[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 29«123452829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
mavashiДата: Воскресенье, 09.09.2012, 16:56 | Сообщение # 31
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
3 упр.- гиперэкстензия ( с весом +10 кг)

azamat1999, доп.отягощение в этом упражнении лишнее,имхо.


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 09.09.2012, 18:26 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
mavashi, хм... надо будет попробовать без
 
BARWUAHДата: Воскресенье, 09.09.2012, 18:49 | Сообщение # 33
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
mavashi откуда инфа что лишнее?

Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
mavashiДата: Воскресенье, 09.09.2012, 19:56 | Сообщение # 34
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
BARWUAH, если коротко - это упражнение не для весов.Чтобы в этом убедиться,достаточно посмотреть на рабочие схемы умных людей - там это упражнения рекомендуется как разминка или заминка перед упражнениями на поясницу (тяги,наклоны со штангой и т.д.).Это упражнение не для того,чтобы работать с отягощением и тем более повышать его.

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
Rasalom87Дата: Воскресенье, 09.09.2012, 21:34 | Сообщение # 35
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 636
Репутация: 26
Статус: Offline
mavashi, а ты в курсе как эффективно выполнять это упражнение и в чем собственно его суть?
Даже большинство профессиональных тренеров не имеют представления для чего вообще было придумано это упражнение и на что оно нацелено smile
Кстати, вес нужно добавлять в любом упражнении (даже разминочном), иначе это противоречит главному правилу силовых тренировок. Прогрессия нагрузок wink
 
mavashiДата: Воскресенье, 09.09.2012, 21:45 | Сообщение # 36
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
Rasalom87, я в любом случае останусь при своем мнении.Для меня это упражнение в этом плане приравнивается к прессу - можно его делать с отягощенеим...но нахера?Для поясницы и пресловутых столбов есть та же тяга,в которой можно взять больший вес .

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 09.09.2012, 21:59 | Сообщение # 37
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
mavashi, конечно же тяга на лучше прокачивает поясницу+ уйму других мышц, но насколько я знаю лет до 16-18 её делать нельзя. вот и изощряюсь гиперекстензией, надеюсь хоть немного поможет smile
 
mavashiДата: Воскресенье, 09.09.2012, 22:04 | Сообщение # 38
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
azamat1999, а ты думаешь,что гиперы с отягощением гораздо безопаснее той же тяги?))) Надеюсь не надо говорить,что при наклонах на поясницу нагрузка идет в несколько раз больше,чем при вертикальном положении?))

-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
azamat1999Дата: Понедельник, 10.09.2012, 16:38 | Сообщение # 39
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
mavashi, блин... вы меня загнали в тупик( а есть тогда какой нибудь более безопасные способ прокачать спину? делать гиперы без веса?

Добавлено (10.09.2012, 16:38)
---------------------------------------------
тренировался в спортзале)
1 упр.- отжимания в стойке на руках у стены
1 п.- 8 раз
2 п.- 6 раз
3 п.- 4 раза
я заметил, что если при отжиманиях кисть держать не прямо, а развернуть на 45 градусов, то отжимания выполнять на много легче. почему так? и на какие мышцы при этом смещается нагрузка? идет ли достаточная нагрузка на плечи(передние дельты)?

2 упр.- "высокие подтягивания"
1 п.- 5 раз
2 п.- 5 раз
3 п.- 5 раз

3 упр.- отжимания на брусьях
1 п.- 10 раз
2 п.- 5 раз
3 п.- 5 раз
все еще привыкаю к брусьям) в среду наверное зацеплю вес)

4 упр.- приседания
1 п.- 20 раз
2 п.- 15 раз
3 п.- 10 раз
тоже делал не максимум, так как присяды дано не делал
и еще вопрос) не много ли упражнений за одну тренировку?

 
SerperatorДата: Понедельник, 10.09.2012, 16:50 | Сообщение # 40
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
я заметил, что если при отжиманиях кисть держать не прямо, а развернуть на 45 градусов, то отжимания выполнять на много легче. почему так? и на какие мышцы при этом смещается нагрузка? идет ли достаточная нагрузка на плечи(передние дельты)?

я всегда так разворачиваю, т.к гораздо меньшая нагрузка на кисть идёт(собственные ощущения).
Насчёт акцента мыщцы - хз. Нагрузка на плечи идёт полюбэ, не беспокойся.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
azamat1999Дата: Понедельник, 10.09.2012, 18:09 | Сообщение # 41
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
т.к гораздо меньшая нагрузка на кисть идёт


вот вот, я тоже заметил то что кисть грузит не сильно, просто думал может так делать менее эффективно)
 
SerperatorДата: Понедельник, 10.09.2012, 18:13 | Сообщение # 42
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
вот вот, я тоже заметил то что кисть грузит не сильно, просто думал может так делать менее эффективно)

ставь руки на ширине плеч , если хочешь акцентировать именно на передних дельтах ну и кисти так разверни.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
azamat1999Дата: Понедельник, 10.09.2012, 18:28 | Сообщение # 43
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Quote
ну и кисти так разверни.


на 45 градусов?
 
SerperatorДата: Понедельник, 10.09.2012, 18:31 | Сообщение # 44
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (azamat1999)
на 45 градусов?

скажу честно, я так не пробовал biggrin Без подставок я отжимаюсь шире плеч и руки на 45. По теории знаю, что чем уже - акцент на передние больше.
А кисти на 45 нагрузка меньше.
с подставками чуть шире плеч и кисти прямо.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу


Сообщение отредактировал Serperator - Понедельник, 10.09.2012, 18:33
 
azamat1999Дата: Понедельник, 10.09.2012, 18:37 | Сообщение # 45
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Serperator, буду пробовать и так и так)

Добавлено (10.09.2012, 18:37)
---------------------------------------------
Serperator, спасиб за совет biggrin

 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 3 из 29«123452829»
Поиск: