[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 25 из 29«1223242526272829»
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Azamat1999
azamatДата: Понедельник, 18.11.2013, 15:52 | Сообщение # 361
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата Marko1337 ()
нерв наверн

да
 
azamatДата: Понедельник, 18.11.2013, 15:53 | Сообщение # 362
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
18.11.13

Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.

Сильно устал.
 
azamatДата: Среда, 20.11.2013, 19:12 | Сообщение # 363
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
20.11.13

1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 7.5 кг Х 8
4- 7.5 кг Х 8
5- 7.5 кг Х 8

Отдых м.п.- 3 мин.
Исправил технику.

2)Становая тяга, классика:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
 
azamatДата: Пятница, 22.11.2013, 17:15 | Сообщение # 364
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
22.11.13

1)Жим лежа:
1- 60 кг Х 8
2- 60 кг Х 6 
3- 60 кг Х 4
4- 60 кг Х 5
5- 60 кг Х 3

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Отжимания на брусьях:
1- 24 кг Х 5
2- 16 кг Х 10
3- 10 кг Х 14

Дальше подход разводки, немного приседаний.
Попробую в среду добавить легкую тренировку на жим.
Попробую приседать с более узкой постановкой ног (чуть уже ширины плеч), обычно приседал с широкой постановкой.
 
azamatДата: Понедельник, 25.11.2013, 16:56 | Сообщение # 365
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
25.11.13

Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
5- 75 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.

Дальше пару подходов разгибаний.
 
azamatДата: Среда, 27.11.2013, 16:40 | Сообщение # 366
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
27.11.13

1)Подтягивания:
1- 7.5 кг Х 8
2- 7.5 кг Х 8
3- 8
4- 8
5- 8

Что-то подтяги сегодня не пошли...

2)Становая тяга, классика:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 75 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.

3) Жим лежа: 40 кг Х 10-12
 
azamatДата: Пятница, 29.11.2013, 21:42 | Сообщение # 367
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
29.11.13

1)Жим лежа:
1- 60 кг Х 8
2- 60 кг Х 6
3- 60 кг Х 5
4- 55 кг Х 7

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Отжимания на брусьях:
1- 22.5 кг Х 8
2- 22.5 кг Х 7
3- 20 кг Х 6

Отдых м.п.- 3 мин.

В жиме скину рабочий вес до 55 кг. Попытаюсь не опускаться ниже 7 повторений в подходе.
 
azamatДата: Понедельник, 02.12.2013, 16:34 | Сообщение # 368
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
2.12.13

1)Приседания со штангой на плечах:
1- 75 кг Х 10
2- 75 кг Х 10
3- 75 кг Х 10
4- 75 кг Х 10
5- 75 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.
3-4 тренировки приседал с низко лежащей штангой, сегодня снова вернулся к высокому положению грифа. Ноги проработались очень хорошо.

2) 4-5 подходов разгибаний ног. Не до отказа. В удовольствие.
 
azamatДата: Среда, 04.12.2013, 16:28 | Сообщение # 369
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
4.12.13

1)Становая тяга, классика:
1- 75 кг Х 10
2- 80 кг Х 10
3- 80 кг Х 10
4- 80 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Шраги: 3 подхода.

3) Немного тяги Т грифа.

Хотел подтягивания после становой делать, но устал уже wacko
 
azamatДата: Пятница, 06.12.2013, 18:25 | Сообщение # 370
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
6.12.13

1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 8
2- 55 кг Х 8
3- 55 кг Х 8
4- 55 кг Х 8
5- 55 кг Х 8

2) Отжимания на брусьях:
1- 15 кг Х 8
2- 15*
3- 10*
4- 7*
*- в грудном стиле.

3) Жим узким хватом 3 подхода. НЕ до отказа.
 
azamatДата: Понедельник, 09.12.2013, 18:22 | Сообщение # 371
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
9.12.13

1)Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10

Отдых м.п.- 3-4 мин.
Садился глубоко, ниже параллели.

2) 3 подхода на голень.

3) Немного разгибаний.
 
azamatДата: Среда, 11.12.2013, 16:35 | Сообщение # 372
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
11.12.13

1)Становая тяга, классика:
1- 85 кг Х 10
2- 85 кг Х 10
3- 85 кг Х 10
4- 90 кг Х 10
5- 100 кг Х 5(в лямках; с небольшим запасом)

Отдых м.п.- 3- 5 мин.
Очень рад своей первой сотке)))

2)3 подхода подтягиваний.

3)2-3 подхода ПШНБ 20 кг.
 
azamatДата: Пятница, 13.12.2013, 19:14 | Сообщение # 373
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
13.12.13

1)Жим лежа:
1- 55 кг Х 10 
2- 55 кг Х 10
3- 55 кг Х 9
4- 55 кг Х 5
5- 55 кг Х 7

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Жим лежа узким хватом:
1- 40 кг Х 8
2- 40 кг Х 7
3- 30 кг Х 8

Отдых м.п.- 1 мин.
 
azamatДата: Понедельник, 16.12.2013, 16:25 | Сообщение # 374
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
16.12.13

1)Приседания со штангой на плечах:
1- 70 кг Х 10
2- 70 кг Х 10
3- 70 кг Х 10
4- 70 кг Х 10
5- 70 кг Х 10

Отдых м.п.- 3 мин.

2)Выпады:
1- 100 шагов
2- 8 кг Х 40 шагов

3) 3 подхода на голень.
 
azamatДата: Среда, 18.12.2013, 18:55 | Сообщение # 375
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
18.12.13

1)Становая тяга, классика:
1- 90 кг Х 10
2- 90 кг Х 10
3- 90 кг Х 10
4- 100 кг Х 2(кисти не держат)

Отдых м.п.- 3 мин.

Дальше подтягивания, тяга Т-грифа, гиперэкстензия.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Дневник тренировок » Azamat1999 (Дневник тренировок))
Страница 25 из 29«1223242526272829»
Поиск: