[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 5 из 29«12345672829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
azamat1999Дата: Понедельник, 22.10.2012, 18:58 | Сообщение # 61
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, то есть, получается, что есть 2 варианта выполнения данного упражнения?
 
underchronosДата: Понедельник, 22.10.2012, 19:01 | Сообщение # 62
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat1999, вопрос интересный. Я предложил то, что сам нашел из используемых схем. Пробовал пока тока первую. Но отдых был по 30 секунд.
Первый вариант делают раз в 3-4 дня. Второй - раз в 2-3 дня.
Какой-то конкретной литературы не находил.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Понедельник, 22.10.2012, 19:02
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 28.10.2012, 19:16 | Сообщение # 63
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, спасибо, попробую в среду)

Добавлено (24.10.2012, 22:43)
---------------------------------------------
ММВ приседания с весом 8 кг.

20 раз разминка
1- 10 раз
2- 8
3- 6
4- 7

опускание- 5 сек., поднимание- 5 сек.

отдых между подходами: 2 мин.

P.S.: тренировался в 12 ночи)

Добавлено (26.10.2012, 19:50)
---------------------------------------------
26.10.12

подтягивания на максимум:
1- 19 (в начале подхода качество было лучше, а в конце хуже чем на прошлой тренировке)
2-9
3-8
4-6
5-7

отдых между подходами 4-5 мин.

отжимания на брусьях в пол силы:
1-7
2-6
3-5

отдых м. п.- 2 мин.

P.s.: во время подтягиваний сильно забивается предплечье.

Добавлено (27.10.2012, 21:03)
---------------------------------------------
27.10.12

сделал не много отжиманий в группировке и держал группировку.

Добавлено (28.10.2012, 19:16)
---------------------------------------------
28.10.12

делал отжимания в группировке и отжимания с переносом веса вперед.
больше так баловаться не буду, нужен полноценный отдых)))

 
texnotradeДата: Воскресенье, 28.10.2012, 23:44 | Сообщение # 64
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Ммв- хорошо прорабатывается при большом количестве повторов-больше 20
Темп выполнения чуть ниже среднего..5 сек опускание плюс 5 подъем
Работает далеко не у всех..
Лучше суперсерий для медленных волокон вряд ли что-то найдется..
+ кол-во повторений больше 20..проверенной лично на себе...
 
underchronosДата: Понедельник, 29.10.2012, 09:07 | Сообщение # 65
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
texnotrade, все-таки для ммв важно не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Темп не просто ниже среднего, а максимально низкий и при этом самое важное - амплитуда должна быть укороченной, чтобы ни в одной точке целевые мышцы не получили бы паузу.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
azamat1999Дата: Среда, 31.10.2012, 21:51 | Сообщение # 66
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
texnotrade, как нибудь попробую на 20 повторений, может понравится)
underchronos, нуу, время под нагрузкой у меня от 1 мин 10 сек до 1 мин 30 сек. амплитуда укороченная, максимальное напряжение, расслабится не успеваю) упражнение нравится.

Добавлено (29.10.2012, 20:22)
---------------------------------------------
29.10.12

отжимания на брусьях на максимум:
1-24
2-13
3-10
4-10
5-9

отдых м. п.- 4 мин.

подтягивания в пол силы:
1-6
2-6
3-6

отдых м.п.- 3 мин.

Добавлено (31.10.2012, 21:51)
---------------------------------------------
31.10.12

ММВ приседания с весом 7-8 кг.
1-20
2-12
3-12
4-9

отдых м.п.- 3 мин.(между 3 и 4-ым 5 мин.)

в первом подходе делал не глубокий присед.
на 20 повторений не очень понравилось делать(
во время подхода ноги дрожали wacko
на следующей тренировке надо немножечко увеличить вес, а то в первом подходе время нахождения под нагрузкой составляло более 3-х минут

 
underchronosДата: Среда, 31.10.2012, 21:59 | Сообщение # 67
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat1999, забей ты на повторения. Вопрос во времени под нагрузкой. Иначе больше о подсчете будешь думать, нежели о технике.

И я тут смотрю, ты пытаешься делать что-то каждый день. Разнообразно - это хорошо. Но ты слишком размазываешь нагрузку на свой организм. Мне кажется толку малова-то. Лучше тренироваться интенсивней с нормальными днями полного отдыха.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Среда, 31.10.2012, 21:59
 
azamat1999Дата: Среда, 31.10.2012, 22:03 | Сообщение # 68
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
underchronos, так то я 3 раза в неделю занимаюсь или я тебя неправильно понял?
 
underchronosДата: Среда, 31.10.2012, 22:10 | Сообщение # 69
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
azamat1999, прости, не так числа последних тренировок фиксировал.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
azamat1999Дата: Суббота, 24.11.2012, 21:47 | Сообщение # 70
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
2.10.12

подтягивания на максимум:
1- 20, но последние 2 и подтягиваниями не назовешь, поэтому 18
2-9
3-8
4-9
5-8

отдых м.п.- 4 мин. 30 сек.

отжимания на брусьях в пол силы:
1- 8-9(сбился со счета)
2-7
3-7
отдых м.п.- 2 мин.

немного болело горло(

Добавлено (06.11.2012, 12:01)
---------------------------------------------
5.11.12
тренировка на брусьях пропустил так как болел(

Добавлено (08.11.2012, 12:28)
---------------------------------------------
7.11.12
приседания тоже пропустил, пока окончательно не выздоравлю заниматься не буду.

Добавлено (10.11.2012, 23:35)
---------------------------------------------
9.11.12
ну и подтягивания тоже пропустил по тоже же причине(

Добавлено (12.11.2012, 20:21)
---------------------------------------------
ну наконец то потренировался))) немного болело горло.
Отжимания на брусьях на максимум:
1-28
2-13
3-12
4-9
5-7

отдых м.п.- 4 мин.

подтягивания в по силы:
1-7
2-6
3-5
отдых м.п.- 2-3 мин.

перед тренировкой поспал около двух часов, что благотворно отразилось на результатах)

Добавлено (14.11.2012, 20:45)
---------------------------------------------
14.11.12
ММВ приседания:
дополнительный вес: 8 кг
1- 13
2- 13
3- 10

на большее меня не хватило, чувствую завтра ноги будут болеть.
количество повторений высчитываю из времени нахождения по нагрузкой.
отдых м.п.- 5-7 мин.

решил, что пока не освою технику, присяды на максимум делать не буду, так как это упражнение с плохой техникой принесет больше вреда, чем пользы, поэтому все последующие тренировки по приседаниям буду делать в легкую, на технику.

Добавлено (16.11.2012, 20:26)
---------------------------------------------
16.11.12

подтягивания на максимум:
1- 17- 18 (сбился со счета)
2- 8
3- 7
4- 8
5- 6

отдых м.п.- 4- 4.30

отжимания на брусьях в пол силы:
1- 9
2- 8
3- 7

отдых м.п. 3 мин.

тренировки психологически становятся сложнее, не знаю почему(

Добавлено (19.11.2012, 20:55)
---------------------------------------------
19.11.12

отжимания на брусьях на максимум:
1- 23
2- 14
3- 11
4- 10
5- 10

отдых м.п.- 4 мин.

подтягивания в пол силы:
1- 6
2- 5
3- 5

отдых м.п.- 2 мин.

Добавлено (20.11.2012, 18:20)
---------------------------------------------
сегодня у друга попробовал сделать взрывное, высокое подтягивание. получилось до верхних кубиков пресса, с раскачкой, но почти без помощи ног. значит выход на две я снова научился) отсюда следуют вывод- офп решает:)

Добавлено (22.11.2012, 20:06)
---------------------------------------------
21.11.12

приседания на технику:
1- 17
2- 17
3- 17
4- 15

с весом(5 кг)

болит тазобедренный сустав на правой ноге во время приседов и уже не первую тренировку.
наверное не буду делать это упражнение. и придется кое-что в программе менять... может вот так?

понедельник:
отжимания на брусьях, 5 подходов на максимум
подтягивания 3 подхода, на 60-70% от максимума.

среда:
приседания, ММВ
отжимания в стойке у стены 5 подходов на максимум.

пятница:
подтягивания, 5 подходов на максимум,
отжимания на брусьях 3 подхода, на 60-70% от максимума.

суббота:
отжимания в стойке у стены, 3 подхода на 60-70% от максимума.

Добавлено (23.11.2012, 21:11)
---------------------------------------------
23.11.12

подтягивания на максимум:
1- 20, но последний был с помощью "маленького" рывка ногами .(
2- 9-10, в последнем повторении не до конца занес подбородок под турник(
3- 10
4- 8
5- 7

отдых м.п.- 4-5 мин.

отжимания на брусьях в пол силы:
1- 9
2- 7
3- 8

отдых м. п.- 2-3 мин.

Добавлено (23.11.2012, 21:22)
---------------------------------------------
забыл написать- болели трапеция и прямые мышцы спина

Добавлено (24.11.2012, 21:47)
---------------------------------------------
что-то опять заболел(

 
МедвежаДата: Суббота, 24.11.2012, 22:06 | Сообщение # 71
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
что-то опять заболел(

Болеть хреновски angry , не забывай кто ты из чего сделан война в твой крови выздоравливай !
 
azamat1999Дата: Суббота, 24.11.2012, 22:50 | Сообщение # 72
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
выздоравливай !


спасибо! и тебе того же)
 
powercooolДата: Воскресенье, 25.11.2012, 04:36 | Сообщение # 73
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
вот и пришла зимушка, выздоравливайте спортсмены

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 25.11.2012, 16:13 | Сообщение # 74
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
вот и пришла зимушка, выздоравливайте спортсмены


ну, у нас еще и отопление отключили- трубы начали менять(
и ты не хворай!)

Добавлено (25.11.2012, 16:12)
---------------------------------------------
25.11.12

хоть и не болею, но немного порастягивался, порядка месяца не тянул шпагат, поперечный.
просидел в шпагате 30 минут.

Добавлено (25.11.2012, 16:13)
---------------------------------------------
ой, ошибка... "болею", а не "не болею"

 
yamaykaДата: Воскресенье, 25.11.2012, 16:17 | Сообщение # 75
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
выздоравливай

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 5 из 29«12345672829»
Поиск: