Круто у тебя получается , тоже хочу с весом подтягиватся ( правда свою жопу ели от земли отрываю biggrin )
 
KorbeusДата: Четверг, 05.07.2012, 22:53 | Сообщение # 42
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
Медвежа, ну я сам лёгкий, вот и получается. мне бы массу набрать

Добавлено (05.07.2012, 22:53)
---------------------------------------------

Quote (vstov)
Ну, вот опять тратиш силы. Замем 14.5 и 17 зафигачил? Тренируйся по программе ! Ненадо эксперементы делать. Так сделаешь еще несколько раз и приехали. Все конец будет...

Та система мне явно не подходила,я по другой системе решил делать. 2 разминочных и 3 рабочих:
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_5kh5_v_street_workout/32-1-0-623
 
vstovДата: Пятница, 06.07.2012, 08:25 | Сообщение # 43
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/kolichestvo_podkhodov_i_povtorenij/sistema_5kh5_v_street_workout/32-1-0-623

)) Кто то , че то слышал и другу рассказал , а он мне рассказал ))). 29 ты не смог с +12.5кг сделать 8, а сейчас загнул с + 17.5кг по 5 раз... Сейчас тебя прет, это хорошо. И чтобы так было дольше времени не надо усератся и добовлять 17,20,25 кг. Сделал 5 по 5 с + 12.5 и все. На следующей 5 по 5 с + 15... А так как сейчас делаеш, что прицепиш на следующий раз? Ну , как знаеш! Такой же разговор провели со мной)) Меня прет и все)), но потом, после 9-й недели все закончилось)) Я тоже не слушал ))). Посмотрим...


39/177/89
40*177*83
 
KorbeusДата: Пятница, 06.07.2012, 22:28 | Сообщение # 44
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: 1
Статус: Offline
vstov, а сколько треней в неделю? и когда повышать вес?
 
vstovДата: Пятница, 06.07.2012, 23:08 | Сообщение # 45
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Korbeus)
vstov, а сколько треней в неделю? и когда повышать вес?

Я делал во вторник развивающую и в субботу поддерживающую... и так 10 недель)) Чаще делать не получится ни как...Повторю, если соблюдать план треней( а ты не соблюдаеш или нет плана) и подсобку сократить до минимума, отдыхать полноценно, режим питания, то можешь прибавлять каждую неделю( судя по тебе, 100% можеш). Можно и по реже трени развивающие делать( раз в 10 дней), а между ними две трени, востанавливающие( по самочевствию). Все зависит от человека. Мне 39 лет , а тебе 16))). Одно верно- лучше отложить тренировку, чем невосстановившись провести такую...Успех!


39/177/89
40*177*83
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Korbeus (Цель набрать мышечную массу)
Страница 3 из 4«1234»
Поиск: