[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 9 из 29«1278910112829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
underchronosДата: Воскресенье, 03.03.2013, 14:09 | Сообщение # 121
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
KEP_VLAD, что ты опять прицепился к генетике. Пищеварение некоторые убивают себе сами из года в год. У каждого второго проблемы с сердцем, но никто не мешает из маленького сердечка сделать большое, нормально его тренируя. Некоторые имея хорошие сердца в подростковом возрасте убивают в секциях, где тренера дебилы. А потом уже все. И т.д.

И еще один момент, некоторые от природы можно подумать наделены более хорошим базовым ММ, удачными соотношениями конечностей и т.п. Но вот что самое интересное. Из задохликов иногда получаются гораздо более сильные люди при правильном подходе. А все к тому, что природа компенсировала их узкокостность более сильными связками, и более плотными костными образованиями. не пеняй на природу, она творила и творения ее всегда идеальны. Надо только понять замыслы и их использовать.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
yamaykaДата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:09 | Сообщение # 122
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
А все к тому, что природа компенсировала их узкокостность более сильными связками, и более плотными костными образованиями.
Хм, а мне казалось, что наоборот связки слабы и предрасположенность к травмам высока.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 03.03.2013, 15:15 | Сообщение # 123
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
И еще один момент, некоторые от природы можно подумать наделены более хорошим базовым ММ, удачными соотношениями конечностей и т.п.

Во во во ! Все что я говорил имел ввиду , что одни быстрее добиваются успехов , а другие попозже.


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
underchronosДата: Воскресенье, 03.03.2013, 16:16 | Сообщение # 124
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
KEP_VLADfacepalm ты не слышишь меня.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 03.03.2013, 19:01 | Сообщение # 125
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (underchronos)
KEP_VLAD,  ты не слышишь меня.

lol


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
azamat1999Дата: Вторник, 05.03.2013, 14:18 | Сообщение # 126
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
02.03.13

тянул поперечный шпагат
9 подходов по 3 минуты в шпагате, совсем деревянный стал:(

Добавлено (05.03.2013, 13:57)
---------------------------------------------
Начинаю заниматься по программе "50 подтягиваний за 7 недель"

Добавлено (05.03.2013, 13:59)
---------------------------------------------
трен. программа:

понедельник :

"50 подтягиваний за 7 недель"

среда:

"50 подтягиваний за 7 недель"

пятница:

"50 подтягиваний за 7 недель"

в остальные дни либо отдых, либо попытки стойки на руке. по самочувствию.

Добавлено (05.03.2013, 14:18)
---------------------------------------------
04.02.13

Фаза 1. Неделя 1. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +4 кг.

1- 5 (прямой хват )
2- 4 (обратный/нижний хват )
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4 ( обратный хват)
5- 3 ( прямой хват)

отдых м.п.- 60 сек.

Тоннаж: 21 повт.* 55+4 кг= 1239 кг.

4 кг пошли тяжело, особенно 3 и 4 подходы.


Сообщение отредактировал azamat1999 - Вторник, 05.03.2013, 14:20
 
azamat19994177Дата: Среда, 06.03.2013, 20:30 | Сообщение # 127
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
06.02.13

Фаза 1. Неделя 1. День 3. Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват )
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 4 (прямой хват)

отдых м.п.- 60 сек.

Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг.
 
BashilДата: Среда, 06.03.2013, 20:45 | Сообщение # 128
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата azamat1999

04.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 1. Понедельник.

06.02.13
Фаза 1. Неделя 1. День 3. Среда.

А где день 2?  Сегодня ты делал 2-й день первой недели...
П.С. А что случилось с предыдущим ником, пароль забыл что ли???


Сообщение отредактировал Bashil - Среда, 06.03.2013, 20:45
 
azamat1999Дата: Четверг, 07.03.2013, 13:53 | Сообщение # 129
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
А где день 2? Сегодня ты делал 2-й день первой недели...
День 1(понедельник)- тренировка
День 2(вторник)- отдых 
День 3(среда)- тренировка

или под словом "день" имеется в виду "тренировка"?
Цитата (Bashil)
П.С. А что случилось с предыдущим ником, пароль забыл что ли???

да не, все норм:)
 
yamaykaДата: Четверг, 07.03.2013, 14:04 | Сообщение # 130
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
или под словом "день" имеется в виду "тренировка"?
Да, тренировочный день. Например, 3 тренировочных дня - неделя smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Четверг, 07.03.2013, 14:04
 
azamat1999Дата: Пятница, 15.03.2013, 21:15 | Сообщение # 131
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
08.03.13

Фаза 1. Неделя 1. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.

1- 5 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 6 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)

Отдых м.п.- 60 сек.

Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг.

Добавлено (11.03.2013, 21:07)
---------------------------------------------
11.03.13

Фаза 1. Неделя 2. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 4 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг.

Добавлено (13.03.2013, 21:05)
---------------------------------------------
13.03.13

Фаза 1. Неделя 2. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 9, надо было 8, но нечаянно сделал 9 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4  (обратный хват)
5- 4 (прямой хват)

отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг.

Добавлено (15.03.2013, 20:53)
---------------------------------------------
15.03.13

Фаза 1. Неделя 2. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.

1- 5 (прямой хват)
2- 9 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный/нижний хват)
5- 5 (прямой хват)

отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 29 повт.* 55 кг= 1595 кг.

Добавлено (15.03.2013, 21:15)
---------------------------------------------
Хочу заняться расширением костяка (объема грудной клетки).
Включу в программу дыхательные приседания(3х20-25) и пулловеры(3х15 ).
Скорее всего буду выполнять этот комплекс сразу после подтягиваний(50 подтягиваний за 7 недель).
Наверное буду заниматься вот так:

Понедельник:
1- Подтягивания по программе.
2- Дыхательные приседания. (3х20-25)
3- Пулловеры (3х15)

Среда:
1- Подтягивания по программе.

Пятница:
1- Подтягивания по программе.
2- Дыхательные приседания. (3х20-25)
3- Пулловеры (3х15)

Надо еще добавить различные гиперекстензии для "ремонта" спины. Вот только не знаю как часто их выполнять и куда засунуть?
Если есть какие либо ошибками ,то пожалуйста укажите на них:)

 
yamaykaДата: Пятница, 15.03.2013, 21:17 | Сообщение # 132
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
ко не знаю как часто их выполнять и куда засунуть?
наверное, к приседаниям. 1 подход перед приседом для разминки и после приседа уже для "ремонта" спины несколько


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
azamat1999Дата: Пятница, 22.03.2013, 20:21 | Сообщение # 133
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
18.03.13

1:
Фаза 1. Неделя 3. День 1. Понедельник.

1- 8 (прямой хват)
2- 6 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный/нижний хват)
5- 2 (прямой широкий хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 27 повт.*55= 1485 кг.

2: Лодочка на полу
1- 40 сек.

3- Дыхательные приседания:
1- 27 (6 кг)
2- 25 (6 кг)
3- 22 (4 кг)

отдых. м.п.- 4 мин.

так и не почувствовал "разрывания" грудной клетки:(

4- Пулловер:
1- 17 (5 кг)
2- 16 (5кг)
3- 16 (5 кг)

отдых м.п.- 2 мин.

вот тут грудная клетка разрывалась изнутри:)

Добавлено (20.03.2013, 21:08)
---------------------------------------------
20.03.13

1:
Фаза 1. Неделя 3. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 8 (прямой хват)
2- 7 (обратный/нижний хват)
3- 6 (прямой узкий хват)
4- 5 (обратный/нижний хват)
5- 2 (широкий хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 28 повт.* 55 кг= 1540 кг.

2:
Гиперэкстензия:
1- 15
2- 15
3- 15

Отдых м.п.- 90 сек.

Добавлено (22.03.2013, 20:21)
---------------------------------------------
22.02.13

1:
Фаза 1. Неделя 3. День 3. Пятница.
Доп.вес- + 0кг.

1- 10 (прямой хват)
2- 6   (обратный/нижний хват)
3- 7   (прямой узкий хват)
4- 8   (обратный/нижний хват)
5- 2   (широкий хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 33 повт.*55= 1815 кг.

2:
Дыхательные приседания:
1- 30
2- 30 (+ 2 кг)
3- 30

Отдых м.п.- 2 мин.

3:
Пулловер:
Вес- +6-7 кг
1- 15
2- 15
3- 15

Отдых м.п.- 2- 3 мин.

В первом подходе приседов почувствовал разрывание грудной клетки, хоть и не сильный, а в остальный подходах нет.
Со следующей недели надо будет взять штангу с весом 10- 15 кг(у меня ноги очень слабые) и уже с ней начать приседать


Сообщение отредактировал azamat1999 - Воскресенье, 24.03.2013, 20:10
 
yamaykaДата: Пятница, 22.03.2013, 20:25 | Сообщение # 134
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (azamat1999)
(у меня ноги очень слабые)
Я в 13 лет на легкой атлетике тоже со штангочкой 15 кг приседал, раз эдак на 20. И щас недалеко ушел :)) Так что всё  у тебя впереди ещё


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
azamat1999Дата: Пятница, 29.03.2013, 11:32 | Сообщение # 135
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
25.03.13

1:
Фаза 1. Неделя 4. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 8  (прямой хват)
2- 6  (обратный/нижний хват)
3- 10(прямой узкий хват)
4- 6  (обратный/нижний хват)
5- 2  (широкий хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 32 повт.* 56 кг= 1792 кг.

Во 2-ом подходе надо было сделать 10 раз нижним хватом, а я запутался и сделал всего 6, но, чтобы повторения, выполненный за тренировку не сократились, то в 3 подходе узким хватом вместо 6 раз сделал 10, и последнее повторение было очень близко к отказу.

2:
Разминка перед приседом (гиперэкстензия 15 раз, приседания 15 раз)
6 мин. отдых

3: Приседания со штангой:
Вес штанги: не знаю сколько(блины не подписаны и весов в зале нет), но примерно килограмм 15-20
1- 25 (дыхательные)
2- 15 (дыхательные)
3- 15 (обычные)

Отдых м.п.- 3-4 мин.
Как то долго длится подход дыхательных приседаний и мне лень их делать. заброшу на время дых.приседания, буду делать обычные, с небольшим весом, на 15-20 повторений.

4:
Гиперэкстензия (15 раз, не в отказ)

Добавлено (27.03.2013, 21:57)
---------------------------------------------
27.03.13

1:
Фаза 1. Неделя 4. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 11 (прямой хват)
2- 6   (обратный/нижний хват)
3- 8   (прямой узкий хват)
4- 6   (обратный/нижний хват)
5- 2   (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 33 повт.* 57 кг= 1881

В 5-ом подходе делал прямым хватом, так как после широкого хвата болят плечи(суставы)

2:
Гиперэкстензия (15 раз)
отдых 90 сек.
Лодочка на полу (1 мин.)
отдых 90 сек.
50 скручиваний корпуса в упоре на предплечьях.

Вечером 20 попыток горизонта.

Добавлено (28.03.2013, 22:25)
---------------------------------------------
28.03.13

1: 15 попыток горизонта

2: отжимание с раками у пояса(не в отказ)
1- 15
2- 15
Отдых м.п.- 2 мин.

Добавлено (29.03.2013, 11:32)
---------------------------------------------
29.03.13

1:
Фаза 1. Неделя 4. День 3. Пятница.
Доп. вес- +0 кг.

1- 10 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 10 (прямой узкий хват)
4- 2   (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 32 повт.*56 кг= 1792 кг.

2-ой подход ушел практически в отказ, 3-ий подход был в отказ и техника была не лучшей.

2: Приседания с палкой на плечах:
1- 20
2- 20

Отдых м.п.- 2.30 мин.

Приседал на технику, без веса, по ощущениям после 25 приседаний, больше сделать бы не смог.


Сообщение отредактировал azamat1999 - Пятница, 29.03.2013, 11:36
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 9 из 29«1278910112829»
Поиск: